Схуднення влітку, вічна боротьба багатьох
Зміст
Прихід літа призводить до зміни гардеробу і того, що легкий одяг починає використовуватися. Те, що раніше можна було замаскувати під светри та пальто, зараз неможливо, і це призводить до старту гонки проти часу, щоб втратити "те, що було виграно" взимку. І тому це стає предметом занепокоєння худнути влітку.
Відомо, що втратити його, як правило, складніше, ніж виграти, Ось чому в цей час продукти, плани та диво-дієти, що без зусиль вони змусять нас худнути, комфортно, не голодуючи і перш за все їсти те, що нам подобається, сидячи на дивані вдома ... Це можливо? І головне ... Це здорово?
Чому ви, як правило, товстієте взимку?
По-справжньому можна товстіти в будь-який час року, але взимку це набагато легше. Відгодівля полягає у збільшенні ваги та жирових відкладень тіла, енергія просто зберігається. Для цього потрібно з’їсти більше калорій, ніж було витрачено, надлишок не витрачається даремно, він відкладається в талії.
Холод підвищує апетит, тому ви, як правило, їсте більше в цей час року. Перетравлення їжі генерує тепло (ефект, відомий як термогенез), і це допомагає підтримувати тепло тіла. Також у цей час року кількість світлового дня зменшується, а погода стає неприємною.
Це, як правило, призводить до зменшення фізичних вправ і зниження настрою, що може призвести до компульсивного прийому їжі. Крім того, багато партій, як правило, концентруються, в яких дуже калорійну їжу зазвичай їдять примусово. В Іспанії в грудні місяця відгодовується в середньому 3 кг. Принцип як і раніше виконується, поглинається більше енергії, ніж витрачається.
Чому ви, як правило, худнете влітку?
Влітку зазвичай трапляється зворотне явище. У спекотну погоду проблема полягає у відведенні тепла, яке утворюється. Ось чому ви хочете їсти менше і хочете пити рідину, оскільки таким чином уникається термогенез. Крім того, погода запрошує займатися спортом на відкритому повітрі, більше годин світла тощо.
Що потрібно робити для схуднення влітку?
Щоб схуднути влітку, потрібно дотримуватися основного принципу витрачати більше енергії, ніж вживають, але робити це потрібно поступово. Різке скорочення споживання їжі є небезпечною практикою і не дає хороших результатів, оскільки організм реагує приблизно через 10-14 днів, налаштовуючи компенсаторні механізми.
Вони полягають у різкому зменшенні витрати калорій, базальний обмін сповільнюється, це просто питання виживання. Це означає, що спочатку ви худнете і втрачаєте жир з хорошою швидкістю, і раптом процес зупиняється, ви навіть можете трохи набрати вагу, ївши те саме.
Якщо споживання трохи зменшується, а витрата калорій збільшується, процес відбувається повільніше, але зазвичай дає кращі результати. Компенсаційний механізм не настільки очевидний і дозволяє продовжувати підтримувати більші витрати енергії, ніж поглинається.
Ви також повинні враховувати рівень, на якому починається процес. Якщо за зиму ви взяли від 2 до 3 кг, дуже легко втратити цю вагу влітку, не зробивши великої. Проблема починає виникати, коли взимку було спіймано більше 5 кг. Оскільки процес відбувається з часом, а літо - порівняно короткий сезон. Втрата в середньому 2 кг на місяць означає, що зліт 8 кг займає 4 місяці, тому результати практично не видно на пляжі.
Що потрібно зробити, щоб схуднути влітку ... і нехай це покажеться?
Вони збираються дати нижче ряд практичних порад, які дозволяють схуднути влітку і що це показує. Хоча це парадоксально, але багато з цих порад доводиться застосовувати взимку.
- Очевидно, що не приймайте більше 3 - 4 кг взимку. Це вимагає регулярних фізичних вправ у цей час року. Ви можете спробувати займатися в приміщенні або збільшити загальні витрати калорій, наприклад, спробувати дійти пішки туди, де ви працюєте чи навчаєтесь. Тип вправи, яку слід практикувати, повинен бути аеробним.
- Інший варіант - згуртувати мало взимку. Але застосовуючи здоровий глузд. Застуда може бути серйозним наслідком неправильного застосування цієї поради. Підтримка температури тіла дуже калорійно дорога, тому багато калорій можна витратити даремно. Потрібно також почекати перед цією порадою посилення почуття голоду.
- Збільште споживання води, салатів та фруктів влітку. З одного боку, це дозволяє залишатися зволоженим і зменшує споживання калорій.
- Збільшуйте фізичні навантаження на свіжому повітрі влітку. Плавання, катання на ковзанах, ходьба, їзда на велосипеді, піші прогулянки - хороші способи спалити калорії.