- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, мені 19, і я хотів би схуднути на животі. Проблема полягала в тому, що я переніс цілий день, тому я обідав близько 6, а вечеряв близько 10-11, бо тоді ми зголодніли, через це я набрав вагу. Я займаюся на млинках, намагаюся щодня, але якось це не дуже допомагає. Я вже встиг виправити ці внутрішні години, тому щонайбільше я з'їдаю щось до 9, потім не більше, це повинно запобігти додаванню більшої ваги, але тепер вам потрібно втратити тих, хто вже є, ви можете порадити мені деякі інші вправи + як скорегувати раціон? Ну спасибі
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
steelseries: Я можу лише дуже сильно оцінити ваш оптимальний пульс, але, як я вже згадував, це можна оцінити за допомогою вправ, щоб ви не дихали (ви зможете говорити).
Велотренажер приємний, але має один недолік: якщо ви багато сидите, то сидіння на велотренажері може бути не найбільш підходящим. Особисто я рекомендував робити вправи 3-4 рази на тиждень приблизно через одну годину на приладі (велотренажер, еліптичні, швидкі прогулянки на природі), а також проходити не менше 5 км на день на день (принаймні 5 разів на тиждень) . Це дуже прості заходи, цілком нормальні для людей як істот, але парадакс полягає в тому, що сьогодні люди також проїжджають маршрут, менший за 2,5 км (за моєю особистою статистикою). Водночас таку відстань здорова здорова людина може управляти за 30 хвилин.
Незалежно від того, підтримувати постійну швидкість, рекомендуємо два способи:
1. каже, щоб весь час займатися у прийнятному темпі
2. рекомендуємо чергувати приблизно спочатку повну хвилину, а потім 10 хвилин повільно, знову цілу хвилину.
Другий спосіб краще вранці.
Однак не сприймайте це як інструкцію, кожна особистість різна, кожен тренер має різні практики, і я, як правило, рекомендую адаптувати його так, щоб він тривав довгий час, дозвольте їй насолоджуватися цим і не практикуйте з огидою - тоді немає сенсу.
Мегі: Гаразд, у нас інша думка. Я не беру твого. Однак я ніколи в житті не чув про когось, хто з’їв би стільки здорових жирів, щоб він із них нажився, але, з іншого боку, я також чув, що люди не їдять фрукти, оскільки вони містять цукор. Це правда, що воно є, але фрукти - одне з останніх речей, які я б сьогодні обмежив. Ми всі не можемо мати однакову думку.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
youki - Ви можете бути впевнені, що я знаю питання харчування, дієти та фізичної активності. Проблема горіхів і жирів (незалежно від їх придатності) полягає насамперед у тому, що 100 г овочів мають близько 100 кДж, 100 г фруктів - близько 180 кДж, тоді як 100 г горіхів мають невичерпні 2500 кДж. А енергію, яку ви не спалюєте, організм накопичує. Або я помиляюся?
Дуже легко не помітити, що за якусь мить я подряпав пакет горіхів чи арахісу, які мають однакову кількість та вагу більш ніж у 10 разів більше енергетичної цінності, ніж така ж кількість фруктів. в цьому небезпека горіхів та насіння. це надмірне споживання енергії, що є небажаною умовою, особливо при схудненні, оскільки необхідно як збільшити витрати енергії, так і зменшити її споживання (певною мірою).
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
@youki: Так, я розумію. у нас вдома є велотренажер, я практикував його час від часу, але це просто з нудьги. як часто і як довго я повинен робити вправи на цьому велотренажері? чи повинен я підтримувати постійну швидкість або рівномірний пульс? що б ви мені порадили?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Заняття з низькою інтенсивністю - це те, що ви можете робити довше, і тому, крім цукру (який спалює перші хвилини тренувань), воно також починає спалювати жирові запаси. Це настільки інтенсивно, що ви не дихаєте, як правило, при частоті пульсу близько 120 ударів/с.
Це, наприклад, швидка ходьба, велотренажер, еліптичний тренажер, бігові лижі тощо.
Детальніше про пульс у моїй статті за адресою: www.bikeweb.sk або перегляньте деякі дії в калькуляторі, і калорії спалюються: www.bikeweb.sk Справа в тому, що коли ви вибираєте вид спорту з високою інтенсивністю, спочатку скажете: скажімо, 15 хвилин спалюють цукри, і тоді організм починає позбавлятися запасів. Однак ви будете втомитися і не дійдете до цієї стадії. І все одно поповніть все, чим ви потіли, одним обідом. Після вправ на низькій частоті ви не повинні бути голодними, а також після фізично складних тренувань. Але кожен має різні межі.
Мегі: Добре, вибачте, якщо я не правильно зрозуміла, але це звучить так, як ці слова з журналів на кшталт: уникай жиру, бо він набирає вагу. Горіхові жири сприяють зниженню ваги і точно не отримають від них вигоди, якщо горіхи в хорошому стані (а не деякі пересмажені та побожно оброблені). Ви також написали "обмежувати жир" у першому дописі, але оскільки жири здорові, а жири шкідливі, це дуже приємно.
Ви навіть не уявляєте, наскільки важко спростувати ці омани людей, коли кожен, хто звертається до мене із запитаннями щодо силових тренувань, цитує подібні лайно з дискусійних форумів та жіночих журналів:(
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
youki - Я писав це про горіхи в розділі про продукти, які можуть, відповідно. він повинен. але боляче все це, а горіхи/горіхи багаті жиром, і боляче все це. тому я також зазначив, що в розумних кількостях. якщо він хоче схуднути, йому, як правило, потрібно хоча б трохи зменшити споживання жирів та солодощів і збільшити його на білки, «повільні» вуглеводи, клітковину тощо.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
@youki: а яка вправа низької інтенсивності?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
magy: У чому проблема жирів у горіхах? Це один з найважливіших жирів для організму. Якщо горіхи не ароматизовані (сіль, перець і не знаю, що ще), то це дуже корисна їжа, яку не потрібно обмежувати за звичайних обставин (якщо вона не страждає алергією тощо)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Під час кардіо-вправ жир розщеплюється, м’язи формуються під час силових тренувань.
живіт ти, мабуть, маєш на увазі жир, ти не тренуєшся з жорнами і не можеш схуднути вибірково.
висновок: шліфувальні машини не втрачають вагу, зосереджуються на вправах низької інтенсивності та їдять розумну їжу (більше фруктів та овочів, менше цукру)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я майже не їжу фаст-фуду взагалі, може, раз на рік. не дуже смажене, в основному те, що я маю на обід, трохи м’яса + рис, курка, різні супи тощо. Мені подобаються солодощі, тому я намагаюся лише виключно і якомога менше. Я їжу йогурти досить часто, у мене не дуже часто є риба, але вона мені подобається. Я їв ці горіхи вечорами, коли голодував, але не знав, що в них є жири, думав, що буду нешкідливим, але принаймні я це вже знаю. Також було погано, що я їв лише 2-3 рази на день, але більше, але це також була причиною того, чому його приймали.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Слід уникати класичної їжі швидкого харчування, смаженої, приготованої, швидкої, із надмірною кількістю солі, глутамату, будь-якої хімії тощо. напр. Китайські супи, напівфабрикати, готові страви, макарони з пакетиками вже з соусами тощо.
також торти або інші кондитерські вироби та солодкі страви, щоб обмежити.
Однак можна використовувати йогурти, несолодкі пудинги, желатин (в них є колаген), мюслі, мелений. кашемір, рис, риба, сардини, шпроти, цільнозерновий хліб та випічка, горіхи (в розумних кількостях вони багаті жирами).