Схуднути в менопаузі
Схуднути під час менопаузи, як правило, складніше, ніж під час фертильної стадії, але враховуючи різні фактори, ви можете цього досягти.
Перш за все, ми збираємось пояснити, чому відбувається збільшення ваги під час менопаузи.
Яєчники поступово припиняють виробляти естроген. Також спостерігається зниження рівня прогестерону та тестостерону. Ця гормональна зміна викликає зміни в організмі жінки. Зниження рівня естрогену і тестостерону сприяє набору ваги. Крім того, чим старше метаболізм повільніший, а це означає, що нам потрібно більше фізичної активності, щоб спалювати калорії.
Дієта для схуднення під час менопаузи.
Найголовніше - підтримувати здорове харчування, адаптоване до цього життєво важливого етапу, і вести активний спосіб життя. Мова не йде про сувору дієту, оскільки її важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Йдеться про дотримання здорових звичок, які допомагають підтримувати здорову вагу.
Ось кілька порад, як схуднути під час менопаузи:
Забудьте про сидячий спосіб життя і ведіть активний спосіб життя: підтримка активного життя та фізичні вправи є важливими для підтримки здорової ваги.
- Уникайте цукру. Цукор та всі ті продукти, що містять його у великих кількостях, сприяють надмірній вазі, а також іншим дисбалансам у здоров’ї, таким як гормональні зміни, травні, обмінні, серцево-судинні, кісткові, емоційні проблеми тощо.
- Виключіть усі ці рафіновані крупи та борошно, такі як білий хліб або біла паста, і замініть їх на якісні цільні зерна, такі як житній чи кіноа хліб або бобові, а не білі макарони.
- Збільште споживання здорових жирів, таких як жирна риба, горіхи, насіння, авокадо або оливкова олія. Не бійтеся, справді. Включайте їх у свій повсякденний день.
- Уникайте перероблених жирів, таких як маргарин або ті, що містяться в промислових хлібобулочних виробах.
- Включіть в їжу трохи білка та жиру. Білок (бобові, яйця, риба, курка, м’ясо) та корисні жири забезпечують вас необхідними поживними речовинами та допомагають заповнити вас на довші години.
- Вживайте по 1-3 фрукти на день. Це залежить від того, яка пора року.
- Для закусок в середині ранку та в середині дня виберіть порцію фруктів та жменю горіхів.