Перетворити день народження складно. Багато людей досі не визнають, що організм еволюціонує і обмін речовин змінюється. Якщо раніше ви могли набрякати їсти, не набираючи ваги, після певного віку це неможливо. Більшість набирають вагу, і з роками це важке завдання скинути ці кілограми. За даними Федерального статистичного відомства, ІМТ чоловіків старше 35 років перевищує 40% у діапазоні надмірної ваги, а 15% досягає діапазону ожиріння. Але чому все це?
Чому важко схуднути після 30?
Ми всі маємо на увазі типового друга (якщо ні, то це ти), який завжди був худорлявим і одного дня починає накопичувати жир у черевній частині. Ваше обличчя стає круглішим, і вам потрібно змінити розмір. Більше немає футболок, які б приховували яскраво виражений животик. Ми насправді не знаємо, чому це явище, з яким стикаються багато чоловіків, починаючи з 30 років. Коли ми молоді, наша м’язова маса стає більшою, і набагато легше збільшити клітковину та м’язи. Насправді наука каже, що про 30 років Ми знаходимося в максимальний бал для досягнення м’язової та фізичної повноти. Після проходження цієї стадії організм еволюціонує і починає занепадати. Є 40 найгірший вік схуднути і схуднути.
40, вік, якого ніхто не хоче досягти
Після досягнення піку в 30 років калорії не впливатимуть на нас так само, як у віці 40 років, як і в 20. При меншій м’язовій масі наш метаболізм має меншу калорійність оскільки тілу не потрібно стільки енергії, щоб залишатися добре активованим.
Тобто якщо з роками ми не змінюємо свій раціон, зайві калорії починають накопичуватися і наша вага збільшується. Чи товстіємо за допомогою магії? Ні, але ні скинути калорії до витрат енергії.
Ось чому багато пенсіонерів набирають вагу, коли залишають роботу. Вони продовжують вживати одну і ту ж їжу (або більше через бездіяльність), і їх фізична активність набагато менше.
У той час як чоловіки у віці від 19 до 25 років можуть споживати близько 2400 калорій на день, у віці від 25 до 51 років вони можуть споживати близько 2200 калорій на день (цифра, яка зменшується більше, чим старшими ми стаємо). Крім того, відбуваються гормональні зміни; виробляється менше тестостерону, а м’язова маса та гормон росту знижуються. Тобто ваше тіло щоразу спалює менше жиру.
Саме так слід худнути після 30 років
Уникайте надмірно оброблених продуктів
Перейдіть до справжньої їжі зараз! Ультраоброблена продукція - це не тільки піца чи солодощі з вашої улюбленої кондитерської. Є багато готових страв, які ми починаємо споживати, бо не встигаємо готувати. Не їсти свіжу їжу - велика помилка.
Не переставайте бути активними
З 30 років жертви починають футбольні ігри або зникнення тренажерного залу, оскільки це несумісно з роботою. Друзі, фітнес - це не варіант, це обов’язок. Якщо ви ніколи раніше не займалися фізичними вправами, цікаво, що ви починаєте з малого. Перетворіть фізичну активність на звичку, якою ви любите займатися.
Крім того, цікаво, що ви робите маленькі жести, щоб збільшити цей активний час, наприклад, гуляти, їздити на велосипеді на роботу або підніматися сходами вашого кварталу.
Їжте більше овочів
Існує багато досліджень, які запевняють, що дієта на основі овочів і фруктів набагато корисніша і призводить до покращення здоров’я. При цьому ми не маємо на увазі, що ви не приймаєте білки тваринного походження, такі як м'ясо або риба, вам слід лише поміркувати їх споживання, особливо м'ясо.
Уникайте алкоголю
Багато років думали, що келих вина на день покращує здоров'я, але правда полягає в тому, що це не так. Алкоголь - отруйна речовина для організму, яку ми повинні уникати вживати. Незалежно від властивостей пива чи вина, алкоголь затьмарює будь-які переваги. Ви погодитесь зі мною, що з роками ми почали впроваджувати ці види напоїв у наш час, або їсти після важкого робочого дня, або щось їсти з колегами, коли їдемо.
Якщо споживання є точним і в помірних кількостях, великих проблем не виникає. Турбує те, що це звичка. Припустимо, що ви наберете вагу, і втратити ці зайві кілограми буде дуже важко.