Вам комфортно зі своєю вагою, але ви хотіли б показати всі ті присідання, які ви робите; проблема може бути в таблиці. У цій статті ми покажемо вам вказівки щодо ефективності дієти проти живота.

Окрім естетичної проблеми, помітна середня зона вказує на те, що більше жиру змішується з вашими нутрощами та життєво важливими органами, глибоко вкорінений у ваших артеріях, і це небезпечно для вашого здоров'я.

високим вмістом

Багато присідань мало корисно проти накопиченого жиру в животі. Втратити жир у певній області неможливо. Ваше тіло в цілому втрачає, коли ви худнете та вдосконалюєтесь. Не роблячи 1000 присідань на день, ви не визначите область живота, хоча так, ви наберете важливий м’язовий тонус.

Сувора реальність полягає в тому, що для того, щоб визначити абс, відсоток жиру в організмі повинен становити близько 18% або менше, якщо ви жінка, і близько 10% або менше, якщо ви чоловік. Це досягається за допомогою кардіо- та силових тренувань, завершуючи план вправами для живота та «дієтою проти живота». Якщо вам не потрібно втрачати значну кількість ваги, а просто хочете схуднути трохи жиру, Вам може бути достатньо кількох корисних порад з питань харчування.

Основні правила

Переконайтеся, що в кожному прийомі їжі є продукти всіх трьох типів: білки, вуглеводи та жири.

Вибирайте складні вуглеводи і забудьте про рафінований цукор та промислову випічку. Краще приймати здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи, синя риба тощо. ніж взагалі не приймати жир.

Їжте п’ять разів на день: три основні та дві закуски в середині ранку та в середині дня.

А що як?

На жаль, усі продукти жиряться, оскільки вони забезпечують калорії, але деякі допоможуть вам досягти ідеального відсотка жиру для їх корисних властивостей. Ось список цих продуктів. Включіть по два-три з цих продуктів під час кожного основного прийому їжі та принаймні по одному в кожний з двох інших прийомів їжі. Зверніть увагу на ці 15 порад:

Оливкова олія: хороший жир, який допомагає усунути шкідливі.

Артишок: дуже низька калорійність і сечогінний засіб, він полегшує перетравлення жирів.

Овес: чудова їжа, яка забезпечує енергією та клітковиною.

Нежирне м’ясо: багате білком і необхідне для розвитку м’язів.

Цілісні зерна: енергія та вітаміни, необхідні для ідеального функціонування вашого метаболізму.

Цитрусові: антижирні властивості.

Лісові фрукти: дуже низькокалорійні, багаті вітамінами та ароматизаторами.

Горіхи: продукти з високим вмістом жиру, але найздоровішого з можливих сортів із відомими мононенасиченими жирними кислотами та омега 3 та 6.

Яйця: один раз на день дає вам білки з високою біологічною цінністю.

Молочні продукти: на відміну від того, що думали, ризики зараження серцево-судинними захворюваннями зменшуються.

Бобові: містять залізо і клітковину, обидва компоненти високо цінуються в боротьбі за струнку талію.

Синя риба: допомагає спалити жири, які накопичуються в найскладніших місцях.

Соя: полегшує контроль за вмістом жиру.

Зелений чай: попереджає діабет та антиоксидантні властивості.

Червоне вино: сприяє затримці клітинного старіння та запобігає серцево-судинним захворюванням.

Основні рекомендації

Правило 15 Якщо вам потрібно схуднути, спробуйте зменшити споживання калорій на 15% порівняно з тим, що ви зараз їсте. Не опускайтеся нижче цього відсотка, оскільки різкі зміни призводять до того, що ваше тіло стає захисним, трактуючи те, що відбувається, як надзвичайну ситуацію, в якій витрата калорій має бути скорочена будь-якою ціною.

Багато разів і дуже часто Якщо ви один з тих, хто їсть сніданок, міцний обід в обід і важливу вечерю, вам потрібно змінити свої звички. Ви піддаєте своє тіло занадто тривалим постам, і це (науково доведено) призводить до накопичення жиру, а не до спалення, як ресурс для вашого мудрого організму, щоб мати енергію, коли це необхідно.

Вам доведеться розділити калорії свого дня на п’ять-шість прийомів їжі, перекусивши в середині ранку та ще одну під час перекусу. Ви навіть повинні щось перекусити перед сном, якщо ви вечеряєте рано. Вам не потрібно відчувати голод протягом дня.

Дайте білок Намагайтеся приймати принаймні одну їжу з високим вмістом білка під час кожного прийому їжі. Доведено, що білки мають меншу тенденцію до накопичення в шлунку як запасу вуглеводів і, звичайно, жиру. Але майте на увазі, що багато продуктів, багатих білком, також містять жир у природному вигляді, це стосується м’яса, тож вам доведеться вибирати найніжніші, такі як стейки з курки, індички та жиру.

Трохи, будь ласка ... Важливо не захоплюватися дотриманням дуже суворої дієти. Якщо ви погано проведете час, ви не зможете довго зберігати свій новий режим харчування, тому раз на тиждень дайте волю своїм харчовим примхам в одному з прийомів їжі. Це не питання того, щоб з цього приводу зійти з розуму і з’їсти те, чого не було за сім днів, але добре, що ви розслабитеся і з’їсте те, що хочете, контрольовано, наприклад, кілька унцій шоколаду, тарілку маленькі чіпси, морозиво, гамбургер тощо.

Від твердого до рідкого

Блендер або його відсутність може стати вашим найкращим інструментом для боротьби з “кривою щастя”. Він дозволить вам змішати фрукти, знежирений йогурт, молоко і навіть білковий порошок та все, що вам спаде на думку, у здорових інгредієнтах., щоб робити здорові та легкозасвоювані закуски. Шейк також особливо рекомендується як рекуператор, щоб забезпечити енергією відразу після зусиль, саме тоді це найбільше потрібно.

Від рідкого до твердого

Будьте обережні з тим, що ви п'єте, тому що воно може "перетворитися на твердий живіт", не відчуваючи додавання калорій і, отже, не помічаючи ситості. Це стосується алкоголю, який містить багато енергії, але не годує вас. Крім того, є дослідження, які стверджують, що алкоголь робить ваше тіло легше накопичувати жир. Цукрові газовані напої також енергійні, і те ж відбувається з багатьма соками "тетрабрик", які ви берете пару склянок під час їжі і змушуєте накопичувати позитивний дохід в балансі кишечника, не знаючи цього. Випивайте щонайменше 9 склянок води на день, щоб підтримувати зволоження, а якщо виходите на вулицю, пийте натуральні фруктові соки, безалкогольне пиво, склянку вина тощо.