Лара Фернандес Діас

втрати жиру

Сьогодні багато людей вірять, що їх щиколотки вони ширші, ніж мали б а отже, ця частина тіла стала для них слабким або складним місцем. Це може статися, оскільки в області щиколотки це більше, ніж можливо накопичують жир в організмі крім того вона має тенденцію до набрякання. З цієї причини важливо знати, що є рішення для зменшення області щиколотки, і першим кроком є ​​зміна харчові звички та заняття спортом. Зокрема, для досягнення цієї мети слід враховувати наступні аспекти:

    Для втрати жиру в щиколотках дуже важливо зменшити споживання калорій. Це пов’язано з тим, що перша причина появи товстих кісточок може бути пов’язана із зайвою вагою. Отже, з a більш здорове і збалансоване харчування цього можна досягти. Рекомендується включати в раціон набагато більше продуктів рослинного походження, таких як: фрукти, овочі та крупи. Крім того, брокколі, морква, горох, рис або цільнозернові макарони - це також продукти, які допоможуть вам скинути бажану вагу. Нарешті, якщо ви хочете з’їсти м’ясо, непогано зробити ставку на нежирний білок, такий як корейка, філе.

затримка рідини Це одна з найбільших причин набряку щиколотки. Але як дізнатися, чи товщина щиколоток обумовлена ​​цією причиною? Один із способів з’ясувати це - натисканням пальців та спостереженням, чи є в цій зоні зазор, який повертається до природного стану трохи довше. Якщо так, рекомендується втрачати рідину і спустошувати щиколотки випийте від одного до двох літрів води на день, таким чином, щоб очистився весь організм. Крім того, використання природних діуретиків для зціджування може бути ще одним варіантом.

  • Ще одна причина, чому у вас можуть бути широкі щиколотки, - це генетика. У цьому випадку схуднення важче впливати на область. Незважаючи на це, завжди рекомендуються фізичні вправи та повноцінне харчування. Однак, якщо причина ширшої щиколотки походить від генетики, завжди є можливість вдатися до неї пластична хірургія для закінчення комплексу і раз і назавжди усунути жир, накопичений в районі. Незважаючи на це, важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем і проконсультуватися, щоб попередньо виключити будь-який інший тип захворювання.

    • На додаток до цих трьох аспектів, важливо знати, що підвищення температури або вагітність будуть дві обставини, які змусять щиколотки розширитися. З цієї причини добре бути готовим до повноцінного харчування та, в свою чергу, до фізичних вправ. Результати не є негайними, а отже, необхідна наполегливість та рутина, щоб позбутися проблеми. Крім того, слід зазначити, що уникати газованих напоїв і вживати мало солі допоможе області швидше схуднути.

    Які вправи можна робити?

    існувати безліч вправ які можна проводити для сприяння дренажу або втрати жиру з кісточок. Ось кілька прикладів з них:

      Виконуйте присідання та стрибки: Обидві вправи в поєднанні будуть дуже корисними. Для початку ноги повинні бути добре вирівняні з руками і плечима з боків. Після цього зробіть присідання, а потім стрибайте з великою енергією. Опускаючись на землю, тіло слід повернути в положення присідання.

    Виконайте тренування для литок: Близько фута від стіни ви повинні стояти, злегка розставивши ноги, і завжди дивитися вперед. Після цього покладіть долоні на стіну і підніміть п’яту від землі, тримаючи коліна добре витягнутими. Ви повинні деякий час перебувати в такому положенні, а потім тонко опустити п’яти на землю.

    Робіть аеробні вправи: Як вже згадувалося вище, цей вид вправ допоможе зменшити калорії і втратити жир, накопичений в щиколотках.

    Покласти ноги вгору часто.

    Прогулянка або ходити так часто: Годинне сидіння в кріслі може призвести до набрякання області.

    Роби масаж від щиколоток до паху.

  • Поверніть ногу роблячи кола з одного і з іншого боку, щоб знову активізувати область.