вагітності

Як схуднути після вагітності

Народження дитини, крім того, що це щось чудове, привносить і не дуже хороші речі в наше життя, одна з них - це зміни, які зазнає наше тіло після пологів.

Є багато жінок, які шукають худнути після вагітності, вийти з того жиру, який накопичився в області живота, стегон, рук і хвоста. І щоб знову мати можливість носити стрункий і дуже здоровий силует.

Реальність така, що багато людей вважають, що досягти цього дуже важко, але насправді цей процес, крім того, що вимагає часу та наполегливості, потребує системи, яка дозволяє робити це здоровим способом.

Як швидко схуднути після вагітності

Отже, ось кілька ключових моментів, про які слід пам’ятати, щоб схуднути після вагітності.

  1. Харчуйтеся збалансовано. Їжте 6 разів на день таким чином, щоб контролювати порції, включаючи овочі та фрукти, м’ясо з низьким вмістом жиру та корисні олії, такі як оливкова олія.
  2. Годуйте дитину грудьми. При грудному вигодовуванні метаболізм використовує до 500 калорій. Таким чином, окрім забезпечення благополуччя вашої дитини, ви будете допомагати своєму тілу позбуватися того непотрібного йому жиру, і ви будете втрачати вагу.
  3. робити вправи. Майте на увазі, що фахівці радять мамам після пологів займатися лише 150 хвилинами фізичних навантажень на тиждень.
  4. Пийте багато води. Щодня випивайте 2 літри води. Це допоможе вам очистити своє тіло, а також прискорить ваш метаболізм, допомагаючи спалити більше калорій, ніж ті, хто не гідратує. А) Так ви схуднете.

Візьміть до уваги ці чотири поради, і ви це переконаєтесь худнути після вагітності Здається, найпростіша річ, яка може бути.

Домашні засоби для схуднення після вагітності

Дієта після пологів

Після проживання дитини протягом 40 тижнів майже завжди відбуваються зміни в організмі матері. Ці зміни, як правило, пов’язані з набором кількох зайвих кілограмів, головним чином, завдяки харчуванню, адаптованому для дитини, гормональним змінам, годуванню груддю тощо.

Є основні прийоми повернення до тіла раніше, або поліпшення фігури сьогодні. Хороша рекомендація - це у свій раціон після вагітності включайте 25-30 гр. багата клітковиною їжа. Ви, мабуть, набрали вагу, тому що у вас затримується рідина, яку за кілька днів ви подолаєте, для цього ви повинні зменшення кількості натрію, який ви додаєте до їжі з сіллю, приймати полівітаміни допоможе годувати дитину грудьми і вас.

Харчуйтеся повноцінно, і якщо ви переживаєте післяпологову депресію, ви напевно відчуєте занепокоєння. Уникайте переїдання, Готуйте фруктові та овочеві салати, щоб калорій в них було мало. Уникайте смаженої їжі, чашка вівсяної каші зі злаками може зупинити той запой, який може змусити вас шкодувати пізніше, і якщо ви перебуваєте на іншому боці, нехтуючи дієтою, це теж не добре, пам’ятайте, що схуднення дуже швидко сприяє появі розтягувань позначки, харчуйтеся правильно протягом трьох основних прийомів їжі протягом дня і допомагайте собі вітамінами для зміцнення раціону.

Виходити та розважати, гуляти і навіть просто робити покупки, виведе вас зі стресу, щоб знову оживити, уникайте швидких дієт, оскільки вони не рекомендуються жінці, яка нещодавно народила, краще, щоб ви виходили робити якісь заходи протягом 15-40 хвилин на день, щоб активізувати обмін речовин.

Якщо ви схуднете здоровим способом, за короткий час ви зможете досягти тієї фігури, якою колись володіли, і бути винятковою матір’ю для своєї дитини. Випивайте протягом дня від півтора до двох літрів води, вибирайте знежирені молочні продукти.

Запобігання ожирінню після вагітності

Під час вагітності зазвичай спостерігається збільшення ваги, яке очікується, і це залежить від умов, в яких була досягнута ця стадія (вага на початку вагітності). Окрім здорового харчування та забезпечення постійного набору ваги, слід уникати потрапляння в діапазон надмірної ваги або ожиріння, особливо якщо перед завагітнінням у вас вже було кілька зайвих кілограмів; тут контроль за повноцінним харчуванням повинен бути більшим.

Додано до підвищеного ризику ускладнень під час вагітності, пологів та після народження (для матері та дитини), пізніше буде важче повернутися до початкової ваги. Тому від усіх цих факторів буде залежати, чи буде відновлення фігури довшим чи коротшим часом; Варто сказати, що зазвичай це відновлення відбувається не дуже легко, і матері часто зберігають кілька кілограмів, набраних під час вагітності, коли їхній дитині виповнилося 1 або 2 роки.

Запобігання ожирінню після вагітності

Догляд за маленькою дитиною (особливо якщо її більше однієї), а робота вимагає згодом, підвищують рівень тривожності, тому в деяких випадках, а також у вільні хвилини є тенденція їсти імпульсивно. щоб відпочити, а енергії, яку можна присвятити відвідуванню тренажерного залу, наприклад, мало.

Для того, щоб усунути ті кілограми, які залишаються збільшеними після пологів, вам доводиться застосовувати дієту з усіма необхідними поживними речовинами, збалансованою і намагатися контролювати калорії; Слід врахувати, що мета схуднення не повинна негативно впливати на стадію лактації, оскільки це вимагає значного внеску енергії, і це не повинно впливати на виробництво або якість молока.

Для профілактики ожиріння після вагітності рекомендується:

  • Пийте достатньо води.
  • Вибирайте нежирне м’ясо (по можливості біле).
  • Вибирайте свіжі фрукти та овочі.
  • Уникайте продуктів з білим борошном.
  • Їжте цільнозернові страви.
  • Відкиньте алкоголь.
  • Не вживайте смажену їжу або соуси.

Ідеальним є дотримання шість прийомів їжі на день, а у випадку відчуття апетиту або занепокоєння вдаватися до фруктів та овочів. Робіть деякі фізичні навантаження, навіть неквапливі прогулянки, щоб продовжувати рухатися, спалювати калорії та очищати розум.