НАША МІСІЯ
[НАША МІСІЯ]

ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ
[ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ]

Іспаномовна мережа випускає радіопрограми та контент іспанською мовою для всіх Сполучених Штатів, зосереджуючись на освітніх, інформаційних та актуальних темах для латиноамериканської громади.

Категорії

Співробітники

багато фруктів

1 січня Як схуднути після 50?

Ідуть роки, метаболізм потроху сповільнюється, вимагаючи все більше і більше для підтримки бажаної ваги. Стимулювати його та збалансовано харчуватися - ідеальна формула, але цього не завжди достатньо, і розчарування після кількох спроб не затягується.

Вага та гормони

Гормони виявляються головним винуватцем у цій важкій роботі по схудненню, оскільки з настанням менопаузи відбувається зменшення вироблення гормону щитовидної залози, що призводить до того, що обмін речовин відбувається повільніше, і ми робимо те, що робимо втрата тих кілограмів, які так дратують, ніколи не настає.

В основному, є два гормони, які змушують нас набирати вагу, і з якими ми повинні бути обережнішими з віку:

Інсулін

Він виділяється при вживанні цукру. Якщо ви їсте мало калорій, але в основному це цукри, схуднути буде важче; швидше за все, ви втратите м’язову масу, а це не бажано і найздоровіше.

Кортизол

Інший ворог, відповідальний за набір зайвих кілограмів, і, як правило, збільшує своє виробництво в ситуаціях високого стресу. Так само, як інсулін, розкриває накопичення жиру.

Що ж, у той момент, коли з’являється відчай для схуднення, робиться багато помилок, які шкодять організму, а також сприяють набору ваги.

Ось кілька помилок, які багато хто робить, намагаючись схуднути:

Їжте багато фруктів, щоб замінити їжу. Думаючи таким чином, що їсти фрукти - це здорово, як і в плані, коли ви їсте все. Але як єдине джерело енергії та живлення це не так, оскільки багато фруктів містять високий рівень цукру і порожні в багатьох інших поживних речовинах. Це спричиняє підвищення рівня інсуліну, що призводить до споживання цукру в крові, але залишається жирів.

Перекуси солодкою або жирною їжею. У бажанні швидко схуднути, багато людей довгі години не їдять, і тоді з’являється ненаситність, потрапляючи в споживання нездорової їжі, такої як шоколад або ковбаски.

Не їдять. Чим менше ми їмо, тим більше ми товстіємо. Трапляється, що метаболізм стає повільним, а організм переходить у резервний стан, повільніше метаболізуючись. Важливо поважати прийом їжі протягом дня і їсти кожні 2 або 3 години, щоб підтримувати активність функцій організму і тим самим уникати запою.

Які кроки слід виконувати, щоб схуднути і підтримувати його з часом?

Споживайте високоякісний білок. Вони не тільки насичують, але і не містять стільки калорій, скільки жиру, і сприяють збільшенню м’язової маси. Збільшення м’язової маси = зменшення ожиріння = підтягнуте тіло. Ну, шкала може відображати однакову вагу, але наше тіло більш сформоване. Це відбувається тому, що м’язи замінюють жир. Він важить більше, але займає менше місця. Найкраща шкала, одяг!

Виключіть цукру та рафіновані. Замінити на цільнозернові та необроблені продукти.

Пийте воду, не менше 2 літрів на день. Нормально, що з роками бажання пити воду втрачається. Але вода необхідна для всього організму. Це еліксир молодості.

Добрий відпочинок. Пізнє запізнення підвищує рівень гріліну, гормону, який змушує нас відчувати голод та перекуси між прийомами їжі.

Займіться фізичними навантаженнями і чергувати кардіо з силовою роботою. Принаймні 3 рази на тиждень, чергуючи такі заходи, як медитація або йога.

Магії не існує, і голодувати не можна. Будьте в курсі і годуйте своє тіло тими поживними речовинами, які необхідні для його нормальної роботи. Усвідомлення того, що ковтається, і чому це перший крок. Їжте, щоб жити, а не живіть, щоб їсти.