аналізи

Ви хочете прожити довге життя і зберегти міцне здоров’я до старості? У такому випадку вам неодмінно потрібно регулярно заглядати «під капот» свого тіла, наприклад, використовуючи аналізи крові. На жаль, аналізи крові, які робить ваш лікар під час профілактичного огляду, не скажуть вам багато про що.

Тому ось сьогоднішня стаття, в якій я розповім вам, які показники у вашій крові слід регулярно контролювати, які рекомендовані діапазони для справді здорових людей та які мої власні цінності. Ви готові взяти на себе відповідальність?

Перш за все, я повинен дати вам зрозуміти, що я не лікар. Те, що ви прочитали в цій статті, як завжди, є лише моєю думкою, яку я сформував на основі свого самостійного вивчення зі статей та книг експертів, яких я сам визнаю. Я не даю жодних гарантованих порад, і якщо у вас є сумніви, вам слід звернутися до свого лікаря. Зрештою, ти відповідаєш лише за своє здоров’я - ну, давайте перейдемо до цих тестів.

Аналіз крові з диференціалом (базовий огляд)

Аналіз крові - це один із тестів, який лікар зробить для вас в якості профілактики або медсестра для здачі крові. Це дуже дешево (для самооплачувачів близько 1 євро), і його випуск становить багато значень, що виражають кількість та інші параметри різних типів клітин крові у вашій крові.

Цей тест це може легко виявити анемію зокрема (недостатня активність клітин крові), але також інфекції, запалення, порушення згортання крові або навіть лейкемія. Це настільки грубе розуміння вашого тіла, що воно може свідчити про різні проблеми, але їх причини, як правило, потрібно шукати трохи глибше.

Що стосується значень, нам не потрібно вдаватися до деталей, і ми можемо дотримуватися звичайного контрольного діапазону. Якщо ви йдете до лікаря, вам не потрібно здавати цей тест, оскільки він, мабуть, зробить це за вас.

Давайте зараз перейдемо до більш цікавих тестів, які вам, мабуть, доведеться вирішити і оплатити за себе ...

hsCRP (запалення)

С-реактивний білок (СРБ), як правило, є найбільш визнаним маркером запалення в організмі. Якщо ви читали Принципи доісторичного, то ви вже знаєте, що запалення є однією з головних проблем сьогодення. Практично всі сучасні захворювання від діабету через серцево-судинні захворювання та хворобу Альцгеймера до раку пов’язані з посиленням запалення в організмі.

Звичайно, нічого хорошого чи поганого немає. Навіть не запалення. Без здатності вашого організму викликати гостре запалення ви просто не вижили б. Це є ключовим фактором для переживання бактеріальної інфекції або загоєння ран.

Проблема виникає, коли запалення є тривалим (хронічним). У повсякденному житті, наприклад, може проявлятися хронічне запалення туманний розум, втома або біль у суглобах.

Вони, швидше за все, спричинені невідповідною дієтою (особливо занадто багато омега-6 та окислених масел, нерозпізнана/ігнорована непереносимість, цукор, токсини), але це може бути і, наприклад перебільшені фізичні вправи (марафонці одужують від запалення навіть через кілька тижнів).

Таким чином, ваше значення hsCRP має велике інформативне значення a ви хочете, щоб це було якомога нижче. Референтний діапазон знаходиться в межах від 0 до 5 мг/л, але особисто я б точно втрутився при значенні вище 1 і спробував би його стиснути якомога швидше. Моє останнє значення з жовтня 2018 року - 0,18.

Якщо у вас підвищені показники, я, безумовно, почав би, викидаючи найпоширеніших лиходіїв з їжі та шукаючи мою непереносимість. Швидше за все, це матиме найбільший ефект посадка клейковини та більшості молочних продуктів. Це також матиме велике значення зменшення споживання окислених та омега-6 жирів, ідеально пов'язаний з за рахунок підвищення якості омега-3 жири, наприклад у формі олії криля.

Запалення також суттєво зменшує деякі добавки, які я б особливо наколював куркумін (хоча його поглинання погане у більшості добавок та самої куркуми) та КБР, різко нелегальний наркотик у нашій країні (: facepalm:).

Звичайно, ви не хочете вимірювати це значення, коли ваше тіло бореться з бактеріями або іншим кварцом, оскільки тоді воно буде значно збільшено. Ціна цього тесту становить 2,4 €.

Глюкоза, інсулін та ін. (чутливість до інсуліну)

Окрім зменшення запалення, другою найважливішою справою для здоров’я є зменшення коливань рівня цукру в крові (рівня цукру в крові). Насправді це можна зробити безпосередньо зменшити кількість запальних процесів у вашому організмі, викликаних реакцією глюкози на різні типи білків та їх деградація (процес глікації).

