Текст: Csaba Orsolya Оновлено: Istock Найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, тобто коли можна їсти 8 годин, а їсти не можна 16 годин. Переваги та недоліки періодичного голодування. Є багато тих, хто займається бігом для схуднення і шукає метод схуднення на додаток до занять спортом, якими легко займатися та підтримувати їх.
Про що може свідчити раптова втрата ваги?
В останні роки програма для схуднення з періодичним голодуванням IFazaz стає все більш популярною. Наш автор триатлону, Анцур, також харчується за цією методикою, а також виконує бігові перегони на надмільні дистанції та змагання з триатлону.
У нашій статті ми зібрали основну інформацію про метод. Ви можете дізнатися у нашого спеціаліста з питань харчування, які переваги та недоліки ІФ, а Анкур також розповідає, як метод працює на додаток до тренувань та змагань. Читайте це теж!
Не потрапляйте на модні дієти! Що таке періодична дієта натщесерце?
Періодичне голодування - це система годівлі, при якій періоди прийому їжі та голодування чергуються протягом певного періоду часу.
Тож визначається не насамперед те, що споживає людина, яка хоче схуднути під час програми, а коли вона її споживає.
5 речей визначають, як швидко ви можете схуднути!
Прихильники ІФ пояснюють успіх методу тим, що звичка до посту насправді є ровесником людства. Згідно зі спрощеним прикладом, доісторичні люди їли, коли їм вдавалося добути їжу, а коли цього не робили, іншого рішення не було: вони постились.
Виходячи з цього, періодичне голодування здається більш природним методом, ніж їсти одну годину або більше протягом дня. Існує кілька версій ІФ. Три найпоширеніші методи: Дієта: коли суб'єкт вводить в організм лише калорії протягом 2 днів поспіль на тиждень, інші 5 днів харчуються як зазвичай.
Приклад цього: Методика ранкової їжі-зупинки-їжі Eat-Stop-Eat: дієта не бере їжу з собою один-два рази протягом певного тижня протягом 24 годин. Наприклад: ввечері Важливо: ці методи можуть працювати лише в тому випадку, якщо людина, яка хоче схуднути, не компенсує протягом періодів прийому їжі, тобто він не вносить у свій організм більше калорій, ніж втратив би за день.
Тобто навіть у неголодний період потрібно подбати про збалансоване, помірне та здорове харчування. Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу Що говорить дослідження? І навпаки, якщо ви голодуєте, організм змушений досягати жирових запасів.
5 простих речей, які дійсно можуть змусити вас схуднути
На думку нашого експерта, те, як організація впливає на функціонування організації, є надзвичайно складним питанням. Але до цього методу слід також ставитися з обережністю з точки зору досліджень, оскільки існує кілька видів періодичного голодування, тому завжди дуже важливо подивитися, якими дослідженнями охоплює людина, про яку ви читаєте.
Або інша важлива річ полягає в тому, що, як правило, дуже короткий період досліджень у кілька тижнів доступний лише для зацікавлених, тому ми не знаємо багато про довгострокові наслідки переваг та недоліків спалювачів жиру. Крім того, у цих дослідженнях часто беруть участь люди з сильною надмірною вагою.
Якщо людина, що страждає ожирінням, лише настільки змінює свій спосіб життя, що вона не їсть 16 годин, а лише 8 годин, вона, швидше за все, вживає менше калорій і, отже, очевидно знижує свої параметри.
Більше статей на цю тему
Крім того, інший спосіб схуднення щодо результатів досліджень полягає в тому, що це було показано не в одному випадку: велика частка тих, хто покидає призначений метод під час тестового процесу. Я щойно читав про дослідження, в якому рівень відсіву становив понад 30 відсотків, хоча ми говоримо лише про кілька тижнів програми. Однак результати в таких випадках часто екстраполюються, прогнозуючи тим, хто залишив програму, значення, якого вони могли б досягти, якби залишились у дослідженні Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо ми хочемо схуднути.?
Зверніть увагу, що і скільки ви їсте за ці 8 годин! Як уже зазначалося, періодичний спосіб зменшення ваги є найпопулярнішою версією методу as, періоди голодування значно довші за інші. Ось чому важливо зазначити, що різні варіанти ІФ суттєво відрізняються один від одного, і, отже, їх ефект також різний! Якщо хвилини точно не забиті, як дитина, вам потрібна система, а також відносно рівне споживання поживних речовин.
Уявіть, як впливають, скажімо, версії на ваше тіло: пінна піна протягом 5 днів, потім ви відправляєте свою травну систему на стоянку на два дні, і після 48 годин посту ви знову починаєте бенкетувати. Наскільки добре ви можете це зробити належним чином свою роботу, як можна займатися спортом та наскільки сильно випадаєш із соціальної мережі, уникаючи прийому їжі. Цей тип періодичного голодування аж ніяк не є тривалим явищем і має набагато більше негативних наслідків, ніж ти можеш отримати від них.
Отже, що можна рекомендувати спробувати для тих, хто цікавиться цим методом, це? Крім того, якщо ви хочете схуднути, зовсім не важливо, що за 8 годин ви зможете їсти, що ви споживаєте.
Я вважаю це недоліком методу: він насправді не вчить вас, як харчуватися здорово, а також те, які продукти та в яких пропорціях потрібно вашому організму.
У ньому не подано вказівок щодо того, як їсти багато овочів протягом 8 годин, їсти цільнозернові, псевдозерни, тобто поглинаються ассаном вуглеводи, які запобігають коливанню рівня цукру в крові, і я міг би перерахувати ще. Тому в основному не вистачає, якою має бути кількість та якість їжі.
