Втрата п’яти кілограм вимагає 45 днів фізичних вправ і дієт, що дозволяють зменшити максимум один кілограм на тиждень.

дієти

Смажені, емпанади, алкоголь та хоріпани були головними героями п’яти днів святкування Національних свят. Останнє торжество - без обмежень - яке чилійці дозволяють собі, перш ніж взяти на себе завдання підготуватися до форми у літній час. Робота стає подвійною, тому що вам потрібно скинути зайві кілограми, набрані на вечірках - до чотирьох у випадку чоловіків та два у жінок - і додати ще пару кілограмів, щоб помітити зміни. Як досягти мети? Фахівці дають свої поради.

ВПРАВА: 45 ДНІВ, ЩОБ ВТРАТИТИ 5 КГ

Після цих вечірок відбувається громадський бум у спортзалах. Федеріко Ноя, особистий тренер і менеджер Sportlife Cerro El Plomo, каже, що після Національних свят тренажерний зал досягає 100% своїх можливостей. "До попереднього тижня кількість відвідувачів зменшилася на 40%, і ми вже на максимальній потужності. Сьогодні в дві години піку - вранці та в обід - ми були на рівні 100%", - говорить він.

Луз Передо, менеджер тренажерних залів Curves, каже, що приплив зростає на 70% порівняно з місяцями, що передували цим датам, тоді як Мар'яна Барб'єрі, директор з маркетингу енергетичних тренажерних залів, заявляє, що кількість відвідувачів зростає до 30% порівняно з іншими місяцями. рік. Але який вид вправ допомагає вам спалити найбільше калорій і скільки часу знадобиться, щоб скинути ці зайві чотири кіло?

* Як довго: Ноя зазначає, що це залежить від того, наскільки активна людина. Тим, хто навчався, потрібно від тижня до 15 днів, а тим, хто щойно записався після "18", може знадобитися від місяця до 45 днів.

* Який тип: Згідно з рейтингом, проведеним цього року експертами з клінік Meds і Las Condes для Ла-Терсера, вправами, які спалюють найбільше калорій, є: біг, плавання, спінінг, зумба, футбол, ходьба та йога, оскільки вони рухають більше м’язів, вони можуть займатися більше хвилин і з високим рівнем інтенсивності. "Однією з найкращих вправ для лікування зайвої ваги є стаціонарний велосипед, який є навіть у парках. Якщо це не біг підтюпцем. За півгодини до 45 хвилин на день ви можете скинути зайві кілограми", зазначає Ноя. Це близько 360 калорій при низькій інтенсивності та 860 при високій інтенсивності.

Однак усі ці зусилля марні, якщо вони не супроводжуються дієтою: основний стовп схуднення.

70% ВТРАТИ НА ДІЄТУ

Експерти сходяться на думці, що фізичні вправи важливі для схуднення, але вони діють лише як доповнення. "Слід враховувати, що 70% досягнення втрати ваги відбувається завдяки дієті", - каже Ноя.

Дієтолог із клініки Las Condes Даніела Гіардо зазначає, що самостійні фізичні вправи не призведуть до втрати ваги. "Для цього необхідна дієта", - говорить він. Але схуднути можна лише за умови обмеження їжі, хоча це недоцільно.

Ноя каже, що перші тижні вам доводиться регулювати свій раціон, збільшувати споживання овочів і пити багато рідини, крім того, що ви збільшуєте інтенсивність серцево-судинних вправ. "З цих чотирьох-п’яти кілограмів один або два можуть затримувати рідину через кількість приправ, які вживаються в" 18 ", тому перші тижні рідина вилучається, а потім фактичний відсоток, який ви зібрали, залишається" Ноя.

Персональний тренер каже, що, крім зосередження уваги на втраті ваги, вам слід зосередитись на рівні жиру, оскільки за допомогою вправ ви навіть можете набрати вагу, збільшуючи м’язову масу.

НЕ ЗНИЖАЙТЕ БІЛЬШЕ, ніж 1 кг на тиждень

Ксімена Іностроза, дієтолог із клініки Санта-Марія, каже, що для чилійців характерний пошук швидких і рішучих рішень. І хоча фізичну активність, харчові звички та чоловіка чи жінку потрібно враховувати, можна встановити, що, загалом, для схуднення та збереження такого зменшення з часом слід споживати від 300 до 500 калорій на день: еквівалент двох марракет.

Це дозволяє скинути від 700 грамів до одного кілограма на тиждень. "Більше того не вдається, оскільки в довгостроковій перспективі це відновлюється", - пояснює він.

Таким чином, він стверджує, що будь-яка дієта, при якій за тиждень втрачається два або більше кілограмів, матиме ефект відскоку, оскільки вона настільки сувора, що незабаром вимагається компенсація. Крім того, особливо рідина буде втрачатися.

Їжте КОЖНО ЧОТИРИ ГОДИНИ

Жінки можуть набрати в ці дати півтора кілограма, тоді як чоловіки до чотирьох кіло. "Їм може знадобитися від чотирьох до восьми тижнів, щоб схуднути; вони від тижня до 15 днів", - говорить Гіардо.

Для цього, крім дієти, вирішальне значення має час прийому їжі. "Їсти кожні три або чотири години важливо, якщо сніданок був о восьмій, вам слід подумати про перекус о 11", - говорить експерт CLC.

Обов’язковою умовою є гарна гідратація, щоденне споживання не менше двох літрів, яка може включати настої або мінеральні води без газу та без солі. "Дієта повинна включати білки, такі як біле м'ясо, нежирні молочні продукти, яйця, багато овочів, від трьох до п'яти фруктів і каші, такі як макарони та коричневий рис", - додає він. Керівництво клініки Мейо «Моє рішення для ваги» встановлює рекомендації щодо втрати одного фунта жиру на тиждень: потрібно скоротити 250 калорій на день і спалити ще 250 за допомогою фізичних вправ. Так, наприклад, марракету з маслом і шинкою, що еквівалентно 440 калоріям, можна замінити цільнозерновим хлібом з шинкою (170 калорій). Плюс 45 хвилин ходьби (250 калорій).

* Жироспалюючі таблетки: дієтолог CLC каже, що немає доказів того, що ці добавки ефективні для схуднення. Спочатку ви втрачаєте кілограми, але завдяки його послаблюючому ефекту, який змушує втрачати воду та білки. Вони просто зневоднюють організм, і вага скоро повертається.