Шукаючи продукти, які допоможуть вам схуднути, включіть у своє меню рибу.
Під час схуднення вживання риби два рази на тиждень є відповідною кількістю.
Риба містить достатньо якісного білка та ненасичених кислот, тому споживати їх слід принаймні раз на тиждень.
При схудненні риба є придатною їжею в основному завдяки меншій калорійності, порівняно з іншими видами м’яса, вона незрівнянно менша. Навіть жирніші види риб, такі як лосось, скумбрія, тунець та оселедець, мають кращі калорійні та харчові цінності, ніж інші види м’яса. Для вас важливо, щоб вони могли повноцінно і збалансовано годувати вас.
Типовою помилкою при виборі риби для схуднення є переплутування рибного продукту з справжньою рибою, тріска і філе тріски, безумовно, не одне і те ж. У першому випадку це суміш майонезу, консервантів та інших доданих речовин, які не мають нічого спільного з дієтою, у другому випадку переважає справжнє м’ясо риби, яке ви готуєте самі для бажаної дієти.
Якщо ви починаєте використовувати рибні продукти для схуднення, уникайте продуктів, що містять олію, томат або інший ароматизований настій. Найбільш придатною є риба у власному соку, свіжа або заморожена. Не потрібно повністю виключати з меню навіть найтовстіші види риб. Як ми вже говорили, вони також менш калорійні, ніж інші види м’яса, і забезпечать вас достатньою кількістю поживних речовин для організму, тому просто обмежте їх.
Риба також містить вітаміни та мінерали, вітаміни А і D, наприклад, є чудовим джерелом йоду, мікроелемента та омега-3 жирні кислоти, які захищають від серцево-судинних захворювань. Завдяки низькому вмісту насичених жирів вони є здоровою дієтичною їжею.
РЕЦЕПТИ НА РИБНІ БЛЮДИ.
Рулетики для риболовного кіль
Інгредієнти на 6 порцій:
- 200 г риби
- 1 шт кель
- 200 г моркви
- 1 KL трав'яна сіль
- 100 г овочевої суміші за смаком
- 100 г вершкового масла
Процедура рецепта:
Рибу ріжемо на дрібні шматочки, овочі - на дрібні шматочки. Капусту відварити в окропі і відокремити листя. Покладіть по шматочку риби на кожен лист кіля, додайте овочі і посипте травою сіллю або. перець для риби. Закрити паличкою і зробити залишки рулетів. Помістіть їх у форму для запікання, зверху покладіть вершкове масло і випікайте при 180 С приблизно 30 хвилин. Подавати як легку вечерю, наприклад, з вареною картоплею або запікати картоплю прямо рулетами.
Риба, запечена на зеленій квасолі та шпинаті
Процедура рецепта:
- 1. Зітріть тунця, поріжте кріп і перець тонкою соломкою, цибулю почистіть на колеса. Викладіть все в салатник.
- 2. Наріжте варені яйця восьминогами і додайте до овочів. Добре змішайте олію і оцет, приправте цукром, спеціями, сіллю і полийте салат. Ретельно перемішайте і посипте салат подрібненим кропом.
- 3. Якщо ви хочете запропонувати салат в якості основної страви, змішайте зварений рис і додайте лише кілька крапель бальзамічного оцту замість заправки.
Процедура рецепта:
- 1. Ми готуємо інгредієнти і варимо макарони.
- 2. Цибулю дрібно наріжте і обсмажте.
- 3. Додайте очищені помідори, злегка цукор і сіль. Додайте базилік, якщо є, бажано свіжий.
- 4. Додайте банку сардин. Перемішайте, доведіть до повільного кипіння, відставте і подавайте до столу.
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.