Як фізичне здоров’я пов’язане з психічним здоров’ям і як найкраще його підтримувати? Чи є різниця в тому, як підтримувати "форму" в різні сезони? Імунітет, пов’язаний зі здоров’ям, що ми можемо зробити для нього щодня? Існує простий короткий зміст рекомендацій щодо здорового життя?
1. Як фізичне здоров’я пов’язане з психічним здоров’ям і як найкраще його підтримувати? Що ми можемо з цим робити щодня?
Я думаю, що фізичне здоров’я більше у всіх, ніж психічне здоров’я. Напевно, кожен може їсти здорово, регулярно займатися фізичними вправами, уникати шкідливих шкідливих звичок (куріння алкоголю.). Цілеспрямоване зміцнення фізичного здоров'я тоді часто призводить до поліпшення психічного здоров'я. Зі збільшенням фізичної працездатності підвищується впевненість у собі та покращується психічне самопочуття. Але це вимагає щоденних зусиль. Регулярні фізичні вправи, правильна дієта та наполеглива відмова підкорятися таким шкідливим звичкам, як куріння або алкоголь, також зміцнюють наше психічне здоров’я. Для хронічних хворих дуже важливо регулярно приймати ліки, які можуть оптимально налагодити їхню душу і тіло, тримати свою хворобу під контролем і дозволяти присвятити життя якомога більше життя.
2. Існує різниця в тому, як підтримувати "форму" в різні сезони?
Ми можемо підтримувати здорове харчування та здорові фізичні вправи в усі пори року.
Здорове харчування
1) Їжте меншими порціями, але частіше, також 5 - 6 разів на день, не збільшуючи загальної калорійності всієї дієти. Не переїдайте!
2) Знайдіть достатньо часу, щоб їсти і їсти їжу ретельно і повільно.
3) Включіть у свій раціон клітковину - до 5 порцій фруктів та овочів на день і збільшуйте щоденне споживання цільнозернового борошна та бобових.
4) Збільште споживання риби щонайменше 3 рази на тиждень.
5) Віддавайте перевагу м’ясу без видимого жиру, нежирної яловичини, курки, індички, кролика.
6) Споживайте нежирні та пробіотичні молочні продукти.
7) Зменште споживання жирів, мазей, смаженої їжі, холодних нарізок та продуктів, багатих цукром.
8) Збільште споживання води до 2 літрів чистої питної води на день, одночасно зменшуючи споживання кофеїну, алкогольних напоїв та напоїв, багатих цукром.
9) Не соліть зовсім! Добова потреба в солі становить 2-4 г, у нашій країні споживання на тривожному рівні 15 і більше грамів. Існує прямий зв’язок між добовим споживанням солі та гіпертонією, а отже і смертністю від забою .
Здоровий рух
Ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та інші види витривалості вважаються придатним рухом. Також ідеально підходять прогулянки з собакою. Вони непридатні для здоров’я, напр. силові ізометричні вправи (зміцнення гантелями). Здоровим людям рекомендується від 30 до 60 хвилин безперервної фізичної активності принаймні 3 - 4 рази на тиждень, в ідеалі робити вправи щодня.
4. Існує простий підсумок рекомендацій щодо здорового життя?
0! - кількість сигарет
30 і більше - мінімум щоденних хвилин руху
5 і менше - оптимальне значення холестерину
5,5 і менше - оптимальне значення рівня цукру в крові (глюкози)
120/80 і менше - оптимальний артеріальний тиск
70 і менше - оптимальна частота імпульсів
80/94 і менше - оптимальна окружність талії жінки/чоловіки
Секрет здоров’я полягає в тому, як нам вдається слідувати простому посібнику з використання людського тіла та душі. Недостатньо робити те, що ми можемо, але ми повинні намагатися робити те, що повинні. Основний код здорового життя полягає в тому, чи куримо ми, скільки рухаємось, який рівень холестерину та цукру в крові, який у нас артеріальний тиск і яка окружність талії. Це основні параметри нашого організму, значення яких повинні бути під контролем кожного і прагнути бути в межах здоров’я. І тоді повинен бути «здоровий дух у здоровому тілі!» Якщо ми зберігаємо все, щоб наше тіло працювало бездоганно, то ми зробили багато для того, щоб наша душа працювала добре.