Як схуднути? Поширене запитання майбутніх учасників наших програм. Прибирати можна лише за допомогою дієти. Але якщо ви хочете успішних і тривалих змін, дуже важливо думати про регулярні фізичні вправи при зміні дієти. Також пам’ятайте, що вашою головною метою повинна бути не стрункість, а струнка фігура, яка виглядає здоровою. Якщо ви не хочете, щоб все ваше життя було однією нескінченною боротьбою з їжею та калоріями, і ви хочете виглядати у формі якомога довше, тоді як можна швидше починайте дружити з фізичними вправами. Як схуднути максимально ефективно? Читайте далі, щоб дізнатись.

перспективі

Як швидко схуднути?

Забудьте про це питання. Уявіть, що ваша вага за місяць зросте на кілька десятків кілограмів. Це було б кардинальною зміною, чи не так? Ще більший шок мав би протилежний вплив на ваше тіло до такої міри, що небезпека різних серйозних проблем зі здоров'ям. Ми маємо на увазі не лише вашу фізичний, але також психічне благополуччя.

Такі дієти найчастіше виявляються бідною людиною надзвичайно голодний і досягнувши бажаної ваги, він більше не може протистояти своєму популярні «заборонені» продукти. Починається лавина, відчуваючи "нарешті я можу", і з чистою совістю починає отримувати збільшені калорії. Порочне коло, і, звичайно, не правильний спосіб схуднення.

Важливість дієти в схудненні

Роль дієти під час схуднення полягає в постановці т.зв. негативний енергетичний баланс. Це означає, що ви будете втрачати більше енергії за день (або деякі експерти враховують тижневий інтервал) як ви берете на себе їжу. Це просте явище криється за тим, що ми називаємо як "Спалювання калорій".

Це не секрет Фізичні вправи - це здорово, ми повинні займатися фізичними навантаженнями принаймні 150 хвилин на тиждень. Однак ви можете знати когось, хто проводить половину свого життя в тренажерному залі, але все-таки має кілька непотрібних кілограмів і не знає, як схуднути. Дуже ймовірно, що ця людина не звертає уваги на те, що у нього на тарілці. Правильно складені дієти, орієнтовані на здорове функціонування, забезпечать організм тим, що йому насправді потрібно. Добре розроблена дієта для схуднення навіть допомагає організму спалювати жир, що має бути першочерговим при схудненні. Ви можете мати будь-які м’язи, якщо спокійно спати біля них або навіть виростити безпечну жирову ковдру, ви ніколи не побачите їх.

Голод - це не відповідь. Ми дуже мало усвідомлюємо, чому багатьом так важко змінити своє мислення, вибираючи їжу. Можливо, ви любите смак яблук, ви все-таки віддаєте перевагу покласти плитку шоколаду у кошик для покупок, який не приносить нічого нового для ваших смакових рецепторів. Консультант з питань харчування Томаш Карабель навчив нас, що найтвердішим горіхом у цьому випадку є зміна самих звичок. Вони дають нам відчуття безпеки, і коли вони слабшають, ми можемо відчувати, що виходимо із зони комфорту. Але це лише питання часу. Маленькими кроками та поступовим, структурованим та експертним процесом це не зашкодить так сильно.

Важливість вправ під час схуднення

Навіщо робити вправи при схудненні? На перший погляд, ясна відповідь полягає в тому, що нам все одно потрібно спалювати споживану енергію. До цього твердження ми додали б кілька простих пояснень. Ми вже згадували вище, що зміну харчових звичок може оцінювати наше тіло як стрес, що виходить із зони комфорту, і воно почне захищатися. Оскільки вправи спалюють калорії, це може зменшити швидкість цих змін. Якщо ви знаєте, що ваші вечірні тренування «вб’ють» 200 калорій, вам не доведеться зменшувати споживання енергії через їжу на 500 протягом дня, а вам потрібно лише близько 300-400 калорій (у вас завжди повинен бути «запас») якщо вечірнє горіння проходить не так добре). Зміна харчових звичок може бути не таким простим, але принаймні це не буде різким і не буде страждати.

Коли ми починаємо їсти менше, через кілька днів ми вже помічаємо деякі видимі зміни. Але тоді може щось придумати, що для багатьох є стимулом для ідей на кшталт "це не має сенсу", "Я ніколи не схудну", "це моя доля/генетика". Ми говоримо про застою. Якщо ви сприймаєте щось подібне, не бійтеся. Оскільки ви їсте менше енергії, ваше тіло отримує менше "палива", тому воно може оцінити це як резервний стан і уповільнює горіння. Саме тоді він виходить на сцену рух, який може обмін речовин дивом і ефективно розпочати.

Ми залишили найголовніше до кінця. Ви можете мати будь-яку фігуру, ваше психічне та фізичне здоров’я має бути першочерговим. Той факт, що вони недостатньо наголошували на цьому в школі або що лікар не призначає навчання як ліки, не означає, що фізична активність не робить надзвичайно сприятливого впливу на функціонування організму та органів. Згадати найважливіші: підвищує загальний імунітет, позитивно впливає на артеріальний тиск та роботу серця, зменшує стрес, знижує ризик остеопорозу та затримує старіння.