Щоб скинути вперту вагу на попереку, пресах, попереку та тазі, вам потрібно поєднання кардіо, талії, йоги та дієти. Специфічна втрата ваги не усуне жир, лише при присіданнях (присіданнях) ви ніколи не зможете схуднути талію. Щоб схуднути в цій області, потрібно виконувати серцево-судинні вправи і вживати менше калорій. Додайте зміцнювальні вправи для талії, щоб покращити свою поставу та чіткість.
Схуднути за допомогою серцево-судинних вправ
Вибирайте помірну інтенсивність, щоб насолоджуватися вправами принаймні через день протягом 30 - 90 хвилин. Швидка ходьба, біг підтюпцем, заняття аеробікою, їзда на велосипеді та плавання вважаються заняттями помірної інтенсивності. Вибір заняття, яке вам подобається, допоможе вам залишатися мотивованим, а це означає, що ви будете продовжувати свої вправи настільки довго, щоб схуднути навколо талії.
Додайте кільцевих тренувань до свого щотижневого режиму ще три-чотири рази, використовуючи набір вправ, спрямованих на вашу лінію талії. Виберіть п’ять тренувальних станцій, виконуйте кожну з них протягом хвилини, а потім знайдіть хвилину, щоб відпочити в кінці кола. Повторюйте, поки не закінчиться час, який ви запрограмували на схему. Тридцять хвилин - хороший початок. Хороші вправи для талії включають передній міст, бічний міст, віджимання, стрибки через мотузку, російський поворот з медичним м’ячем, млин з гантелями та стрибки з м’яча на стійкість.
Пройдіть заняття йогою або займайтесь йогою вдома один або два рази на тиждень, щоб додатково привести тонус у талію і зосередитися на здоровій втраті ваги. Рухи йоги можуть допомогти тонізувати м’язи з часом, але вони також підвищать усвідомленість вашого тіла, щоб ви більше усвідомлювали, як ваш спосіб життя впливає на вагу та здоров’я. Після початку практики йоги ви почнете бачити зміни у своєму ставленні до свого тіла, тому фізичні вправи та здоровий раціон стануть природними.
Що робити при дієтах
Змініть свій поточний раціон, щоб їсти менше калорій щодня. Сума буде різнитися залежно від поточного клієнта та цілей зниження ваги. Наприклад, втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень має на меті зменшити або спалити від 500 до 1000 калорій на день.
Вибирайте здорову, необроблену їжу, яка в основному походить з нежирних білків, таких як риба, курка та бобові, фрукти та овочі, цільні зерна, корисні жири та нежирні молочні продукти. Для схуднення не потрібно дотримуватися дієти, просто вибирайте здорову їжу, яку ви любите їсти, і не переїдайте.
Їжте три рази на день. Перекушуйте один-два рази на день між здоровими та ситними стравами та підтримуйте енергію для фізичних вправ. Спробуйте фруктово-овочевий смузі, жменю горіхів або чашку йогурту з гранолою. Пийте багато води, шість-вісім склянок на день, щоб ваша система працювала якнайкраще. Це також змусить вас почувати себе менш голодними між прийомами їжі.
Якщо ви вперше займаєтеся фізичними вправами, маєте захворювання або маєте проблеми зі схудненням, проконсультуйтеся з лікарем.