Перш ніж почати худнути, слід усвідомити, що крім достатньої енергетичної цінності дієти, виміряної в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж), дієта також повинна мати відповідний склад - харчову цінність.
Найбільш підходяща їжа для сніданку.
* варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),
* Зернові каші та мюслі
* млинці з борошна грубого помелу, випечені на металевій тарілці
* фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
* соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим яйцем)
* горіхи та олійні культури (загалом 1-3 столові ложки горіхів, соняшникова лушпиння, насіння льону та кунжуту, кокос)
* деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт
* овочі (перець, помідори, вата та свіжа зелень.)
Що вечеряти, не боячись набрати вагу.
Ось кілька простих порад, щоб зробити вашу вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити.
- Тунець у власному соку замість тунця в олії
- Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
- Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
- Сир замість копченого твердого сиру
- Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
- Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
- Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.