Регулярне вживання молока та вживання молочних продуктів під час схуднення допоможе вам схуднути і призведе до втрати жиру в організмі.

схуднути

Білки в молоці підтримують спалювання жиру та покращують ефект схуднення.

Молоко є багатим джерелом: кальцію, натрію, магнію, калію, казеїну, солей.

Схуднувши, слід вживати лише знежирені, максимально напівжирні молочні продукти. Незбиране молоко має більше жиру і, отже, більше калорій.

Сири є джерелом білків тваринного походження, тваринних жирів, вітамінів, мінералів, особливо кальцію. Завдяки великій кількості цинку вони також зміцнюють імунітет.

Які властивості молока та користь від вживання його при схудненні.

Молоко містить багато корисних речовин і білків, тому ви можете пити його у відповідних кількостях при схудненні.

Молоко містить вітаміни A, D, E і C, а також вітаміни B1, B2, B6 і B12

Молочний жир допомагає нам засвоювати вітаміни та важливі речовини в організмі.

Завдяки низькокалорійній дієті, що включає також молочні продукти, ви можете не тільки схуднути, але і набрати м’язову масу.

Поповнюючи організм усіма необхідними поживними речовинами, ми прискоримо наш метаболізм, покращимо травлення, і тому ви схуднете.

Якщо ви випиватимете 2 склянки молока (0,5 літра) на день, ви отримаєте близько 15 грамів білка та 160 ккал (нежирне молоко), 235 ккал (напівжирне молоко)

Молочні сири смачні як основна страва, як гарнір і як харчова добавка.

Перевагою сирів є їх легка засвоюваність, а також ситність.

Завдяки низькому глікемічному індексу сирів у вас не буде раптового голоду. І ще один великий плюс. Організм не просто перетворює сир на калорії. Для виробництва тепла використовується приблизно п’ята частина.

Однак слід вибирати лише деякі види, інакше ви натрапите на великий мінус, а це високий відсоток жирів. Особливо при спробі схуднути, жирність сиру може змусити вас харчуватися відповідною дієтою.

Слід обмежити плавлені сири. Вони розчиняються при високій температурі, що позбавляє їх необхідних вітамінів і мінералів. Навпаки, для смаку додають плавильні солі, фосфат натрію та деякі ароматизатори.

Інші сири, які ви повинні обмежити, - це сири з вмістом жиру понад 40 відсотків. Це гауда, емменталь, бриндза, блакитний сир, Хогвартс тощо. У магазинах ви знайдете їх легкі варіанти, які мають менше жиру, але ви можете їх замінити іншими, більш придатними для дієти.

Вживайте сири з жирністю до 30 відсотків, і вам не доведеться турбуватися про свою фігуру та втрату ваги. Побалуйте себе такими видами, як котедж, камамбер, ейдам або герваві, і ви можете їсти їх у розумних дозах у будь-який щоденний прийом їжі.

Для схуднення найбільш підходящою порцією є 50 грам твердого сиру на день. Якщо ви просто хочете зберегти свою вагу, ви можете відповідно збільшити кількість смачного сиру. На сніданок можна поєднувати такий сир з цільнозерновим хлібом, в основній страві його можна запікати з овочами або нежирним м’ясом.

Властивості молочних йогуртів та переваги їх споживання під час схуднення.

Окрім живих йогуртових культур, йогурти містять також мінерали та мікроелементи (калій, магній, залізо, йод, цинк та селен), які необхідні для нормального функціонування організму.

Йогурт має високу харчову та дієтичну цінність саме завдяки своєму складному складу для легкозасвоюваної форми кальцієво-білкового комплексу.

В одному йогурті в середньому близько 200 ккал. Ці значення є загальними, точні значення вказані на упаковці кожного йогурту. На його калорійність також впливає, чи це фруктовий йогурт. Білі йогурти мають найнижчу калорійність.

Живі організми, що містяться в йогурті, здатні діяти проти гнильних процесів, покращують травлення, а також запобігають утворенню токсинів.

Йогурти насичують, не перевантажуючи органи травлення. Білий йогурт також є дуже підходящим доповненням та смаком до різних овочевих салатів. Він замінює майонез або соус тартар, який, на відміну від йогурту, калорійний, і такий салат насправді втрачає низькокалорійний ефект і перетворюється на висококалорійну їжу.

Фруктові йогурти, в свою чергу, є чудовим доповненням до фруктових салатів.

У магазинах доступний широкий асортимент йогуртів - нежирні, білі, фруктові, йогурти з нетрадиційним смаком, йогурти Probio, йогуртові десерти та кисломолочні напої.

Було б ідеально, якщо б ви вживали лише білі несолодкі йогурти зі шматочком свіжих фруктів. Звичайно, досі не хочеться їсти ці найсмачніші йогурти, тому, вибираючи підсолоджений йогурт, вибирайте ті, які ароматизовані штучними підсолоджувачами.