Знижуючи свою "глікемічну мінливість" (ГВ, інша назва коливань глюкози), ви також підвищуєте свою чутливість до ключового гормону інсуліну, підвищений рівень якого має власний ризик. У рубриці «глюкоза та ін.» Є 3 аналізи крові: HbA1C, інсулін та глюкоза натще.

Глюкоза

Референтний рівень глюкози натще становить 3,3 - 5,6 ммоль/л. Рівень вище 6 є однією з ознак "метаболічного синдрому". Я думаю, це було б твоїм рівень глюкози натще не повинен перевищувати 5 ммоль/л. Моє останнє значення з жовтня 2018 року становило 4,6 ммоль/л.

Я зазначаю вашу Багато речей протягом декількох хвилин можуть впливати на рівень глюкози (наприклад, кава, пробки на шляху до самозабору або навіть біг по сходах). Тому найкраще спостерігати за ним якомога частіше (наприклад, за допомогою глюкометра), але це виходить за рамки цієї статті.

Інсулін

Референтний рівень інсуліну становить від 3 до 25 мМО/л. Досить шалена маржа. На мою думку, доцільно якомога ближче підійти до нижньої межі. Особисто я б точно втрутився, якщо рівень інсуліну натще вище 5, і я б рекомендував його якомога ближче до 3 мМО/л. Моє останнє значення було трохи нижче ref. значення: 2,88 мМО/л.

HOMA-IR

Ваше тіло зазвичай підтримує глюкозу в дуже близьких межах за допомогою інсуліну (та іншого гормону греліну). Чим менше йому потрібно інсуліну, тим краща чутливість до інсуліну у ваших клітинах.

На практиці низька чутливість до інсуліну означає, наприклад, більш складний набір м’язів і легший набір жиру. Однак це лише найбільш поверхневі симптоми, і наслідки набагато серйозніші, ніж кілька зайвих кілограмів. Можна сказати, чутливість до інсуліну є одним із святих зерен довгострокового здоров’я.

Для чисельного вираження чутливості до інсуліну було введено значення, зване HOMA-IR (з гомеостатичної моделі оцінки інсулінорезистентності). Він обчислюється на основі ваших значень інсуліну та глюкози за наступною формулою (калькулятор ви можете знайти тут):

HOMA IR = [рівень інсуліну в мМО/л] x [рівень глюкози в мг/дл *]/405

* щоб перевести рівень глюкози з ммоль/л у мг/дл, просто помножте його на 18

Рівень Ви точно хочете, щоб HOMA-IR залишався нижче 1. Моя остання була на рівні 0,6.

HbA1C

Як я вже згадував, рівень глюкози в крові дуже нестабільний і коливається в порядку хвилин, якщо його щось турбує (їжа, стрес ...). Чорний на виявлення тривалих коливань рівня глюкози в крові Рекомендую виміряти рівень так званого глікованого гемоглобіну.

Гемоглобін є частиною ваших червоних кров’яних тілець, і його головна роль полягає в перенесенні кисню та вуглекислого газу до організму. Як і інші білки, він піддається руйнівній дії глюкози в крові. Кількість гемоглобіну, пошкодженого глікацією, є одним із стандартних показників коливань глюкози протягом останніх місяців.

Значення HbA1C виражається у відсотках. Референтне значення - 4-6%, ні Я б особисто намагався тримати його близько 5%. Моє останнє значення з жовтня 2018 року - 4,8%.

Якщо ви хочете скорегувати ці значення, найголовніше, що вам потрібно зробити, це зменшити глікемічне навантаження своїх страв. Іншими словами, вони воліють їсти продукти з меншим вмістом вуглеводів і їдять більшу частину вуглеводів у формі натуральної їжі (тобто. разом з клітковиною та багато інших поживних речовин). Потрібно максимально ретельно виключати цукор і «швидкі» вуглеводи (переважно продукти з пшениці).

Я теж рекомендую вас менше "закуски" між прийомами їжі і голодувати більше. Ви можете приймати 3 рази на день, але не їжте нічого між ними дотримуйтесь інтервалу не менше 12 годин між останнім і першим прийомом їжі.

Цікаво, що генетика (або інший невідомий мені поки що фактор) має велике значення в цьому. У моєї дружини Домки, безумовно, більше споживання вуглеводів, ніж у мене, вона менше голодує і все ще має кращий результат HbA1C (у ​​нас однаковий HOMA-IR, у мене трохи вищий рівень інсуліну і нижчий рівень глюкози).

Тому очевидно, що необхідний ступінь обмеження вуглеводів істотно різниться від людини до людини. Тільки для того, щоб з’ясувати, як у вас справи, вам потрібно зробити аналізи крові.

Наприклад, цікаві добавки для коригування цих результатів берберин (який також був показаний ефективним при цукровому діабеті у високоякісних дослідженнях), або екстракт з мормодичної рослини (екстракт гірчиці).

