Автор: Редакція
2 липня 2018 р
Коментарі (0)
Якщо ви просто намагаєтеся позбутися зайвого жиру на животі, який ви хочете схуднути з живота, то ви точно задаєтеся питанням, чи, наприклад, біг - це рішення. На жаль, біг не гарантує зниження ваги. Крім того, немає гарантованого способу позбутися від черевної шини, пивного живота або того, що ви називаєте цим жиром.
Це також правда Ви не позбудетеся від жиру в животі або за допомогою спеціальних вправ орієнтований на цю сферу. Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти, але одні лише не можуть вирішити проблему - тобто схуднення живота.
Щоб позбутися від жиру на животі, потрібно зменшити загальний жир в організмі. Хоча біг може допомогти вам позбутися жиру, ви приймете набагато більше, приймаючи його поєднувати зі здоровою, низькокалорійною дієтою. І навіть тоді, ваша генетика вирішує, які частини тіла залишать жир першими.
Способи позбутися жиру на животі, щоб допомогти вам схуднути зі шлунку
Ви знаєте, як одночасно позбутися від жиру і схуднути зі шлунка? Ось кілька порад щодо схуднення та схуднення. Вони є:
Спробуйте кардіотренування
Побалувати себе не менше 30 хвилин кардіо-вправ принаймні три дні на тиждень. Щоб уникнути травм і перестати розважатися, чергувати біг та інші тренувальні заходи, такі як їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, танці, плавання або піші прогулянки.
Побалуйте себе щонайменше 10000 кроків на день
Це допомагає деяким людям відстежувати кількість кроків на день. Середня кількість кроків на день для запобігання набору ваги становить 10 000. І це звучить зовсім не загрозливо, наприклад, замість автобуса, ходити до школи, працювати. Або ж піти до магазину пішки або побалувати себе прогулянкою. Є дійсно багато можливостей.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, зосередьтеся на інших кроках. Мінімальна кількість рекомендованих кроків - 10000 кроків. Чим більше ви робите, тим краще для вас.
Займіться силовими вправами
Включити у вправу тощо. силові тренування, принаймні двічі на тиждень. Вам навіть не потрібно відвідувати спортзал. Великою перевагою є те, що всі ці вправи можна виконувати вдома. Не забувайте рівномірно зміцнювати верхню і нижню частини тіла, а також силові вправи.
Встановіть свою калорійність
Використовуйте щоденний калькулятор калорій для визначення необхідної добової кількості калорій. Після встановлення цього числа вам також потрібно визначити свій спад - завдяки поєднанню дієти чи фізичних вправ - близько 3500 калорій на тиждень (або 500 на день), щоб досягти успіху у зниженні ваги.
Створіть щоденник дієт і все запишіть
Запишіть все, що ви їсте і п'єте. Подобається це у вас буде ідеальний огляд, скільки калорій ви споживаєте на день і одночасно ви можете працювати над усуненням харчових звичок. У вас не буде стільки апетиту переїдати, бо ви знаєте, що вам доведеться писати кожен укус.
Внесіть невеликі зміни у свій раціон
Зосередьтеся на невеликі зміни у вашому раціоні замість великих кроків. Наприклад, уникайте підсолоджених напоїв, пийте більше звичайної води. Додайте до їжі більше фруктів та овочів. Побалуйте себе меншими порціями їжі кілька разів на день, замість однієї великої двійки на цілий день.
Уникайте напівфабрикатів
Дуже важливим правилом є, щоб уникати напівфабрикатів. Цікаво, чому? Вони швидко готуються, але ви навіть не знаєте, що в них. Інгредієнти в них часто є поєднанням жирних кислот, доданих цукрів та солі. Ці три інгредієнти, які перенасичені, значно ускладнять для вас процес зменшення ваги.
Буде ідеально, якщо ти ви починаєте готувати вдома. Використовуйте переважно свіжі інгредієнти, в ідеалі сезонні. Вони забезпечать ваш організм необхідною кількістю поживних речовин. Однак не завжди є можливість їсти вдома. В такому разі віддайте перевагу ресторанам перед нездоровим фаст-фудом.
Слідкуйте за порціями їжі
Зверніть увагу на розмір споживаних порцій. Наприклад, після бігу, коли ви відчуваєте потребу з’їсти трохи більше і плануєте побалуватись деякими зайвими калоріями - але ви сильно їх спалили під час бігу.
Звичайно, ви можете потурати калоріям, але не надто. Це чудова порада готувати різні речі вдома смаколики та закуски з максимальним значенням до 100 калорій. Ви потягнетеся до них і не почуватиметесь як інші солодкі калорійні бомби.
Якщо ви виходите за межі будинку, наприклад, ви ходите в ресторан, ви також звертаєте увагу на розмір порції. Поділіться їжею або з’їжте лише половину, а решту самі нехай пакують додому. Як варіант, якщо ви йдете в меню на обід, просто випийте гарячу основну страву і запакуйте суп додому. Прийміть його на вечерю або сніданок.
Перевірте етикетки з інформацією про їжу
Якщо їжа має низький вміст жиру, це не означає, що вона не містить більше інших інгредієнтів, таких як вуглеводи або цукру. Іноді це просто так цукор, доданий в їжу для посилення смаку через нестачу жиру. Такі страви, як заправки для салатів, маринади, майонез та соуси, часто містять приховані жири та багато калорій.
Тому це важливо обов’язково вибирайте правильну їжу. Ви можете вибрати, виходячи з інформації про їжу. Вони розміщені на інформаційних ярликах, які важливо прочитати. Вони служать не лише для прикраси.
Чи знаєте ви якісь інші поради, які дозволяють схуднути з живота? Я був би радий, якщо б ви написали їх у коментарі нижче.