Втрата ваги або шинування, одна собака: в обох цілях - втрата жиру, різниця полягає лише в м’язах людини. Неважливо, товста ви людина або бодібілдер з конкурентоспроможністю, немає різниці в теоретичній операції втрати жиру і, отже, не в оптимальному методі. Ніхто не розуміє тему втрати жиру краще, ніж конкуренти з культуризму.

жиру

Досягнення такого низького відсотка жиру в організмі, як бодібілдинг, не є вимогою в будь-якому іншому виді спорту. Якщо у спортсмена-бодібілдера є вода та жир, він або вона не може належним чином представити свої м’язи, а тому судді не можуть судити про них. У конкурентів з бодібілдингу є немислимо низький вміст жиру в змаганнях, чого можна досягти лише з дуже високим рівнем знань.

Як втратити 1 відсоток засобів для втрати жиру в організмі за допомогою правильної дієти Аеробні тренування та тренування з обтяженнями.

Давайте на хвилинку розділимо поняття пересічної людини, яка бажає схуднути, і культуристів.

На цьому етапі я б попросив дорогих зацікавлених читачів розглянути цей момент як основу всього і попросити їх негайно включити свій мозок. Дієти - неонові сяючі білборди незмірної людської дурості! Це як дієта, ні. Як ми можемо думати, що навіть якщо це спрацювало, ми можемо повернутися до тієї ж неякісної їжі, не відновлюючи жиру?

Заспокойтесь, шановний читачу, якщо ви можете підозрювати десь у глибині душі, не випадково ці програми для схуднення не працюють. І тут є ще одна величезна помилка: не наша вага має значення, незалежно від таблиць ідеальної ваги!

Вага нашого тіла означає загальну масу тіла, те, як втратити 1 відсоток жиру, воду в ньому, жир, воду під шкірою та кістками, а також вагу наших органів.

Якщо ми хочемо схуднути, схуднення жиру набряклі лімфатичні вузли ангіна худнуть, а не втрата ваги, тому зменшення відсотка нашого жиру в тілі, а не ваги тіла!

Харчування: Фітнес і тренажерний зал Iron Man

Відсоток жиру в організмі - це співвідношення, яке показує, який відсоток жиру містить наше тіло. Від схуднення до голоду і, таким чином, втрати м’язової маси, ми можемо не втратити ні грама жиру і мати ще більше відсотків жиру в організмі, тобто ми виглядаємо товстішими!

Тут ми також повинні сказати: як немає жодного продукту, що бисерує для бісеру, так і продукту, який споживає. Яловичині зручно уявляти, що деяка хімічна речовина розчиняє в нас жир і випаровується, але, на жаль, насправді всі споживчі товари є шахрайством, ні правильного харчування, ні спорту не можна обійти, якщо ми не оберемо ліпосакцію - що також є остаточною брехнею при поганому харчуванні, ті ж клітини, що залишилися, ростуть таким же чином.

По-перше, нам потрібна досить обмежена кількість споживання жиру у тому вигляді, в якому ми це робимо у своєму щоденному раціоні. Дуже легко отримувати занадто багато жиру у своєму щоденному раціоні.

Жир містить багато калорій, оскільки ми перевищуємо свої потреби в калоріях, ми відразу накопичуємо надлишки марних поживних речовин, жиру і надлишку вуглеводів. Наш жир у тілі - це склад, надзвичайний склад для аеробної активності: звідти потрапити дуже важко, бо нелегко використовувати жир як джерело енергії для нашого тіла, ми практично не можемо використовувати жир для м’язів робота, тільки для аеробних процесів.

Харчові потреби людського організму складаються з мікро- та макроелементів. Мікроелементи - це вітаміни та мінерали, що містяться в різних природних, необроблених продуктах харчування, наприклад.

Макроелементи - це три основні компоненти: білки, вуглеводи, жири.

Харчування

Білки - це будівельні блоки м’язів тіла. Тіло людини, простіше кажучи, складається з м’язів і скелетів, які визначають основну форму тіла. Вуглеводи - це паливо організму. Якщо у вас немає потрібної кількості та якості споживання вуглеводів, організм намагатиметься забезпечувати енергію з інших місць.

Згідно з поширеною думкою про жир, тимчасова втрата ваги не відповідає дійсності.

Жири є операторами функції організму, гормонами та ферментними системами, а також джерелом енергії для аеробних процесів, усіх процесів, які не передбачають інтенсивної роботи м’язів.

