"У мене ніколи не було проблем зі своєю вагою, але за час утримання я набрав кілька кілограмів, які хотів би схуднути. Що я можу зробити, щоб цього досягти?" Цю консультацію зробив пацієнт кілька днів тому, і, хоча деяким людям з самого початку здається, що це не питання, яке слід задавати професіоналу-психологу, правда полягає в тому, що мало речей, пов’язаних із людським може бути абсолютно чужим.
Майже всі ми, особливо всі ми, хотіли схуднути в якийсь момент свого життя, не досягнувши цього, і ми пояснюємо свою невдачу відсутністю мотивації чи сили волі. Ожиріння є наслідком багатьох факторів: біологічних, екологічних, культурних, соціально-економічних. (наприклад, надмірна вага у дітей та підлітків тісно пов'язана з низьким рівнем освіти в сім'ї), але можливо, що розум також може щось сказати про це.
Соціальний тиск на худість дуже сильний, а жирова фобія широко поширена. Вам просто потрібно побачити меми, які циркулюють у соціальних мережах у ці дні карантину про наслідки, які обмеження чинить на наше тіло.
Я збираюся представити деякі знання, які внесла наука, яка вивчає поведінку людини, психологію, і яка корисна при складанні плану та його досягненні. і які цілком застосовні до конкретної мети, наприклад, втрати ваги. Звичайно, ні в якому разі ця стаття не може замінити роботу ендокринолога чи іншого медичного працівника, пов’язану з харчовими продуктами. Будь ласка, якщо ви вважаєте, що маєте значні проблеми зі своєю вагою, віддайте себе в руки професіонала.
Психолог Річард Уайзман у своїй книзі «59 секунд: Подумай трохи, щоб багато чого змінити» викладає серію дуже цікавих експериментів над тим, що ми робимо, коли хочемо досягти певних цілей, і вказує, яка поведінка наближає нас до мета їх досягнення.
Багато разів ми чули або читали, що якщо ви візуалізуєте те, що хочете, ви будете набагато ближче до досягнення цього. Однак емпірично це твердження було виявлено хибним. Дослідники припускають, що причиною може бути те, що люди, які фантазують про те, яким прекрасним буде їхнє життя, коли вони є, наприклад, те, що, на їхню думку, є їх ідеальною вагою, не готові до невдач, які можна знайти в дорозі, і що вони є менш готові докладати зусиль, необхідних для досягнення своєї мети. Фантазія про тіло, яке ви хочете, може змусити вас почуватись краще, але це навряд чи допоможе вам перетворити ваші мрії в реальність.
Ще один невдалий міф - це сила волі. Використання сили волі для досягнення наших цілей виснажує, тому нічого, що ми досягаємо за допомогою сили волі, не може бути стійким у довгостроковій перспективі.
Багато факторів, що впливають на споживання їжі, залишаються прихованими. Знання їх дозволить нам, як пропонує Уайзмен, створити швидкі та ефективні методи зменшення того, що ми їмо. Ось шість прийомів, щоб менше їсти:
1. Сила повільності: Ми чули, що повільне вживання їжі змушує нас менше їсти, оскільки сигнал про насичення надходить до мозку лише через 20 хвилин після того, як ми починаємо їсти. Але дослідження пішли далі і кажуть, що найкраще починати їсти в нормальному темпі, а потім сповільнювати. "Секрет почуття задоволення - це почати зі звичної швидкості, а потім насолодитися кожним укусом".
2. Очі, які не бачать, серце, яке не відчуває: Дослідження показують, що відсутність їжі або переміщення її на кілька футів може мати значний вплив на споживання. Тож переконайтеся, що у вас не видно нічого спокусливого. А також (зверніть увагу на тих, хто зібрав велику кількість їжі для проходження карантину) "у дослідженні щодо швидкості споживання продуктів, що зберігаються. Дослідники виявили, що їжа їлася вдвічі швидше в тих, хто має більш забезпечені домогосподарства".
3. Фокус, фокус, фокус: Відволікання уваги під час їжі змушує нас їсти більше. Зверніть увагу на те, що ви їсте: запах, смак, зверніть увагу на текстуру. Зосередьтеся на їжі, коли ви їсте, щось настільки легко сказати, наскільки це важко застосувати на практиці.
