15 хвилин на день до ідеальної фігури.

хвилин

Ми живемо швидко, тому часто не встигає змінитися. Це також наш найпоширеніший привід, чому ми не можемо почати худнути або покращувати свій стан. Ці короткі поради - саме для вас, які допоможуть вам змінитись при постійному використанні. Їх велика перевага полягає в тому, що вам потрібно лише 15 хвилин на день.

3 поради трьох експертів

Dailymail.co.uk звернувся до трьох професіоналів у галузі фітнесу та здорового харчування, щоб допомогти запропонувати жінкам просту зміну, яка забрала б у них лише кілька днів із вимогливої ​​програми і була б настільки простою, що вони залишились би з нею надовго.

Надя Фейрвезер працює персональним тренером і додала до цього проекту спеціальні вправи, Шона Вілкінсон - здоровий дієтолог, тому додала поради щодо правильного харчування, і Олександрія Дейл нарешті вибрала правильний одяг для фізичних вправ.

Персональний тренер знаменитостей додав одну вправу для перегляду від балерин до списку 15-хвилинних змін. Завдяки йому ноги і сідниці отримують найбільше роботи, але якщо зміцнити тіло, то можна тренувати з ним всю фігуру.

Його перевага полягає в тому, що для цього вам не потрібні ніякі інструменти, а крім того, ви можете робити це практично де завгодно. Тож розставте ноги широко, зробіть легкий присідання, покладіть руки в сторони і зміцніть верхню частину тіла. Потім 30 разів встаньте на носки і знову поставте ноги на килимок, як це роблять балерини. Потім трохи видихніть і зробіть ще п’ять повільних повторень.

Зробіть довшу перерву і тепер спочатку таким же чином 20 разів підніміть ліву ногу, потім повторіть з правою. Після чергової перерви, щонайменше на одну хвилину, зробіть якомога більше піків протягом наступних 30 секунд. Потім розслабтесь, можна трохи розтягнути м’язи і ще раз повторити цілі серії.

Досить білка

Шона Вілкінсон зазначила, що споживання білка дуже важливо при регулярних фізичних вправах і нарощуванні м’язової маси. Зубри найбільше рекомендуються жінкам за м’ясо, яке вдвічі менше жиру, ніж яловичина.

У нашому регіоні можна обійтися якісним стейком, телятиною або куркою. Крім того, не забувайте про яйця, які є хорошим замінником м’яса, і ви можете додавати їх в салат або робити гарячу основну страву. Він також рекомендує курку на грилі, для якої у вас є багато свіжих овочів.

Зручний і барвистий одяг

Вибір одягу для тренувань може здатися вам незначним, але насправді це дуже важливо. Якщо ви використовуєте неправильний матеріал, шкіра буде свербіти, у вас може з’явитися висип, і це сповільнить вас. За словами Олександрії Дейл, вам також слід вибирати барвисті кольори, які викликатимуть у вас позитивні емоції та бажання займатися фізичними вправами.

У вас повинні бути легінси, спортивний бюстгальтер і зручна футболка. Не забувайте про якісне взуття, щоб ноги не боліли. Пляшка для пиття також буде важливою частиною вашого вбрання, оскільки гідратація дуже важлива.