Жир також необхідний в організмі та дієті, але не в тій кількості та якості, як середні угорські харчові звички. Що викликає ожиріння?

Ожиріння спричинене неякісною їжею. Важливе значення має не кількість, а якість. Людський організм з часом еволюціонував, щоб мати змогу використовувати сировину, знайдену в природі, як їжу.

Поширення цієї галузі та поява промислових продуктів харчування не могли змінити її за кілька сотень років.

Не панікуйте, якщо з часу тренування ваги показують більше: це пояснення

Донині тварини в природі вживають лише природну їжу, м’ясо, рослини, а не людей. У процесі повсякденного вживання їжі ми споживаємо вкрай неякісні оброблені продукти. З цим наше тіло нічого не може зробити, воно не може ним скористатися і не може спорожнити надлишок, коли воно поглинене, тому воно зберігається.

Насичені жири, такі як тверді жири загалом, значною мірою зберігаються як жир. Непридатні вуглеводи - теж. Вуглеводи мають вирішальне значення для швидкості всмоктування та ступеня інсулінової реакції, яку вони викликають. Ступінь відповіді на інсулін вказується глікемічним індексом GI.

Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту, напр. Тому підшлункова залоза виробляє багато інсуліну. Інсулін - це сполука, транспортер поживних речовин в організмі, чим його більше, тим швидше він доставляє поживні речовини.

Вуглеводи в організмі розщеплюються до глюкози та цукру в крові після перетравлення.

Як виміряти відсоток жиру в організмі? Найпростіший і найефективніший спосіб.

Глюкоза зберігається в печінці і здебільшого в м’язах у вигляді гігантських молекул, званих глікогеном. Глікоген - це запас палива нашого організму, який ми використовуємо як джерело енергії. Вправляючись, ми використовуємо запаси глікогену в м’язах.

Це цілком цілеспрямовано, якщо використовується певний м’яз, глікоген у ньому вичерпується.

Відсоток жиру в організмі. Кому, що і скільки?

Під час харчування цей глікоген поповнюється з вуглеводів, які потрапляють всередину. Але що станеться, якщо ми не рухаємось? Припустимо, хтось не робить фізичних вправ, робить мінімальні фізичні вправи і не повертає вуглеводи у свій організм? У м’язах немає дефіциту глікогену: якщо ми вживаємо вуглеводи з високим ГІ, цукри, солодощі, хліб та інше сміття швидко транспортуються організмом. Інсулін доставляє туди, де це потрібно, де дефіцит глікогену - але оскільки ми не тренувалися, дефіциту глікогену ніде немає.

Тому ви не можете покласти його куди завгодно, окрім як на склад, так він стане жирним. Ось чому продукти з високим ГІ перетворюються на жир. Отже, якщо ви споживаєте занадто багато вуглеводів з високим рівнем ГІ і занадто багато насичених жирів, це призводить до жирності.

Звичайні, широко відомі як втрата 1% жиру в їжі або вуглеводів з високим вмістом ГІ у хлібі або насичених жирів у салямі, можливо, обидва бутерброди. На жаль, наш організм дуже легко перетворює невикористовувану їжу в жир, але витяг енергії з жиру - це складний і повільний процес, тому позбутися жирів важко.

Жирові запаси насправді буквально виконують роль сховища, поки існує інше джерело енергії, і навіть якщо робота м’язів вимагає швидкого джерела енергії, наше тіло насправді не хоче тягнутися до жирів, ми можемо переконати їх лише спеціальними методи.

Як розрахувати втрату жиру в організмі? 2020 - здорова міс

Велика помилка полягає в тому, що коли у нас мало вуглеводів та/або калорій, ми використовуємо жири. Коли наше споживання калорій падає, напр.

Білок набагато легше перетворити в глікоген, ніж жир, точніше, жир не може перетворитися на глікоген. Коли надходить недостатньо білка, м’язовий білок залишається, тому наше тіло починає руйнувати м’язи. Це т.зв. Це також тому, що, оскільки жир не може перетворитися на вуглеводи - глікоген - і наш мозок працює з вуглеводами, наш організм намагається якомога швидше отримувати якнайменше жиру. Щоб жир функціонував як джерело енергії, спочатку необхідна наявність кисню.

Ось чому його називають аеробним процесом. Жир перетворюється на жирні кислоти, виділяється в кров і використовується в клітинах як внутрішньоклітинне паливо в енергетичній системі найнижчого синтезу фосфатів АТФ-креатин.