4. Будьте обережні з розміром посуду: Наше сприйняття вразливіше до контексту, ніж ми думаємо, та розмірів, які оцінюємо відносно. Коли я займаюся цією темою, пікареска підлітка завжди приходить мені на думку під час роботи в центрі для неповнолітніх. Я зріст п’ять футів, а руки дуже маленькі. Підліток, побачивши їх, був зачарований та прокоментував, можливо, іншою мовою: "Ваші руки ідеально підходять для продажу гашишу, тому камінь здається більшим. Якщо ви хочете їсти менше, використовуйте менші тарілки та столові прилади.
5. Ведіть щоденник харчування: Примітка того, що ви їсте, допомагає схуднути. "Згідно з цією теорією, усвідомлення того, що ви споживаєте щодня, допоможе вам позбутися старих звичок і менше їсти". Я думаю, що це процес, подібний до того, що відбувається з нами, коли ми фіксуємо свої доходи та витрати. Коли ми щось вказуємо, нам важче обдурити себе, і це робить нас більш обізнаними щодо своєї поведінки.
6. Дзеркало, дзеркало на кухні: У дуже цікавому експерименті близько тисячі покупців у супермаркеті отримали можливість спробувати два нових види маргарину, один цілий і один знежирений. Половину часу вони стратегічно розміщували дзеркало за кожним виробом, переконуючись, що учасники могли бачити себе в ньому, а друга половина його виймала. Наявність дзеркала означало, що вражаючі на 32% менше клієнтів зважилися на цілий маргарин.
Окрім цих маленьких хитрощів, які розкриває наука, завжди майте на увазі, що дієта - це дуже серйозна проблема, яка може призвести до серйозних фізичних та/або психічних проблем. Якщо це ваш випадок, я повторюю, що найкраще, якщо ви не соромтеся просити про допомогу і віддавати себе в руки медичного спеціаліста.
"У мене ніколи не було проблем зі своєю вагою, але за час утримання я набрав кілька кілограмів, які хотів би схуднути. Що я можу зробити, щоб цього досягти?" Цю консультацію зробив пацієнт кілька днів тому, і, хоча деяким людям з самого початку здається, що це не питання, яке слід задавати професіоналу-психологу, правда полягає в тому, що мало речей, пов’язаних із людським може бути абсолютно чужим.
Майже всі ми, особливо всі ми, хотіли схуднути в якийсь момент свого життя, не досягнувши цього, і ми пояснюємо свою невдачу відсутністю мотивації чи сили волі. Ожиріння є наслідком багатьох факторів: біологічних, екологічних, культурних, соціально-економічних. (наприклад, надмірна вага у дітей та підлітків тісно пов'язана з низьким рівнем освіти в сім'ї), але можливо, що розум також може щось сказати про це.
Соціальний тиск на худість дуже сильний, а жирова фобія широко поширена. Вам просто потрібно побачити меми, які циркулюють у соціальних мережах у ці дні карантину про наслідки, які обмеження чинить на наше тіло.
Я збираюся представити деякі знання, які внесла наука, яка вивчає поведінку людини, психологію, і яка корисна при складанні плану та його досягненні. і які цілком застосовні до конкретної мети, наприклад, втрати ваги. Звичайно, ні в якому разі ця стаття не може замінити роботу ендокринолога чи іншого медичного працівника, пов’язану з харчовими продуктами. Будь ласка, якщо ви вважаєте, що маєте значні проблеми зі своєю вагою, віддайте себе в руки професіонала.
Психолог Річард Уайзман у своїй книзі «59 секунд: Подумай трохи, щоб багато чого змінити» викладає серію дуже цікавих експериментів над тим, що ми робимо, коли хочемо досягти певних цілей, і вказує, яка поведінка наближає нас до мета їх досягнення.
Багато разів ми чули або читали, що якщо ви візуалізуєте те, що хочете, ви будете набагато ближче до досягнення цього. Однак емпірично це твердження було виявлено хибним. Дослідники припускають, що причиною може бути те, що люди, які фантазують про те, яким прекрасним буде їхнє життя, коли вони є, наприклад, те, що, на їхню думку, є їх ідеальною вагою, не готові до невдач, які можна знайти в дорозі, і що вони є менш готові докладати зусиль, необхідних для досягнення своєї мети. Фантазія про тіло, яке ви хочете, може змусити вас почуватись краще, але це навряд чи допоможе вам перетворити ваші мрії в реальність.
