Zdravoschudnut.sk

Небажаних кілограмів може набрати кожен, навіть ті люди, які живуть здоровим життям, харчуються здорово, займаються спортом і регулярно бігають. Однак достатньо трохи більше стресу, регулярний дефіцит сну, звичайно, уповільнення метаболізму з віком і, у випадку жінок, вагітності. Щоб ви не набирали вагу, навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя, ми пропонуємо вам 10 правил схуднення та усунення страхів надбання ваги .

правил

Правило 1 - Ви повинні знати, скільки калорій потрібно вашому організму

Чоловікові у віці 20 років потрібна інша калорійність, а людині 50 - інша. Те саме стосується представниць прекрасної статі. Ви повинні знати точне значення споживання калорій відповідно до вашого метаболізму. Якщо ви не можете точно визначити, просто відвідайте нас у Центрі схуднення в Мітні, і ми будемо раді виміряти вас на нашому пристрої біоімпедансу та, при необхідності, проконсультуватися Програма зниження PROTISSIMO . Схуднувши, потрібно зменшити споживання всієї калорії, або зменшивши споживання їжі, або спалюючи калорії за допомогою фізичних вправ.

Правило 2 - встановлюйте реалістичні цілі

Багато людей потрапляють у пастку постановки злих і нереальних цілей. Кожен організм різний, тому ваша ідеальна вага, здоров’я, енергія та працездатність не можуть бути узагальнені натовпом. Необхідно точно проконсультуватися зі своїми цілями з консультантом, який займається програмами схуднення та зниження ваги. Він також є провідним професійним консультантом MUDr. Мартін Кляйн, які ви знайдете в нашому центрі. Він готовий надати вам регулярні професійні консультації, щоб ви не тільки схудли, але назавжди змінили свій спосіб життя на здоровий спосіб життя.

Правило 3 - Завжди їжте

Багато людей роблять цю фундаментальну помилку. Якщо ваше тіло голодує, ви будете тягнутися до всього, що поруч, лише для того, щоб заспокоїти "музикантів" у вашому шлунку. Але це часто нездорова їжа, яка не містить достатньої кількості клітковини, щоб довше залишати вас ситими. Тому серед основних страв їжте фрукти, овочі, горіхи, нежирний білий йогурт, всю їжу, яка забезпечить вам достатню насиченість між прийомами їжі, щоб вам не довелося «зазирнути» до якогось делікатесу. Якщо ви любите солодощі і все ще хочете насолодитися солодкою їжею, деякі смаколики, завжди враховуйте свій вибір. Ви також можете знайти відповідні здорові доїльні палички, не боячись набрати вагу, на нашому головному веб-сайті www.zdravoschudnut.sk.

Правило 4 - Вимірюйте регулярно

Під регулярним вимірюванням ми маємо на увазі не лише визначення ваги, але перш за все перевірку щодо останнього вимірювання щодо вмісту жиру, води тощо. у вашому тілі.

Правило 5 - Бігаючи, бігайте довго

Твоє тіло не почне спалювати жир і калорії після 5 хвилин випадкового бігу. Потрібно регулярно бігати принаймні від 30 до 60 хвилин у досить швидкому темпі, щоб забезпечити бажаний результат. Дослідження показали, що люди, які бігають довшими доріжками, набагато стрункіші та мають набагато більше енергії, ніж ті, хто пробігає 2-5 кілометрів.

Правило 6 - Не бігайте самі

Біг у парах або в групі набагато мотиваційніший, ніж біг на самоті. Знайдіть партнерів, з якими ви можете бігати в одному темпі.

Правило 7 - збільшити інтенсивність

Не бігайте і не практикуйте звичні вправи з однаковим інтервалом або інтенсивністю. Інтенсивність потрібно поступово збільшувати.

Правило 8 - запишіть цифри

Не тільки регулярно вимірюйте, але й регулярно записуйте ці цифри та значення та відстежуйте їх зміни з часом. Ви будете набагато мотивованішими, якщо за кілька місяців зменшите свою вагу та жир і оглянетесь на початковій стадії, коли почали. Це дасть вам більше потужності для досягнення більш високої продуктивності.

Правило 9 - Складіть план харчування

Щоб не відступати від здорового харчування, складіть заздалегідь тижневий план їжі з точними калорійними показниками, щоб ви знали, що не перевищили максимальну добову норму, необхідну для схуднення, або навіть здорового способу життя після схуднення.

Правило 10 - Фізичні вправи, бігайте не лише для втрати ваги

Багато людей роблять одну велику і принципову помилку. Їх мотивацією та метою є схуднення, але вашою метою не має бути втрата ваги та ідеальна фігура. Мета - вести здоровий спосіб життя, завдяки якому ви почуватиметесь набагато щасливішими, здоровішими та наповненішими енергією, проживаючи