Zdravoschudnut.sk

Починаєш бігати, перевіряєш перші кілька сотень метрів, чи все гаразд, але іноді ти підсвідомо починаєш думати про щось інше, а потім забуваєш усе, чого повинен дотримуватися під час бігу, щоб правильно бігти? Можливо, ці 5 порад вам допоможуть, і якщо ви початківець-бігун і у вас ще немає здорових звичок, які закріпились у вашій підсвідомості, вони точно вам підійдуть.

правильно

1. Правильно одягайся

У цьому часто винна більшість бігунів-початківців. У гіршому випадку вони одягнуть старі кросівки, бавовняну футболку та деякі шорти, бо цього достатньо. Вірте чи ні, цього недостатньо! Найкраще відвідати спортивний магазин, де досвідчені продавці допоможуть вибрати найбільш ідеальний одяг та кросівки. Кожному потрібно щось різне, і для того, щоб досягти максимального комфорту та не спричинити ускладнень зі здоров’ям, ми обов’язково рекомендуємо поради досвідченого фахівця.

2. Потік крові по венах

Не має значення, збираєтесь ви на короткий чи довгий пробіг. Кілька рухів перемішайте кров у венах, щоб не постраждати під час бігу.

3. Дайте своєму тілу потрібну енергію до і після бігу

Обов’язково не їжте основну їжу перед бігом, почекайте принаймні годину-другу після обіду. Побалуйте себе енергетичним батончиком, випийте, і ви можете почати бігати.

4. Залишайтеся зволоженим

Якщо ви регулярно відчуваєте втому, м’язові судоми, головні болі, все це може бути спричинено поганою до нульової гідратацією. Тіло потребує рідини, бажано води, точно не підсолодженого напою чи соку! Вам потрібно зволожувати весь день, а також під час бігу, щоб залишатися свіжим і повним сил.

5. Виберіть правильний темп

Особливо початківці бігуни мають проблеми з тим, щоб не відставати. Вони швидко починають, але через кілька метрів я вже не можу правити. Тому ми рекомендуємо придбати пристрій, що дозволяє вимірювати швидкість. Якщо ви визначитеся з ним і з’ясуєте свою ідеальну швидкість, яка вам підходить, з часом вам не доведеться спостерігати за пристроєм, і ви самі будете знати, чи підходить вам темп.