Zdravoschudnut.sk

Втрата ваги, безумовно, не є одним з найпростіших етапів у житті людини, яка страждає від надмірної ваги або ожиріння, оскільки для цього потрібна велика дисципліна, зміна способу життя і особливо зміна режиму харчування. Але з іншого боку, це може бути не таким вимогливим, як може здатися на перший погляд. Наші клієнти проходять дієтичну програму PROTISSIMO поступово, смачно та якісно харчуючись та за професійної підтримки моїх колег-лікарів, які направляють та мотивують їх у правильному напрямку. Процес зміни поганого способу життя та звичок є тривалим, але результати приходять через кілька місяців і, як правило, постійні.

jojo

Якщо ви не один з наших клієнтів, вам трохи складніше пройти зниження ваги, оскільки саме професійні консультації та регулярні вимірювання є однією з необхідних передумов тривалого успіху. Однак, якщо ви хочете схуднути з одним із моїх колег, просто заповніть форму нижче або ви можете зв’язатися з нами через наші контакти. Якщо ви вирішили зменшити вагу "неспеціаліста, в комфорті вашого будинку", ось кілька порад, які можуть допомогти вам схуднути.

Як схуднути, щоб ефект JOJO не з’явився?

1. Завжди починайте їсти зі склянки чистої води

Люди часто не усвідомлюють, що вміст шлунку віддано. У кожного це інакше об’ємно, але ти завжди можеш дотримуватися правил, часто згадуваних нами, з’єднавши дві долоні, ніби хочеш пити з них. Цей обсяг приблизно відповідає вашому шлунку. Вода допоможе вам залишатись гідратованою перед їжею, а також допоможе швидше усвідомити, що ви ситі і що вам більше не потрібно їсти. Цей простий «фокус» запобіжить вам переїдання.

2. Забудьте про заправках і компотах

Виїздка, хоча і робиться вдома, часто є їжею, яка не ідеальна для схуднення та підтримки ваги. Пропустивши виїздку, ви зможете заощадити до 80 калорій, які ви б іншим чином включили у загальний щоденний прийом. Коли справа стосується компотів, тягніться до свіжих фруктів, а не до консервної банки. Я не знаю жодної банки солодкого компоту, куди виробники харчової промисловості не додавали б цукор або його нездорову "різноманітність" ....

3. Побалуйте себе десертом

Тепер ти кажеш, хм, десерт? При схудненні? Так, але, мабуть, не так, як ви очікуєте. Зверніться за шматочком темного принаймні 70% шоколаду або за солодощами від PROTISSIMO, де вам не доведеться турбуватися про набір ваги. Солодкі десерти та батончики PROTISSIMO підходять не тільки під час схуднення, але і як корисна закуска.Класичні солодкі десерти містять багато цукру, який вам у житті зовсім не потрібен. Чим більше ви його споживаєте, тим більше це активує вас для подальшого підсолоджування. Уникайте цієї ситуації і пригощайте себе здоровою добротою.

4. Зверніть увагу на розмір порції

Як я вже згадував вище, людині не потрібно їсти більше, ніж розмір живота. Тому зверніть увагу на розмір порції. Смачна їжа - це приємна на вигляд «душа», але не потрібно перестаратися. Під час схуднення не можна дублювати копії! Як тільки ви почнете перевіряти розмір порції та калорійність, вірите чи ні, ви з часом це дізнаєтесь і підсвідомо введете цю діяльність в нормальну роботу. Розмір порції та калорійність є одним із ключових факторів успіху як у підтримці ваги, так і зменшенні ваги.

5. Більше рухайтесь

Ви хочете сказати, що не любите їздити на велосипеді чи бігати? Виберіть інший вид спорту або фізичної активності. Ніде не написано, що вам потрібно займатися спортом, щоб впасти. Все потрібно в міру, але в цьому випадку переважно регулярно! Просто внесіть кілька незначних коригувань у своє життя, і ви одразу отримаєте більше фізичної активності. Ви піднімаєтесь ліфтом до офісу на 11 поверсі? Навчіться ходити. Також включайте покупки в магазині без машини, прогулянки, скутера, велосипеда, просто рухайтеся!

6. Не вживайте порожні калорії

Однією з найбільших помилок, які люди роблять і не підозрюють про наслідки, є споживання солодких напоїв. Ці підсолоджені напої містять непотрібні калорії, які швидко додаються до щоденного споживання, але вони вам не потрібні. Просто пийте воду з лимоном, і вона чудово втамує спрагу. Все-таки вам потрібен солодкий напій, і ви не можете витримати без нього? Не біда, додайте у воду з лимоном деякі інші фрукти, такі як полуниця, малина, чорниця ... Поради щодо освіжаючих напоїв можна знайти тут.

7. Не голодуй занадто довго

Ніхто з нас не любить голодувати і їсти один раз на день, вважаючи, що схуднення - це зовсім не ідеальний підхід. Це лише уповільнить ваш метаболізм, і навіть від того, що ви з’їсте, ваше тіло буде накопичувати запаси жиру в «гірші часи», коли йому буде потрібно енергія для запуску. Тому їжте кілька разів на день і меншими порціями! Це запобіжить «перемогу» в шлунку і необхідність просто щось з’їсти. Саме тоді, коли ми відчуваємо такий голод, ми маємо найвищу тенденцію тягнутися до нездорової та непотрібної калорійності їжі.!

8. Висока білкова десятина та свинець

Не потрібно з’їдати порцію, яку ви їсте на сніданок, обід або вечерю о 10 ранку! Для цього спробуйте підготувати десятий і свинець, щоб він був багатий білками, а також клітковиною. Ви споживатимете менше калорій, але така їжа допоможе довше залишатися насиченою!

9. Вечеря за 2 години до сну

Кожен з нас знає, що не повинен їсти основну їжу принаймні за 2 години до сну. Це пов’язано з тим, що людський організм не може так швидко перетравлювати отриману їжу і отримує енергію після її споживання. Недотримання цього інтервалу часто призводить до поганого, періодичного сну та поганого сну. З іншого боку, не майте 5-годинної різниці між вечерею та сном, бо ви, безсумнівно, будете "зголодніти" на користь від холодильника чи шафи з їжею.

10. Побалуйте себе повноцінним сном

Якісний сон без стресів і нервозності на якісному матраці безцінний. При схудненні, тим більше!

11. Не купуйте "шкідливу їжу"

Наша остання порада - повністю виключити покупку «шкідливої ​​їжі», тобто продуктів, які не мають харчової цінності, але містять незліченну кількість калорій. Такі продукти - чіпси, шоколадні цукерки, цукерки ... Ми б написали нескінченний список!

Майте на увазі, що дотримання цих порад буде принаймні на півдорозі до вашого успіху. Я стискаю пальці і, якщо потрібно, додаю коментар щодо того, які ваші поради щодо успіху.