Існує кілька методів періодичного голодування, і кожна людина віддасть перевагу іншому. Прочитайте про сім різних способів робити періодичне голодування.

робити

Переривчасте голодування Це стиль харчування, який за останні роки здобув велику популярність. Але правда полягає в тому, що це робилося тисячі років. періодичне голодування це не що інше, як протокол (не дієта), що межі годин в якому ви можете їсти вдень (вікно годування) і, у свою чергу, подовжує вікно посту, що простіше. Сказавши це, ми збираємося проаналізувати їх перевага а також їх недоліки, хто їх також має.

Важливо пояснити, що швидко переривчастий не це щось "дивний"ні"контрпродуктивнийЯк багато хто вважає, це досить нормально, є частиною повсякденного життя. Насправді досить цікавим фактом є строковий сніданок. Префікс -des відноситься до "виходу з" і дієслова швидко, утримання від їжі. Сам термін вже говорить нам про те, що піст - це процес ЗВИЧАЙНИЙ у наш день у день. Це просто питання подовження тих годин посту, до яких ми звикли трохи більше. У цьому систематичний огляд або в цьому інший пізніше можна чітко спостерігати його докази на користь.

Як я вже згадував у першому розділі (вступі), концепція посту - це те, що робилося мільйони років. біда Головне, що ми маємо сьогодні, це те, що ми живемо в суспільство хто продав нам ідею про те, що піст - це погано, і що сніданок першим ділом вранці є важливим для того, щоб розпочати день якісно та здорово. Говорячи про суспільство, я маю на увазі вчителів, батьків, лікарів, рекламу тощо ... І я їх не звинувачую, оскільки я теж виріс з цією ідеєю, і ще кілька років тому я не уявляв, що сьогодні буду постити майже щодня. І не кажучи вже про проблему спортзали, в якому вони говорять нам, що ми повинні їсти їжу кожні 2 години, щоб уникнути катаболізму м’язів та максимізувати синтез білка.

Але одне - це швидко не будьте контрпродуктивними, і зовсім інше почати вірити, що 30-денне голодування корисно. Ні те, ні інше. В Баланс є це здоровий. Будь ласка, ніколи не забуваймо контекст.

1. Постіть по 12 годин на день

Правила цієї дієти прості. В принципі, вам слід визначитися з періодом голодування 12 годин щодня і дотримуватися його.

На думку деяких дослідників, голодування протягом 10-16 годин може змусити організм перетворити свої запаси жиру в енергію, тим самим виділяючи кетони в кров. Це має стимулювати втрату ваги.

Цей тип періодичного плану посту може стати хорошим варіантом для початківців. Це пояснюється тим, що період посту порівняно короткий, більша частина посту відбувається під час сну, і людина може споживати однакову кількість калорій щодня.

Найпростіший спосіб зробити 12-годинний піст - це включити час сну у вікно голодування.

Наприклад, людина може вибрати піст між 19:00. м. та о 7:00 a. м. Йому довелося б закінчити вечерю до 19:00. м. і не снідати до 7:00 ранку м., але більшу частину цього часу витратили б на сон.

2. Пост протягом 16 годин

Голодування 16 годин на добу, залишаючи 8-годинне вікно годування, відоме як метод 16: 8 або дієта Leangains.

Під час цього типу дієти чоловіки поститься по 16 годин щодня, а жінки - 14 годин. Цей тип періодичного голодування може бути корисним для тих, хто вже пробував 12-годинний піст, але не бачив користі.

У цей піст вечеря зазвичай закінчується о 20:00. м. а потім ви не снідаєте наступного дня, але знову не їсте до обіду.

Дослідження на мишах показало, що обмеження вікна годування до 8 годин захищало їх від ожиріння, запалення, діабету та захворювань печінки, навіть коли вони споживали ту саму загальну кількість калорій, що і миші, які їли в будь-який час.

3. Постіть 2 дні на тиждень

Люди, які дотримуються дієти 5: 2, протягом 5 днів їдять регулярну кількість здорової їжі, а інші 2 дні зменшують споживання калорій.

Протягом 2 днів посту чоловіки зазвичай споживають 600 калорій, а жінки 500.

Часто люди розділяють свої дні посту на тиждень. Наприклад, вони можуть постити в понеділок та четвер, а в інші дні їсти нормально. Необхідно залишити щонайменше 1 день без посту між днями посту.

Дослідження дієти 5: 2, яка також відома як швидка дієта, обмежена. Дослідження, в якому брали участь 107 жінок із зайвою вагою або ожирінням, показало, що як обмеження калорій двічі на тиждень, так і їх постійне обмеження призвели до подібної втрати ваги.

