Як я вам кажу, для мене мертва вага Це обов’язково, і я роблю це принаймні раз на тиждень. Раніше я цього не робив, тому що вони лякали мене проблемою травм спини, крихкістю поперекового відділу та хребта ... Але я повинен сказати, що, оскільки я це практикував, я виявив, що є набагато більше переваг, ніж недоліків . Як нам може допомогти станова тяга?

станової

Оскільки я включив тягу в свої тренування, я помітив помітне поліпшення сили попереку, стегна та сідниць. Крім того, естетична тяга допомагає нам формувати нижню частину спини, будучи набагато більш помітною, вона співпрацює для досягнення твердіших ніг і сідничних м’язів на місці: всі вирівняні та компенсовані.

мертва вага - це вправа, яку я настійно рекомендую дівчатам, які хочуть сформувати нижню частину тіла: збільшення сили та тонізування м’язів, при роботі з хорошою технікою та невеликою вагою вони помітні в найкоротші терміни. Оскільки це багатосуглобова вправа, вона також включає в себе ядро і до центральної області тіла, щоб стабілізувати себе, ставши повноцінною вправою для всього тіла.

Трохи техніки

Є дві речі, яких люди часто досить сильно зазнають невдач під час станової тяги, і на які нам тому потрібно звертати більше уваги: ​​найголовніше - це те, що Рухи розгинання ніг і спини повинні бути одночасними. Велика невдача багатьох людей полягає в тому, що вони спочатку виконують розгинання ноги, і вони залишаються із заокругленою спиною і великою вагою, намагаючись піднятися: цей жест, виконаний з великою вагою, може призвести до травми. Пам’ятайте, що розгинання ніг і спини робиться одночасно.

Інший загальний збій, як правило, неправильне вирівнювання голови, шиї та спиниАбо ви дивитесь прямо вперед, або тримаєте голову в нейтральному положенні, вирівняну до шиї і спини (останню я віддаю перевагу). Але ніколи, ніколи, ніколи не дивіться в землю: цей жест спонукає нас надмірно вигинати спину та створювати непотрібне та небезпечне напруження в шийному відділі хребта.

Крім того, це гарна ідея знати різні варіанти або способи вправи: румунська тяга, з жорсткими ногами, на одній нозі, тяга валізи ... Знання та знання того, як виконувати різні варіанти, дозволить нам тренуватися в повному обсязі, приємно завдяки змінам, і це створює більший виклик, коли зміна вправ.

А ти, що ти скажеш: мертва вага так чи ні?