• Для схуднення необхідно переглянути свої харчові звички і змінити те, що шкідливо.
  • Може періодичне голодування допомогти усунути літні надмірності?

диво-дієти

Бувають випадки, коли вересень - це другий початок року, звичайно, Він також завантажений добрими намірами, про які потім забувають до прибуття січня і пора починати спочатку. І як в один, так і в інший час, тема схуднення, фізичних вправ і їжі дуже повторюється.

На питання "Як схуднути? "дієтолог і дієтолог Нано Алутіс відповідає, що необхідно визначити щоденні звички, які шкодять як для здоров'я, так і для досягнення фізичних чи естетичних цілей. "Є деякі дії чи продукти, які не доставляють вам нічого позитивного, крім задоволення від їх споживання". Тоді перше, що потрібно зробити, щоб досягти бажаної ваги, - це вийняти всі ці продукти з холодильника або комори та такі настрої розуму:

  • Їжте і пийте без обмежень і поміркованості, коли настають вихідні.
  • Візьміть упаковку печива для надзвичайних ситуацій і з’їжте її за два дні: печиво з шоколадною стружкою може містити до 200 ккал на одиницю.
  • Ранкову каву супроводжуйте чурросом та цукром.
  • Не кажіть «ні», коли колеги приносять цукерки в офіс.

Це лише деякі приклади нездорових, але дуже узагальнених звичок щодня. Зміна їх - чудовий крок для схуднення, але схуднення - це не те саме, що зміна складу тіла. Залежно від естетичних та спортивних цілей, які ми ставимо перед собою, потрібно буде також змінити свій спосіб харчування, тому що, як пояснює Нано, "здорове харчування не означає, що все йде".

Слідкуйте за калоріями

Після очищення холодильника та шафи зручні продукти, ультра оброблена їжа та солодощі із занадто великою кількістю цукру уточнений, пора починати обчислювати загальне споживання калорій. Тому що є ключ до досягнення втрати (або збільшення) ваги або навіть втрати жиру, щоб почати набирати м’язи.

"Ви, звичайно, не розглядали калорії в грамі олії, коли ви одягаєте салат - пояснює Нано - але додаючи більше, ніж потрібно, ми збільшуємо споживання калорій на дуже високий відсоток ". Виявляється, один грам оливкової олії має 9 ккал: більш ніж вдвічі більше, ніж білка, а один вуглеводів.

Цей приклад показує, що малим жестом, навіть якщо їжа вважається здоровою, сума калорій зростає і стає найбільшою перешкодою для досягнення бажаних цілей у вазі. Крім того, необхідно буде визначити пріоритетом прийом того чи іншого макроелементу у певних кількостях відповідно до результатів, які ви хочете отримати.

Як останню визначальну точку, Nano забезпечує це поліпшення складу тіла вимагає фізичних навантажень. "Втрата ваги від 70 кілограмів до 60 кілограмів - це не те саме, беручи до уваги все, що згадувалося вище, і без будь-якого фізичного навантаження, як те саме, але з набагато нижчими показниками жиру та більшими показниками м’язової маси. діяльність ".

Тим не менш, найкраще завжди віддавати себе в руки професіонала, коли мова йде про схуднення або поліпшення харчових звичок, оскільки найскладнішою частиною цього процесу є їх тривале збереження. Якщо у вас є фахівець, який, крім того, може запропонувати різноманітні ідеї складання меню, створіть нові рецепти. Звичайно, дорога не така важка!

Ви хочете отримувати всі наші пропозиції щодо планів на підтримку форми? Зареєструйтесь, і ми надішлемо вам нашу розсилку.

Відповідно до критеріїв Більше інформації