Однак вартість тесту на глюкозу є більш-менш незначною наразі тест на інсулін коштує 5 євро, а HbA1C - до 10 євро. Разом ці два тести коштуватимуть вам трохи більше 15 євро.

Вітамін D

D-čko - це один з жиророзчинних вітамінів, але він поводиться трохи як гормон у вашому організмі. Його функція у вашому організмі дійсно складна - вона впливає, серед іншого, на функцію вашої імунної системи, кількість тестостерону та активність близько 3000 генів.

Оптимальний рівень вітаміну D також важливий для обміну кальцію та здоров’я кісток, якщо це необхідно допомога вітаміну К.. Ви можете прочитати більше про цей вітамін з окремої статті, тому я не буду далі обговорювати його тут.

Його рівень у крові, зокрема у формі 25 (OH) D часто називають один з найважливіших маркерів загального стану здоров’я. Ви, звичайно, не хочете, щоб він був занадто низьким, але після певного значення вигоди починають перетворюватися на фактори ризику. Тому рівень D - один із тестів, який я рекомендую робити щокварталу.

Референтний діапазон варіюється, і рекомендований рівень для різних експертів також варіюється. Однак здебільшого вони з цим згодні рівні нижче 30 нг/мл дуже низькі і його потрібно почати збільшувати. Межа токсичності вказана на рівні приблизно 120 нг/мл, але я б почав злітати на рівні 60 нг/мл і однозначно виключати добавки на рівні 80 нг/мл. В ідеалі я рекомендую вам відповідати межі 40-50 нг/мл.

У нашій країні одиницю ммоль/л використовують частіше. Для перетворення просто помножте значення в нг/мл на число 2,5. Отже, оптимальний рівень - 100-125 ммоль/л.

Тести на вітамін D підійдуть вам трохи менше 10 євро. Якщо ваш рівень нижче 30 нг/мл (і це не літо), я точно рекомендую доповнювати якісним вітаміном D. Це один з найдешевших добавок, які можуть значно покращити якість вашого життя. На цьому рівні я спокійно піду на дозу 5-8000 МО на день і повторюю тести близько місяця.

Якщо ви перевищуєте 40 нг/мл, включіть підтримуючу дозу близько 2-3000 МО і знову проведіть тест через 3 місяці. Якщо ви впадете знову, вам потрібна більша підтримуюча доза і навпаки, якщо ваш рівень продовжує зростати, ви можете відмовитися від прийому добавок.

Звичайно, влітку набагато краще отримувати дитину від Сонця, ніж від добавок, оскільки сонячне світло має багато інших переваг для вашого організму. Детальніше про це ви можете прочитати в цій статті.

Моє останнє значення в жовтні 2018 року становило 107,9 ммоль/л, останню добавку я прийняв десь у квітні, а влітку я проводив щонайменше 20 хвилин на сонці без сорочки (часто набагато більше, але це абсолютний мінімум).

Якщо ваш рівень перевищує 80 нг/мл, просто припиніть додавати. Не потрібно уникати сонця, оскільки організм може дуже добре регулювати надходження D під його вплив.

Феритин (кількість заліза в крові)

Якщо ви прочитали мою статтю про залізо, ви вже знаєте, що залізо - це меч з двома кінцями. З одного боку у вас може бути мало і страждаєте анемією - особливо, якщо ви жінка дітородного віку, овочева (етарі) або спортсменка на витривалість. Однак занадто багато заліза, що загрожує багатьом чоловікам і жінкам після менопаузи, це теж не смішно.

Особливо ризикують ті, у кого є вроджений розлад, який називається гемохроматозом. Надлишок заліза викликає посилене окислення в організмі, прискорює старіння і може призвести до багатьох захворювань, включаючи рак та пошкодження серця та печінки. Це може проявлятися у вигляді втоми, депресії, болю в суглобах, перепадів настрою, порушення статевої функції або випадіння волосся.

Найкращим маркером вашого статусу заліза є білок, який називається феритином. Роль цього білка - тривале зберігання заліза в клітинах та його транспорт. Тест на феритин коштує 5 € і це може буквально врятувати вам кілька років життя.

Референтне значення коливається від 22 до 322 мкг/л, але я рекомендую дотримуватися рівня між ними 40-60 мкг/л. Якщо у вас вищий рівень, рішення є простим і водночас корисним для суспільства: здати кров.

Навпаки, якщо у вас низький рівень феритину і ви належите до групи з підвищеним ризиком дефіциту заліза, я б рекомендував почати їжте більше продуктів, що містять тваринне (гем) залізо (найкращі органи та червоне м’ясо). Зазвичай я не рекомендую добавки заліза, і якщо у вас мало м’яса, ви можете спробувати напр. спіруліни, яка містить відносно велику кількість.

