Втрата ваги та збільшення ваги у кожного різні. Хтось може скинути 3 кілограми за тиждень, хтось навіть не ковдру. Хтось може отримати навіть мінімум їжі, хтось може переїсти, а взагалі не отримати. Чому це так і що потрібно робити, якщо ви худнете не так сильно, як ваш хлопець чи дівчина?

схуднення

Ви повинні усвідомлювати той факт, що ваше тіло працює цілодобово і потребує постійного надходження енергії для підтримки своїх функцій (звичайно, не вночі під час сну). Цю енергію ми отримуємо з їжею, яку ми їмо. Організм невблаганно перетворює дієту в енергію.

Якість процесу перетворення дієти на калорії визначається якістю вашого метаболізму.

Р.Швидкість метаболізму поживних речовин різна для кожного. Хто має вищий рівень метаболізму, той здатний спалювати калорії набагато ефективніше (у більших кількостях), ніж той, хто має нижчий рівень метаболізму.

Вам не потрібно проходити незліченну кількість дієт, щоб виявити, що якщо ви довго харчуєтесь здоровою і регулярною дієтою, у вас не виникає проблем із зайвою вагою. Стан вашого тіла і тіла також впливає на ваш метаболізм. Обмін речовин різний у тридцяті роки та різний у сорокові.

Кожна людина повинна зменшувати щоденне споживання калорій - джау у споживаній дієті із збільшенням віку та постійними фізичними навантаженнями. Харчуватися здорово і виглядати добре означає більше, ніж просто перерахувати кількість калорій, які ви вживаєте щодня. Харчові потреби організму суттєво змінюються з віком та зміною способу життя.

Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильне харчування та регулярні фізичні вправи.

Що потрібно робити для прискорення метаболізму.

Не голодуй, не намагайтеся схуднути занадто швидко і не обмежуйте щоденне споживання калорій до зупинки. Значно зменшене споживання енергії погіршує метаболічні функції.

Пийте багато рідини. Оптимальна кількість рідини залежить від кількох факторів, особливо від середовища, в якому ви пересуваєтесь, та ваги. За допомогою двох літрів чистої або лише тонкомінералізованої води на день ви поліпшите свої метаболічні функції. Спробуйте розпочати кожен день зі склянки води, видавлюючи в неї половину лимона. Ферменти, що містяться в цьому тропічному фрукті, разом з клітковиною, що міститься в його м’якоті, є чудовим поєднанням для початку травлення та ефективного метаболізму. Зневоднене тіло уповільнить ваш метаболізм, і ви будете голоднішими та без енергії

Ніколи не пропускайте сніданок. Якщо ви не хочете їсти вранці, спочатку випийте склянку теплої води і з’їжте щось через півгодини. Якщо ви прокидаєтесь голодними, як вовк вранці, не їжте, поки він не лопне. Надмірне навантаження на шлунок вранці позбавляє вас необхідної енергії, яку організм витрачає на травлення, і ви вранці почуватиметесь млявим.
З’їжте більшу частину щоденної їжі до 14:00. Тоді їжте менше, відповідно. легші страви, щоб ви могли засвоювати, поки лягаєте спати. Уповільнений обмін речовин пов’язаний із уповільненим травленням. У таких людей тіло проводиться довше.

При повільному обміні речовин пропустити напої газована вода, алкоголь або солодкі напої, останні два також містять непотрібні калорії. Їх пияцтво пов’язане з здуттям живота і втомою.
Обмежте споживання вуглеводів, особливо солодощі, напівфабрикати, фаст-фуд, а також, наприклад, деякі калорійні фруктові соки.
Їжте меншими порціями, кілька разів на день. Хоча це хронічно відома істина, багато людей не можуть їсти 5 разів на день.

Збільшуйте свої фізичні навантаження. Вид не має значення, це залежить від регулярності та тривалості щонайменше 45 хвилин безперервно. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви, безумовно, помітите хоча б незначне збільшення м’язової маси відповідно. сила або витривалість. М’язи підтримують активність обміну речовин.

Споживайте достатньо вітаміну В. Вітамін B-12 є важливим вітаміном для отримання енергії. Якщо ви відчуваєте брак енергії, ідеально приймати комплекс В разом з окремим вітамінним препаратом В-12.

Їжте багато овочів і фруктів. Часте вживання свіжих або лише злегка приготовлених овочів і фруктів сприяє поліпшенню обміну речовин.

Пропустити сон після повноцінного обіду або вечері, оскільки під час сну організм намагається поповнити і зберегти свої енергетичні запаси. Для досягнення цієї мети організм уповільнює всі функціональні системи, включаючи системи, що контролюють швидкість метаболізму. Майте на увазі, що під час сну ви спалите менше калорій, ніж коли ви активні.

Пам’ятайте, що схуднення - це поступовий процес, за тиждень ніхто не схуд. Перш за все, потрібно бути терплячим і наполегливим. Щоб досягти бажаних результатів і постійно підтримувати вагу, потрібно бути дисциплінованим і дотримуватися правильного режиму щоденного харчування та фізичних вправ. Навчайся.