Як ми все ще можемо втрачати жир? По-перше, давайте їсти продукти, які наш організм може вживати і не перетворювати їх на жир. Існує їжа, яку наш організм може корисно вживати, тому вона не зберігає її в жирі. Це залежить не від кольору та форми їжі, від того, як втратити 1 відсоток жиру чи смаку, а від її інгредієнтів.

Якщо їжа не переробляється, а виготовляється з натуральних, природних інгредієнтів, має високу харчову цінність, складний вміст вуглеводів, білків та ненасичених жирів, тоді наш організм її буде використовувати. Якщо ваше тіло насичене правильними поживними речовинами, вам не потрібно буде вести екстрений запас і не буде накопичувати жир, якщо ви не несете зайвого, як втратити 1 відсоток жиру.

Що відбувається з традиційною їжею? Дуже великою помилкою є думка, що товсті люди перегодовані: вони насправді забирають багато сміття, але мало потрібних поживних речовин, тому насправді вони недоїдають! Таким чином, їх організм знаходиться у відчайдушному становищі, щоб зберігати більшу частину їжі, яку вони їдять, у жирі, навіть отримуючи вказівку на те, що вони мають низький вміст належного білка та вуглеводів, таким чином зберігаючи жир ще краще.!

Що відбувається в традиційних дієтах? Сила цього.

Капустяний суп та інші ненормальні дієти J не вводять в організм необхідні поживні речовини. Тіло потребує трьох груп поживних речовин, щоб функціонувати так само, як заправляти автомобіль бензином і автомобіль належної якості пального.

Якщо ми не будемо вживати поживні речовини, достатню кількість вуглеводів і білків, наше тіло почне руйнувати м’язи і одразу ж почне піклуватися про жир.

Таким чином, спочатку запаси вуглеводів в організмі вичерпуються, а потім м’язи починають руйнуватися. Протягом двох тижнів голодування ми практично прокидаємось до запасів глікогену, що зберігаються в м’язах. Це те, як втратити 1 відсоток жиру в організмі разом із 2 кг глікогену. Кожен грам глікогену пов'язує 4 г води. Це означає, що коли 1 г глікогену вичерпується, разом з ним спорожняється 4 г води, тож ми сміючись втрачаємо 10 кг ваги.

Глікоген зберігається в м’язах, як втратити 1 відсоток жиру в організмі закінчиться, розмір м’язів буде меншим. Ми практично нічого не втрачаємо жиру, насправді наше тіло шалено прив’язане до жиру. Коли ми виходимо на ваги за два тижні і радіємо 10-кілограмовому мінусу, краще не дивитись у дзеркало, бо відсоток нашого жиру навіть зростає, у нас така ж кількість жиру для пропорційно меншої маси тіла та м’язів, як раніше.

Коли ми повертаємося до сенсаційної традиційної їжі, як тільки вуглеводи, які ми вживаємо, поповнюють запаси глікогену, втрачена вода відскакує, і наш організм намагається швидко упакувати все в жир, щоб попередньо заповнити наші надзвичайні запаси для можливого наступного голоду - як втратити 1 відсоток жиру в організмі, ми не дали вам куди покласти поживну речовину, покласти її там, де бракує, і як вона заповнила, заздалегідь компенсуйте голод.

Як схуднути? Навчіть своє тіло доставляти поживні речовини до м’язів. Найкращий інструмент для цього - силова підготовка. Це також надає нашому тілу гарної форми. Дайте своєму тілу належну якість та кількість їжі - це означає, що їжі немає зовсім, їжа має чітко визначену потребу, яку потрібно задовольнити! Оскільки перше аеробне навантаження завжди може виконувати наше тіло, коли воно не робить м’язової роботи, сон також є аеробним заходом, але, звичайно, недостатньо, щоб втратити з ним багато жиру.

Сенс аеробних вправ полягає в тому, щоб робити рух, який не означає великої роботи з м’язами, але безперервний, монотонний рух, який полягає в тому, щоб втратити 1 відсоток жиру в організмі до частоти серцевих скорочень. Через низьку інтенсивність дії на м’язи нам не доводиться використовувати глікоген, наше тіло відчутно втрачає вагу, щоб використовувати жири як джерело енергії.

Детальніше див. Якщо однією з вищезазначених умов є те, як втратити 1 відсоток жиру в організмі, харчування недостатнє, або ми не можемо втратити жир, або ми втрачаємо м’язи, зазвичай ці двоє грають разом. Втрата м’язів запобігає втраті жиру. Голодування призводить до тонкого, але жирного тіла, в’ялих м’язів.