Мій останній рівень у жовтні 2018 року становив 85,2 мкг/л. На той час я вже не міг здавати кров через поїздку до Таїланду. Я пішов на пожертву відразу після цього.

Я не перевіряв свій рівень відразу після донорства, але в минулому одне пожертвування вилучило феритин із 117 до прекрасних 49 мкг/л. Мені здається оптимальним здавати кров приблизно раз на півроку.

Також на рівень ферритину може впливати посилене запалення та окислювальні процеси в організмі. Якщо у вас підвищений рівень СРБ, у вас може бути високий феритин, незважаючи на нормальний або навіть низький рівень заліза.

А як щодо холестерину? Це може бути небезпечно?

Хоча ви вже знаєте, що холестерин у вашому раціоні не небезпечний, навпаки, все ще правда, що рівень холестерину в крові (та інших жирів або ліпопротеїдів, що переносять їх через кров) є надзвичайно важливим значенням, яке вам потрібно перевіряти. Ніяких сюрпризів.

Однак оцінка цінностей лікарем загальної практики базується на старих, застарілих наукових знаннях. Цим фактом користуються фармацевтичні компанії, і завдяки сильній пропаганді з їх боку, набагато більше людей сьогодні використовують статини (препарати, що знижують холестерин), ніж вони насправді потрібні. Це один з найбільш прибуткових препаратів.

Оцінка холестерину та кілька інших тестів, які допоможуть точніше визначити ваш справжній ризик серцево-судинних захворювань, я перейду до наступної статті, оскільки вона дещо складніша.

Наразі я просто залишу вам кілька нинішніх Основні висновки сучасної науки:

  • Низький рівень холестерину в крові набагато небезпечніший, ніж високий a без холестерину ваш організм просто не може функціонувати
  • Рівень холестерину та тригліцеридів у крові рідко впливає на харчовий холестерин
  • Холестерин ЛПНЩ непоганий. Негідник - це окислений і пошкоджений в іншому випадку холестерин, який зазвичай міститься в деяких типах ЛПНЩ.
  • Холестерин ЛПВЩ не обов'язково хороший і більше - не краще
  • Препарати, що знижують рівень холестерину, часто знижують неправильний тип холестерину та мають багато побічних ефектів

Ми ближче розглянемо цю тему в наступній статті, а надалі розглянемо деякі інші важливі цінності, такі як гомоцистеїн.

Ви можете робити тести в різних лабораторіях. Я особисто їду в Alpha Medical в Братиславі.

Якщо вам сподобалась стаття, не забудьте поділитися нею, а якщо більше не хочете пропускати, обов’язково підпишіться на розсилку.

харчування первісної людини

Цей текст є (відредагованим) уривком із моєї майбутньої публікації «Харчування маленької людини». Якщо вам сподобалось і ви хочете бути серед перших, хто отримав публікацію (за найкращою ціною), приєднуйтесь до цієї спеціальної розсилки, і я повідомлю вас про її випуск.

Маріан Черні

Я голова племені сучасних прагерів, одержимий постійним вдосконаленням себе. Будь то здоров’я, рухові навички, фізична форма, ефективність роботи, результативність мозку чи стан душі, я постійно шукаю шляхи їх вдосконалення та підвищення якості свого життя. Моя місія - поширити знання у всьому світі про те, як максимально бомбити своє тіло - так, щоб ваше тіло служило вам повною мірою і якомога довше.

Містер Блек,
аналізи крові, що вимірюють hl. Вітамін D у молодих людей у ​​південних широтах (народжених на Гаваях) багато разів демонстрував дуже низькі, неприйнятні рівні, будучи серферами, тобто більшу частину часу вони проводять на сонці. Як ви тоді пояснюєте це вимірами тут і там? Виникає суперечність.
Ви можете пояснити це?

Тест виміряний hl. D-вітамін у загальновизнаних межах не означає, що ми можемо спокійно сісти в крісло і заявити, що все добре. Як завжди, у монети є інша сторона.
Потрібно зрозуміти одне фундаментальне: людський організм - це не машина, як думає сучасна медицина - я кажу це тому, що так до нього ставиться. Людське тіло - це величезна сукупність взаємопов’язаних і, отже, взаємозалежних, метастабільних процесів.
Вітамін-D - це особливий гормон, який потрібен кожній тканині організму. Трагедія сучасної людини полягає в тому, що вона швидко відходить від оптимального способу життя, для якого її розвинула еволюція.
Під час еволюції погано виділяються гени; у нашому випадку заявлення про гени, відповідальні за низький рівень вітаміну D, зазвичай є помилковим уявленням західної медицини, просто тому, що медичні засоби хочуть лікувати та вирішувати проблеми, які не є медичною проблемою, а проблемою способу життя.

Дякуємо за додавання та цінну інформацію. Це також одна з причин, чому я вважаю магній однією з найважливіших добавок.