Дослідження також виявило, що ця дієта знизила рівень інсуліну та покращила чутливість до інсуліну серед учасників.

Невелике дослідження розглядало наслідки цього стилю голодування у 23 жінок із зайвою вагою. Протягом менструального циклу жінки втрачали 4,8% маси тіла та 8,0% загального жиру. Однак ці показники нормалізувались для більшості жінок після 5 днів повернення до звичного раціону.

4. Голодування в інші дні

Існує кілька варіацій плану посту на другий день, який передбачає голодування через день.

Для деяких людей голодування в інший день означає повністю відмову від твердої їжі у швидкі дні, тоді як інші люди можуть споживати до 500 калорій. У неголодні дні вони часто вирішують їсти стільки, скільки хочуть.

В одному дослідженні повідомляється, що голодування в інший день ефективно для схуднення та здоров’я серця як у здорових, так і у людей із зайвою вагою. Дослідники виявили, що 32 учасники за 12 тижнів втратили в середньому 5,2 кілограма (кг) або трохи більше 11 фунтів (фунтів).

Черговий день голодування є дуже екстремальною формою періодичного голодування, і він може не підходити початківцям або людям з певними захворюваннями. Також може бути важко підтримувати цей тип посту в довгостроковій перспективі.

5. Щотижневий 24-годинний піст

Пост повністю протягом 1 або 2 днів на тиждень, відомий як Eat-Stop-Eat, передбачає не вживання їжі протягом 24 годин. Багато людей поститься від сніданку до сніданку або обіду до обіду.

Люди, які дотримуються цього плану дієти, можуть пити воду, чай та інші безкалорійні напої під час посту.

Але їм слід повернутися до звичного режиму харчування в дні, що не дотримуються посту. Харчування таким чином зменшує загальне споживання калорій людиною, але не обмежує конкретну їжу, яку вони можуть споживати.

Цілодобовий піст може бути складним завданням і може спричинити втому, головний біль або дратівливість. Багато хто каже, що ці ефекти з часом зменшуються, коли організм пристосовується до цього нового режиму харчування.

Переваги можна реалізувати, спробувавши 12- або 16-годинний піст перед тим, як перейти на 24-годинний піст.

6. Пропустити харчування

Цей гнучкий підхід до періодичного голодування може бути найкращим для початківців. Має на увазі пропускання їжі зрідка.

Люди можуть вирішити, яку їжу пропустити, виходячи з рівня голоду або обмеженості в часі. Але важливо, щоб вони їли здорову їжу під час кожного прийому їжі.

Метод пропуску прийому їжі має більше шансів на успіх, коли люди стежать і реагують на сигнали голоду свого тіла. Підводячи підсумок, люди, які використовують цей стиль періодичного посту, їдять, коли голодні, а пропускають їжу, коли ні.

Для деяких людей це може здатися більш природним, ніж інші методи посту.

7. Дієта воїна

Ця дієта є відносно екстремальною формою періодичного голодування.

Дієта воїнів передбачає вживання дуже мало, як правило, лише декількох порцій сирих фруктів та овочів, протягом 20-годинного періоду голодування, а потім ввечері з’їдання великої їжі. Вікно годування зазвичай становить близько 4 годин.

Ця форма голодування може бути кращою для людей, які вже пробували інші форми періодичного голодування.

Прихильники дієти воїнів стверджують, що люди за своєю природою є нічними поїдачами, і це дозволяє тілу отримувати поживні речовини в гармонії з циркадними ритмами.

Протягом 4-годинної фази, коли вони харчуються, люди повинні споживати багато овочів, білків та корисних жирів. Вони також повинні містити трохи вуглеводів.

Незважаючи на те, що можна їсти деякі продукти під час посту, важко дотримуватися суворих вказівок щодо того, коли і що їсти в довгостроковій перспективі. Крім того, для деяких людей дуже важко їсти так багато, так близько до сну.

Також існує ризик того, що люди, які дотримуються цієї дієти, не вживатимуть достатньо поживних речовин, таких як клітковина. Це може збільшити ризик розвитку раку та негативно позначитися на здоров’ї органів травлення та імунітету.

Схожі повідомлення

Продукти Irene Melo допомагають контролювати тривогу. Коли ми говоримо про тривогу з приводу їжі, ми маємо на увазі ...

Далі ми проаналізуємо природу цього вірусу, деталізуючи як причини зараження, так і ...