Опубліковано: 20.09.2012 - Оновлено: 03.07.2016
Боротися проти жиру в організмі ефективніше після 40 років, Дослідження показали, що є деякі продукти, які допомагають нам боротися з жировими відкладеннями.
У певному віці організм по-різному реагує на дієту та фізичні вправи, оскільки природно збільшується частка жиру в організмі, а відсоток м’язової маси в організмі зменшується, тому спалювані калорії зменшуються. Наведені нижче продукти можуть допомогти нам спалити жир і схуднути ефективніше:
Поливайте с лимон
Згідно з дослідженнями, жінки, які замінили підсолоджені напої натуральною водою на лимон, втрачали в середньому на 1,3 кг більше на рік, ніж ті, хто не вносив змін. На додаток до зменшення споживання газованих напоїв, таким чином покращуючи здоров'я кісток, що запобігає остеопорозу, дуже частому захворюванню після 40 років.
Льон
На додаток до того, що він багатий клітковиною, що дозволяє швидше заспокоїти апетит і дати нам ситість, тим самим зменшуючи споживання їжі, містять корисні жири (мононенасичені). Деякі дослідження це показали симптоми гормональних змін зменшуються при їх прийомі.
Клітковина
Ті, хто харчується багатою клітковиною дієтою і концентрує на сніданку вуглеводи, під час фізичних вправ спалюють вдвічі більше жиру, що ті, хто харчується дієтою з високим вмістом рафінованих вуглеводів.
Кориця
Ця солодка спеція може замінити пару чайних ложок цукру, що лише додає порожніх калорій. На додачу, кориця трохи знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові, тому це приносить користь здоров’ю серцево-судинної системи.
Мигдаль
Вживання 8-10 мигдалів на день дозволяє втратити більше ваги та жиру в організмі, ніж якщо б ми їли лише нежирну дієту. Крім того, вони допомагають зберігати запас жиру і знижують рівень інсуліну в крові.
Пряні приправи
Відомо, що вони збільшують обмін речовин і підсилюють витрату калорій, але також Нові дослідження гострої їжі знижують рівень інсуліну, що зменшує приблизно 32% накопичення жиру в організмі.
Сьомга
Вживання цієї риби забезпечує нам велику кількість вітаміну D і кальцію в організмі, необхідних поживних речовин після 40 років, оскільки вони запобігають захворюванням кісток. 50-річні жінки, які приймають прикорм Кальцій і вітамін D набирають менше ваги після менопаузи, але отримувати кальцій з природних джерел, через їжу, дуже багато. Інші дослідження також показують це Без достатньої кількості вітаміну D лептин, гормон, що регулює апетит, не може добре виконувати свою роботу.
Цільного зерна
Цілісні зерна не тільки забезпечують нам більше клітковини, ніж їх рафіновані версії, вони також багаті вітамінами та мінералами, тому їх харчова цінність набагато більше оцінюється. Рекомендується використовувати цільні зерна замість рафінованих злаків, оскільки ви будете мати краще харчування та більшу ситість, з меншою порцією.
Овочі зелений
Його споживання калорій дуже мінімальне, тому включення їх у наш раціон може допомогти нам зменшити не тільки апетит завдяки споживанню клітковини та води, але і масі тіла, а його вміст вітамінів та мінералів ідеально підходить для цього етапу життя.
Якщо ви додасте ці продукти до свого раціону до здорового способу життя, який включає збалансоване харчування та фізичні вправи, ви, швидше за все, допоможете вам підтримувати свою вагу, або що вам легше позбутися цих зайвих кілограмів, не кажучи вже про те, що ви напевно отримаєте якість життя та здоров'я.