Однак і в цьому випадку не слід ігнорувати основні правила збалансованого харчування! Чи можете ви почати, хто регулярно займається спортом? Це слід випробувати та персоналізувати за допомогою місцевого гелю для схуднення, інакше спосіб голодування може нашкодити спорту та роботі.
На думку нашого експерта, є кілька причин, чому ІФ став модою: немає калорій, які слід додавати, немає обмежень щодо того, що їсти, а що ні, тому легко дотримуватися. Комусь психологічно легше чітко визначити часові рамки, протягом яких вони можуть їсти. І через прихильність до нового способу життя порівняно з попередніми шкідливими звичками, дитина дійсно прийме менше калорій в органайзер і через це схудне - принаймні спочатку.
Інше питання - наскільки ця програма є довготривалою. Підсумовуючи: якщо ви здорові і хочете врахувати ІФ як версію, завжди пам’ятайте про принципи збалансованої дієти: правильні поживні речовини в потрібній кількості, з урахуванням ваших індивідуальних потреб, приділяючи пильну увагу організму сигнали! Я хочу бігати, але також схуднути Найчастіші запитання Що це за рідина, як схуднути під час голодування?
Дієта для підлітків - Дієта Феміна
Звичайно вода, крім кави та чаю без цукру та молока. Чи можна тренуватися в період посту? Ви можете, але щоб захистити свої м’язи, ви можете заздалегідь прийняти BCAA у несолодкій формі. Не проблема, якщо ви пропускаєте сніданок? Насправді воно зміщується лише пізніше. Якщо ви не перенесете період прийому їжі вперед, скажімо 8.
Якщо ви не їсте.
У цьому випадку ви можете приймати перший прийом їжі протягом дня вже о 8 ранку. Варто випробувати, як добре ви справляєтеся щодня в дитинстві натщесерце, але ні в якому разі не змушуйте це! Чи НЕ викликає втрата м’язів? Це може бути частиною будь-якої неправильно побудованої дієти для схуднення.
Дієтичні рецепти на цілий день - Як схуднути з живота?
Якщо ви вживаєте достатньо енергії та білка під час прийому їжі, коли дитина регулярно виконує зміцнюючі вправи, втрати м’язів можна уникнути. Чи періодичне голодування уповільнює ваш метаболізм? Не обов’язково, саме тому, що воно переривчасте. Однак те саме не стосується багатоденних постів! Кому заборонено мати ІФ? Дітям, вагітним та годуючим матерями, тим, хто приймає ліки, діабетикам, інсулінорезистентності, людям із зниженим артеріальним тиском, попередніми або вже наявними розладами харчування, патологічною худорлявістю, порушеннями менструального циклу.
Він бігає, їздить на велосипеді, плаває, а також регулярно бере участь у бігових та екстремальних триатлонових гонках. Він півроку дотримувався версії періодичного посту як способу життя, врізавшись у нього з метою схуднення. Я хотів, щоб метод схуднення не йшов на шкоду моїй діяльності. Я почав читати про можливості, плюс один мій колега їв відповідно до періодичного посту, і він мені також про це розповідав. Я придивився до мережі, і вона видалася симпатичною, стійкою, тому я подумала, що спробую.
Йому в основному подобалося те, що ти здебільшого засинаєш, тож не треба голодувати. Спочатку він почав трохи худнути, але тіло Анни мало краще співвідношення жиру до м’язів, тому вона втрачала жир., а не м’язи. Крім того, підтримувалась його витривалість!
Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином?
Як він каже: я ніколи не був у такій хорошій формі бігу та їзди на велосипеді, як колись. Це не обов'язково метод схуднення, оскільки той, хто їсть більше, ніж потрібно за ці 8 годин, не втратить вагу.
Усім, хто хоче схуднути, слід звернути увагу на збалансоване харчування і в цей період прийому їжі. Я їм усе, що маю досі, але в міру. Я не вживаю молочні продукти та м’ясо, але не для IF чи як ціль для схуднення дитини. Спочатку я думав, що буде важко піти, як дитячий сніданок, особливо коли я вранці плаваю, а потім теж можу з'їсти слона.
Ось від чого я не можу відмовитись, але ми говоримо лише про приблизно 70 калорій. Або я багато займаюся спортом, і коли я почав займатися цим способом життя, мене хвилювало, що станеться, якщо ранкові тренування робити на голодний шлунок, без моєї раніше добре вживаної каші.
22 поради тим, хто хоче схуднути
Я усуваю цю проблему, знаючи, що коли я буду довше тренуватися наступного ранку або вранці, я буду вживати більше вуглеводів напередодні ввечері, заповнюючи свої магазини.
До речі, рекомендується тренуватися максимум дві години на голодний шлунок з низькою інтенсивністю, тому нам не слід планувати такі непосильні тренування. Анна відчуває лише позитивні ефекти ІФ, але це також вимагає від неї іноді йти на компроміси та, де це доречно, враховувати потреби своєї організації. Вчора я пробіг 44 км у полі, спалив калорії, і я не міг це компенсувати, тож недарма я прокинувся вранці: я дуже схожий на дитину. У такому випадку я їжу вранці, тому що так багато компромісів потрібно робити.
Я не хочу вражати власне тіло! Коли надзвичайна продуктивність, це все.
11 причин, чому ви не можете схуднути на животі
Я ставлюсь до періодичного голодування не як до методу схуднення, а як до способу життя. Це спрацювало для мене, але, звичайно, у всіх різні, тому немає жодної гарантії, що воно буде працювати так само добре для всіх, як для мене. Це не впливає на моє повсякденне життя, мої програми, тому я відчуваю лише його позитивні наслідки.