Зміст статті

  • Чому жінки ростуть після 45 років?
  • Гормональні зміни
  • Зниження фізичних навантажень
  • Як побудувати жінку старше 45 років?
  • Розрахуйте добові калорії для схуднення
  • Придатність до пиття
  • Вправа
  • Дієта після 45 років, щоб жінка схудла
  • Дієтична дієта для схуднення після 45 років
  • Фітнес після 45 років
  • Як схуднути після 45-річної жінки без шкоди для здоров’я?
  • Скільки можна схуднути?
  • Я можу придбати засоби для схуднення?

Після 40 років жіноче тіло перебудовується. Гормональна недостатність призводить до уповільнення всіх обмінних процесів і біологічних ритмів. З роками з’являються надмірна вага та мімічні зморшки. Як схуднути з 45-річною жінкою і виглядати молодше свого віку, якого меню дотримуватися, щоб бути стрункою? Коригування раціону харчування є основним фактором схуднення, але кілька додаткових критеріїв допомагають цьому процесу.

Чому жінки ростуть після 45 років?

Надмірна вага є проблемою для будь-якого віку. Під час їх старіння їх організм зазнає багато змін: початок менструального циклу, підготовка до народження дітей, ставання матір’ю. У ці періоди відбувається багато фізіологічних навантажень і гормональних стрибків, організм змінюється, і не завжди праворуч. Менопауза починається після 45 років, і організм жінки пристосовується до іншого життєвого циклу, який передбачає припинення репродуктивної системи.

Гормональні зміни

Як схуднути після 45 років у жінки, якщо клімактеричний період викликаний зміною метаболізму? Це свого роду перехідний вік, тому супроводжується віковою психологічною кризою, станом депресії. Найпевніша ознака зміни гормонального фону полягає в тому, що жир сильно накопичується, що з’являється в місцях, типових для жіночого організму: спині, боці, животі, стегнах. Активність статевих гормонів безпосередньо впливає на швидкість спалювання жиру, обмін речовин. Які гормони беруть участь у гормональному дисбалансі:

  1. Естроген. Після 45 років вона швидко зменшується, а потім овуляція припиняється в яєчниках. Жіночий організм, намагаючись компенсувати цей дефіцит, починає нарощувати жирову тканину, що містить ароматазу - фермент, який перетворює андрогени в естроген.
  2. Прогестерон. Вони виробляються під час вагітності. Коли репродуктивна функція жінки згасає після 45 років, кількість цього гормону зменшується. Цей процес реагує незручними «припливами», швидким накопиченням рідини та жиру.
  3. Андрогени. Це чоловічі статеві гормони, які містяться в організмі жінки. Зі зменшенням прогестерону та естрогену домінують андрогени, що провокує збільшення жиру в тазостегновій та черевній порожнині.

45-річної

Зниження фізичних навантажень

На додаток до гормонального дисбалансу, зменшення фізичних вправ має велике значення для проблеми із зайвою вагою. Як схуднути після 45 жінок-спортсменок? Без регулярних фізичних вправ тіло набрякає, м’язи слабшають, а суглоби втрачають силу. Гіподинамія зменшує обмін речовин, а це означає швидкий набір ваги. Мета вправ після 45 років:

  • активізація обмінних процесів;
  • зменшення жирових відкладень;
  • Контроль ваги;
  • затримка старіння;
  • нормалізація роботи травної системи;
  • онкологічна профілактика.

Як побудувати жінку старше 45 років?

Деякі жінки худнуть під час менопаузи, інші мають загальну генетичну вагу. Втрата ваги можлива, незалежно від віку та соціального статусу, якщо дотримуватися кількох правил:

  1. Не можна голодувати. Кілограми, зменшені жорсткою дієтою, повертаються дуже швидко. Цей процес схуднення негативно впливає на фізичний та психічний стан жінок.
  2. Менш солодкий і крохмалистий. Випічка - це улюблена їжа, яка сприяє набору ваги.
  3. Більше заліза і кальцію. З віком кістки жінки стають крихкими, залізо зникає, тому молочні продукти потрібно вживати. Також бажано приймати вітаміни.
  4. Менше солі. Він затримує рідину в організмі, і це спричинює надмірну вагу.
  5. Регулярні візити до лікарів. Для того, щоб стежити за процесом схуднення та стежити за станом здоров’я, жінка повинна відвідувати терапевта, гінеколога, мамолога, кардіолога кожні півроку.

Розрахуйте добові калорії для схуднення

На думку дієтологів, які відповідають на питання, як схуднути жінці у віці 45 років, щоб схуднути, споживання їжі слід зменшити, але щоб денна калорійність не опускалася нижче 1500 ккал. В іншому випадку легко шукати різні хронічні захворювання. Середньодобове споживання калорій жінками становить 2000-2500 ккал. Однак кожен організм індивідуальний і має свої особливості. Для більш ефективного результату щоденні калорії слід розраховувати за такою формулою: 10 х вага + 6,25 х зріст (в см) - 4,92 х вік - 161.

