Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення.
Їжа, яка підходить для здорового харчування та схуднення
• м’ясо індички, м’ясо курки
• нежирна яловичина
• нежирне м’ясо дичини
• кролик, заєць
• яйця
• овочі, фрукти (тільки до 17:00), фрукти не можна їсти пізно ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
• компоти без сиропу
• хліб з непросіяного борошна та хліб
• Вівсянка, житні пластівці та крупи. Не їжте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
• темний рис
• тверді сири (які містять лише близько 20-30% жиру)
• тушкована шинка, курка, індичка, свинина
• тофу, соя та продукти з них
• макарони, бажано темні
• насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
• олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
• кулінарні олії: ріпак, соняшник
• сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
• нежирне молоко
• риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
• хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Їжа, яку ви можете вживати час від часу і лише до 15.00, якщо хочете схуднути
• сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
• свинина (нежирна)
• баранина (нежирна)
• нутрощі (смажена печінка)
• м’ясо качки та гусака без шкіри
• козяче молоко
• мед
• гарячий шоколад, ароматизовані каші різних видів
• горіхи, фісташки, кеш'ю
• макарони (білі)
• картопля, білий рис
• шинка салямі