Деякі події, такі як весілля, бал, пляжний сезон, переконують нас у своїй вазі, адже у важливі дні ви хочете виглядати зайвою вагою нечасто. Зазвичай я згадую приблизно тиждень до події, але цього недостатньо, щоб покращити фігуру. Виникає питання: чи можна скинути 7 кг на тиждень за 1 кг-1 день? Цей розрахунок виглядає реальним, але як усвідомити, що буде наслідком такої різкої втрати ваги?
Як скинути 7 кг за тиждень вдома
Втрата 7 кг за 7 днів - це насправді лише у двох випадках: правильне дотримання вичерпної дієти, виконання ефективних вправ. Шлях гармонії - важливий крок, до якого слід поставитися серйозно, тоді він дасть позитивний результат. Слід перевірити, що:
- Дієтичну низькокалорійну їжу не можна поєднувати з фізичними вправами, якщо ви сидите на щотижневій дієті.
- Вичерпна дієта може порушити ваш метаболізм. Ще протягом тижня це може призвести до проблем із шлунково-кишковим трактом, якщо не дотримуватись належного дотримання або організм не здоровий.
- Обмеження у харчуванні не можуть призвести до жодного ефекту і, по суті, сприятимуть надмірній праці після тижневої дієти, якщо ви будете їх дотримуватися або кинути правильно.
- Під час дієти, бажано протягом тижня, приймайте окремі вітамінні таблетки.
- Вправи слід поєднувати зі здоровим харчуванням (у вас є шанс схуднути).
- Фізичні навантаження призводять до погіршення стану, а також шкоди для організму, якщо ви робите їх, не розігріваючись днями, погано.
Дієта для швидкого схуднення
За допомогою декількох швидких дієт я виявив, що дійсно втрачаю 7 фунтів за тиждень. Головне - дотримуватись норм, кнопки меню, режиму, а потім перед тим, як проконсультуватися з лікарем щодо протипоказань. Зверніть увагу, що після дієти ви повинні продовжувати їсти, інакше втрачена вага повертається, щоб зробити надлишок.
Дієтична вівсянка
Худніть цілий тиждень, виключно без вівсянки, цукру, солі. Замість вже звареної каші додайте 1% кефіру. Їжте протягом дня, у будь-якій кількості. Інші продукти також включаються в раціон протягом 4-5 днів (1 огірок або 1 яблуко). Пийте більше води.
- Низькокалорійна дієта послаблює організм, а при недотриманні фізичних вправ більше часу проводите на свіжому повітрі.
- Виходьте зі свого раціону плавно, через тиждень після прийому вівсянки з невеликою кількістю овочів, фруктів, хліба, грубого помелу. Збільшуйте кількість, а потім калорійність їжі повільно, поступово. Це допоможе вам поліпшити ваш результат без шкоди для здоров’я.
- Крім того, Геркулес може бути гречкою.
Дієтичний салат
Щоб схуднути на дієті, буде весь тиждень їсти трохи зелених салатів:
- після сну - склянку води з соком скибочок лимона, салату, 3 фрукти на вибір (яблуко, мандарин, апельсин або груша), одягнені в нежирний йогурт;
- обід - 1 порція овочевого салату з будь-яких овочів (крім: картоплі), без солі, заправлена лимонним соком або оливковою олією;
- вечеря - чай без цукру. Протягом дня можна випити 1 літр кефіру.
- Це допустимо для тих, хто не мав проблем із шлунково-кишковим трактом;
- Якщо я погано відчуваю дієту, злагоджую здорове харчування;
- Переходьте до традиційного, але здорового харчування поступово, за принципом те саме, що і попередня дієта.
Дізнайтеся, що це за чарівна дієта, як із неї вийти.
Як схуднути за тиждень без дієт
Втрата ваги без втрати тижня можлива лише за умови правильного харчування, а також фізичних вправ. Якщо їжа чиста, тренування повинні бути напруженими, але без фанатизму. Використовуйте наступний комплекс вправ протягом тижня, це допоможе вам схуднути приблизно до 7 кг (замість гантелей можна використовувати пляшку води або піску):
- Аеробні тренування - це інтенсивність та тривалість поступового зростання. Це остання, щонайменше 1-1,5 години, оскільки жир починає спалюватись через 20-30 хвилин після тренування залишає глюкозу. Біг на біговій доріжці або жвава ходьба.
- Вправляє силу в м’язах спини або грудях. Добре розвинені м’язи дозволяють спалювати жир і в спокої. 3 вправи для кожної групи м’язів на спині або грудях (віджимання, спираючись на гантель, віджимання, гантель до грудей, у горизонтальному положенні, тяга двох вищевказаних рук на блочному тренажері або віджимання вгорі на гантелі до лопаток, грудна клітка у вертикальному положенні), кожна, 3 - 4 штуки по 12 - 15 повторень.
- Інтервальне навчання. Змінне інтенсивне світло (скидання) навантаження протягом 25 хвилин. Це може бути інтенсивний біг протягом невеликої тривалості 20 секунд, а потім повільна прогулянка 1 хвилину 40 секунд. Жир буде сильно спалюватися під час навантаження, а також під час відновлення.
- Навантажуйте гирі на руки і ноги. Підходить для правильних присідань, спалахів, віджимань гантелей, розведення, сидіння на лавці, згинання, зминання, ноги, робота, тренажери для ніг, плечовий корсет. Виконайте 4 х 12 - 15 повторень.
- Ваги можна застосовувати до 0,5-літрових пляшок, наповнених водою, прив'язаною до рук і ніг. Застосовувати їх дозволяється, якщо немає проблем зі зв'язками, а також суглоб добре розігрітий, вправи виконуються без необгрунтованого, нездужання.
- Аеробні вправи. Він повинен бути інтенсивнішим, ніж понеділок, але менш інтенсивним, ніж середа. Бігайте 30-45 хвилин, чергуючи швидкий (30 секунд), а потім повільний (4 хвилини).
- Зміцнити м’язи живота, рук (трицепс, біцепс). Виконується формування рук гантелями (накачування біцепса), віджимання на лаві (трицепс), різні види прокрутки м’язів м’язів (згинання тулуба в положенні лежачи на спині, скручування, піднімання зігнутих ніг в сторони).
- Результат вправи не робиться.
Відгуки, фотографії до і після схуднення
Лена, 27 років
Думаєте, як схуднути на 7 кг за тиждень, щоб дієта була такою енергійною, щоб їсти її вранці, трохи енергійною, салат на обід, йогурт на вечерю. Йому вдалося досить істотно програти.
Яна, 22 роки
Я зміг скинути 5 фунтів за короткий час за тиждень. Щотижня я їм овочі, тренуюсь (кручений обруч, тряс прес, багато бігав). Тому, якщо ви хочете схуднути, просто починайте.
Олена, 38 років,
Дієта має реальний вплив, особливо на йогурт! Я дотримувався інструкцій рівно тиждень, а потім інший перейшов до моєї звичної дієти. Це допомогло мені схуднути на 5 фунтів, хоча я важив лише 61! Я пишаюся законом!