Придатність до пиття

Вода активізує обмін речовин. Її слід забронювати негайно: сік, кефір та супи потребують травлення, а тому вважаються їжею. Їх не потрібно включати до загальної кількості випитого. Вільна рідина - це питна вода, зелені та трав'яні чаї (без додавання молока, медового цукру). Кава є сечогінним засобом, тому до кожної склянки напою потрібно додати склянку води. Спосіб пиття залежить від індивідуальних потреб жінки. Середня кількість води розраховується за такою формулою: від 30 до 40 мл/день на кілограм маси тіла.

Вправа

Як схуднути у 45-річної жінки фізичними навантаженнями? Регулярні (2-3 рази на тиждень) тренування допомагають «розбудити» сплячі м’язи (це може становити 70%). Оскільки м’язи, що прокидаються, потребують їжі, організм змушений ініціювати обмін речовин, щоб служити їм. Півтори години тренувань збільшують ваш метаболізм на 10%, який потім підтримується ще протягом п’яти годин. Це допомагає жінці швидше схуднути. Силові тренування покращують перистальтику, підтримують серцевий м’яз.

Дієта після 45 років, щоб жінка схудла

Вибираючи низькокалорійну їжу, жінкам слід враховувати швидкість їх обробки. Наприклад, шоколад швидко згоряє, тому ваш апетит незабаром повернеться, що змусить вас досягти нової дози. Якщо ви вживаєте однакову кількість білого м’яса, овочів або зерен, вони надовго наситять організм. Тому першим принципом дієти для жінок до 45 років є вживання корисних для здоров'я продуктів. Інші поради щодо харчування:

  • їжа приймається якомога меншими порціями;
  • Не викликайте занадто багато;
  • краще пригнічувати апетит за допомогою сухофруктів, фруктів, овочів, горіхів під час їжі;
  • не їсти за 3 години до сну;
  • ви не можете кардинально змінити свій раціон - вам потрібно поступово залишити свій звичайний раціон.

Дієтична дієта для схуднення після 45 років

То як схуднути у віці 45 років за допомогою корекції харчування? Бажано залишити жирне м’ясо. Ідеальним вибором стане кролик, курка, індичка, телятина. Яйця можна додавати в меню не частіше двох разів на тиждень. Використання промислових соусів не дозволяється, а вершкове масло можна вживати в кількості 10 грамів на день. Бобові допомагають жінкам схуднути: нут, сочевиця, квасоля, горох. Замість картоплі та макаронних виробів в якості гарніру краще робити гречану, вівсяну, пшеничну або кукурудзяну кашу. Зразок меню на день:

  • сніданок: вівсянка на воді, зелений чай, печиво;
  • обід: фруктовий салат, йогурт;
  • обід: буряковий суп, житній хліб, відварна куряча грудка, компот із сухофруктів;
  • післяобідній перекус: яблуко;
  • вечеря: нежирний сир з фруктами, чай.

Фітнес після 45 років

Жінки не мають особливого виду спорту після 45 років. Однак жінкам цього віку слід пам’ятати, що великі навантаження також не приносять переваги, а лише зменшують здатність організму захищатися. Новачкам спочатку слід проконсультуватися з лікарем, який підкаже вам оптимальну тривалість занять та рівень фізичної активності. Ідеальне тренування для зрілих жінок:

  • Пілатес;
  • тестовий флекс;
  • йога;
  • плавання;
  • деякі силові вправи.

Як схуднути після 45-річної жінки без шкоди для здоров’я?

Прозорий розпорядок дня допомагає жінкам боротися із зайвим. При правильному харчуванні та фізичних вправах не слід забувати про щоденні прогулянки на свіжому повітрі та відмову від шкідливих звичок. Однак найголовніше в підтримці молодості та нормалізації ваги тіла - це відсутність стресів і завжди гарний настрій. Емоційна стабільність допомагає жінкам швидше худнути.

Скільки можна схуднути?

Вперше фунт завжди швидший. У міру схуднення процес уповільнюється. Якщо ви займаєтеся активніше або переходите на жорстку дієту, ви можете швидше схуднути, але тоді ви легко можете відновитись. Лікарі вважають, що найбезпечніший показник схуднення для жінок у віці 45 років становить від 1 до 1,5 кілограма на тиждень (тому пора шкірі підтягуватися).

Я можу придбати засоби для схуднення?

Є багато ліків, за допомогою яких легко схуднути (згідно з рекламою). Вони по-різному впливають на організм і вирішують різні проблеми. Такі препарати можуть допомогти і допомогти поліпшити зовнішній вигляд жінок, але не слід забувати, що у кожного є побічні ефекти та протипоказання. Порадьтеся з лікарем, перш ніж вибирати будь-які харчові добавки, таблетки, чай або вітамін для схуднення.