живота

Як схуднути за допомогою живота - Не можете більше застібати улюблені штани чи спідницю на талії? Якщо так, то вам повільно пора спробувати схуднути. Звичайно, можливостей багато, але не всі з них безпосередньо спрямовані на область талії, що, на жаль, сильно інкримінується з точки зору потенційного збільшення ваги. Ми спробуємо зупинитися на декількох цікавих порадах, які можуть вам у цьому допомогти, як краще схуднути на животі.

ВПРАВА ЯК ШВИДКИЙ МЕТОД

Вправа в першу чергу. Це саме те, як схуднути в животі. Вправи відіграють дуже важливу роль у багатьох відношеннях до схуднення живота. Діяльність, спрямована на аеробне горіння. Якщо під час фізичних вправ ви не можете перевести дух, то це анаеробна активність, яка забирає енергію з м’язової маси, яка вам, очевидно, не потрібна. Оптимально, діяльність полягає у збільшенні частоти серцевих скорочень приблизно на 30 хвилин. Оптимальними є такі вправи, як спінінг, аеробіка, степ-аеробіка або плавання, їзда на велосипеді та багато іншого. Вам слід робити вправи 3 рази на тиждень протягом зазначеного часу.

Як я можу схуднути на животі, але ніде більше?

Не можна схуднути лише на животі. Всі інструкції, дієти або чудодійні таблетки для схуднення, які стверджують, що ви худнете лише на животі, обманюють. Втрата ваги - це завжди складна справа всього організму. Ви можете допомогти схуднути на животі, лише вибравши правильну вправу, яка посилить ефект схуднення в цій частині, але ви схуднете рівномірніше, від усього тіла.

Плоский живіт - найпоширеніша мішень для схуднення

Спроба схуднути - найпоширеніша мета тих, хто намагається схуднути. Схуднути в животі хочуть не тільки жінки, але нерідко до цього прагнуть і чоловіки, залишаючи холодні інакше громіздкі частини свого тіла.

Генетика та гормони в першу чергу визначають, де наше тіло зберігає запаси жиру. У чоловіків найчастіше запасається жир до живота. У жінок запаси жиру часто накопичуються в сідницях і стегнах. Однак у жінок поширеною причиною схуднення є спроба худнути живіт після пологів.

Ми рекомендуємо

Як схуднути за допомогою живота - Регулярний питний режим

Регулярне і збалансоване споживання рідини відіграє дуже важливу роль. Якщо ви не будете регулярно пити, ваше тіло, як правило, буде запасатися водою протягом більш тривалого періоду часу. Обмін речовин сповільнюється за відсутності води. Регулярно випиваючи, ви, безсумнівно, пришвидшите це. Регулярний режим пиття може безпечно забезпечити втрату навіть 1-2 кг за дуже короткий час. Пийте тільки чисту воду, зелений чай або сік лайма в поєднанні з водою.

Вправа для стрункого живота

Інтервальне тренування - оптимальна вправа для схуднення живота. Таким чином, чергуючи більш інтенсивні вправи, з менш інтенсивними і з відпочинком. Існує ряд вправ, націлених на м’язи живота. Ці вправи повинні доповнюватися відповідною фізичною активністю. Наприклад, як уже зазначалося, 10000 кроків на день, біг, їзда на велосипеді чи інше.

Але є одне порівняно фундаментальне правило = нічого не слід перебільшувати. Це подвійно, якщо ви вирішили почати худнути прямо зараз. Особливо спочатку це іноді означає "менше - це більше". Якщо ви раптом вирішите інтенсивно займатися або регулярно щодня відвідувати тренажерний зал нізвідки, ви скоріше нашкодите своєму організму.

Ваше тіло повинно поступово звикати до регулярних фізичних вправ. Отже, спочатку досить, якщо ви тренуєтесь 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Тільки з плином часу ви можете збільшити інтенсивність і частоту вправи.