Ще один невдалий міф - це сила волі. Використання сили волі для досягнення наших цілей виснажує, тому нічого, що ми досягаємо за допомогою сили волі, не може бути стійким у довгостроковій перспективі.
Багато факторів, що впливають на споживання їжі, залишаються прихованими. Знання їх дозволить нам, як пропонує Уайзмен, створити швидкі та ефективні методи зменшення того, що ми їмо. Ось шість прийомів, щоб менше їсти:
1. Сила повільності: Ми чули, що повільне вживання їжі змушує нас менше їсти, оскільки сигнал про насичення надходить до мозку лише через 20 хвилин після того, як ми починаємо їсти. Але дослідження пішли далі і кажуть, що найкраще починати їсти в нормальному темпі, а потім сповільнювати. "Секрет почуття задоволення - це почати зі звичної швидкості, а потім насолодитися кожним укусом".
2. Очі, які не бачать, серце, яке не відчуває: Дослідження показують, що відсутність їжі або переміщення її на кілька футів може мати значний вплив на споживання. Тож переконайтеся, що у вас не видно нічого спокусливого. А також (зверніть увагу на тих, хто зібрав велику кількість їжі для проходження карантину) "у дослідженні щодо швидкості споживання продуктів, що зберігаються. Дослідники виявили, що їжа їлася вдвічі швидше в тих, хто має більш забезпечені домогосподарства".
3. Фокус, фокус, фокус: Відволікання уваги під час їжі змушує нас їсти більше. Зверніть увагу на те, що ви їсте: запах, смак, зверніть увагу на текстуру. Зосередьтеся на їжі, коли ви їсте, щось настільки легко сказати, наскільки це важко застосувати на практиці.
4. Будьте обережні з розміром посуду: Наше сприйняття вразливіше до контексту, ніж ми думаємо, та розмірів, які оцінюємо відносно. Коли я займаюся цією темою, пікареска підлітка завжди приходить мені на думку під час роботи в центрі для неповнолітніх. Я зріст п’ять футів, а руки дуже маленькі. Підліток, побачивши їх, був зачарований та прокоментував, можливо, іншою мовою: "Ваші руки ідеально підходять для продажу гашишу, тому камінь здається більшим. Якщо ви хочете їсти менше, використовуйте менші тарілки та столові прилади.
5. Ведіть щоденник харчування: Примітка того, що ви їсте, допомагає схуднути. "Згідно з цією теорією, усвідомлення того, що ви споживаєте щодня, допоможе вам позбутися старих звичок і менше їсти". Я думаю, що це процес, подібний до того, що відбувається з нами, коли ми фіксуємо свої доходи та витрати. Коли ми щось вказуємо, нам важче обдурити себе, і це робить нас більш обізнаними щодо своєї поведінки.
6. Дзеркало, дзеркало на кухні: У дуже цікавому експерименті близько тисячі покупців у супермаркеті отримали можливість спробувати два нових види маргарину, один цілий і один знежирений. Половину часу вони стратегічно розміщували дзеркало за кожним виробом, переконуючись, що учасники могли бачити себе в ньому, а друга половина його виймала. Наявність дзеркала означало, що вражаючі на 32% менше клієнтів зважилися на цілий маргарин.
Окрім цих маленьких хитрощів, які розкриває наука, завжди майте на увазі, що дієта - це дуже серйозна проблема, яка може призвести до серйозних фізичних та/або психічних проблем. Якщо це ваш випадок, я повторюю, що найкраще, якщо ви не соромтеся просити про допомогу і віддавати себе в руки медичного спеціаліста.
"У мене ніколи не було проблем зі своєю вагою, але за час утримання я набрав кілька кілограмів, які хотів би схуднути. Що я можу зробити, щоб цього досягти?" Цю консультацію зробив пацієнт кілька днів тому, і, хоча деяким людям з самого початку здається, що це не питання, яке слід задавати професіоналу-психологу, правда полягає в тому, що мало речей, пов’язаних із людським може бути абсолютно чужим.