Спробуйте спочатку ці вправи для схуднення живота

1) Ляжте на спину і імітуйте їзду велосипедів ногами (ноги в повітрі і виконуйте подібні рухи, як якщо б ви крутили педаль велосипеда.
2) Ляжте на спину і притягніть зігнуті коліна до грудей. Ви повинні постійно притискати руки і спину до землі
3) Ляжте на спину і використовуйте витягнуті ноги, щоб описати великі колеса (ноги рухаються від землі в різні боки і з’єднуються вгорі і повільно кладуть їх назад на землю

Ви хочете схуднути? Зменшіть свій стрес

Це відносно достовірно доведено Через стрес багато людей набирають кілограми. Нерегулярний сон, нерегулярне харчування, багато «погоні» без якісного відпочинку, призводить до набору ваги, ожиріння та багатьох інших «хвороб цивілізації».

В умовах стресу ваш організм виробляє підвищену кількість гормону кортизолу. І його підвищений рівень безпосередньо корелює із збільшенням кількості жиру, особливо в області живота.

Важливо, щоб ви навчилися добре спати. Більшості дорослих потрібно не менше 7 годин безперервного сну.

Як схуднути за допомогою живота - Збалансована дієта

По дорозі подобається схуднути живіт швидко Також існує встановлення та дотримання звичайного режиму харчування. Забудьте про фаст-фуд! Фрукти, овочі, риба, а також свіже м’ясо є його основою. Якщо ви хочете обдурити, то вибирайте лише кілька шматочків високоякісного шоколаду. Уникайте білого борошна та картоплі.

Як схуднути животом - Клітковина

Хоча схуднути, це буде за вами найкращий друг клітковини. Перетравлення їжі, яка містить клітковину, займає більше часу, і, таким чином, їжа довше залишається в шлунку, що викликає відчуття ситості, і ви не будете голодні відразу. Повільніше травлення також забезпечує більш стабільний рівень цукру в крові, уникаючи тим самим голоду. Найважливіші джерела клітковини включають, наприклад, фрукти, овочі, бобові, горіхи або цільнозерновий і темний хліб.

Як схуднути за допомогою живота - Харчові рекомендації

- обмежте жири тваринного походження, не їжте занадто багато м’яса - лише 1 порція на день
- віддайте перевагу нежирному м’ясу (наприклад, індичці чи кролику), включайте хліб із непросіяного борошна та борошно з непросіяного борошна
- відкиньте білий хліб і всі продукти з білого борошна, включаючи листкове тісто
- урізноманітнити свій раціон гречаною крупою, спелою та іншими менш відомими крупами
- включати неочищений рис
- Їжте багато овочів і хоча б шматочок фрукта на день
- включайте бобові та рибу - ідеально двічі на тиждень
- не вживайте алкоголь, збільште споживання рідини, вживаючи несолодкі напої
- обмежте каву до 1 дня і відкиньте солодощі

Як схуднути животом - Голоду немає

Ви також знаєте відчуття красиво порожнього живота, наскільки він виглядає плоским і як добре ви почуваєтесь? Але тоді настає нестерпний голод, і ти кидаєшся на все, що можна жувати або вкусити. Саме так це дратує йо-йо ефект, завдяки чому ви отримаєте в результаті навіть більше, ніж ви важили спочатку. Голодування не є правильним способом дотримання дієти, і довгий час займатися категорично не можна.

Дієтолог

Чи дотримуєтесь ви суворої дієти, щодня слухняно виконуєте фізичні вправи, але в той же час ви не можете скинути зайві кілограми і досягти омріяного плоского живота? У такому випадку вам неодмінно потрібно звернутися за допомогою до фахівців завдяки харчові поради. Все більше людей довіряють свої проблеми з вагою професіоналам і звертаються до консультантів з питань харчування або до персональних тренерів. Це заощадить ваш час, який може бути витрачений даремно, і ви досягнете своїх цілей набагато швидше! Ви можете замовити безкоштовну консультацію тут.