Ви намагалися схуднути? Можливо, ви вже деякий час включали спорт у свій план. втратити вагу але не зрозумійте. Можливо, ви чули, що якщо ви почали бігати, ви схуднете, але ви також не можете досягти ідеальної ваги за допомогою бігу. Тому що це може бути? Що ще ти можеш зробити?
Причин, через які ви не можете, може бути багато втратити вагу, від проблеми зі здоров’ям, неправильного харчування чи неправильного вибору спортивної діяльності. Важливим є те, що ви не здаєтесь, бережете своє тіло і знаходите правильну формулу для себе. Бо ні, не існує чарівної та універсальної формули для схуднення. Тому найкращий варіант - це комбінація, ви можете поєднувати спорт перехресно тренуватися, поки не знайдете тих, які найбільше приносять користь вашому організму та не досягнуть результатів. Дізнайся, як ти можеш схуднути за допомогою крос-тренувань наступні.
Поширені помилки при поєднанні видів спорту для схуднення
Ти робиш своє план тренувань для схуднення але ви не отримуєте результатів? Якщо ви виключили можливі проблеми зі здоров’ям, найкраще вжити заходів щодо цього, інакше ви можете не отримати результатів, незважаючи на витрачені зусилля та час. Тут ми пояснимо найпоширеніші помилки під час занять спортом втратити вагу, Ви робите щось із цього?
Африканська студія || Shutterstock
Ключі для перехресного тренування для схуднення
крос-тренування Це дозволяє виконувати кілька додаткових спортивних заходів, що робить його ідеальним планом для зниження ваги. Крім того, крім втратити вагу Ви також можете додати заняття, щоб тонізувати та набрати м’язи, так це буде набагато корисніше для вашого тіла.
Ви можете обрати основний вид діяльності, наприклад біг (за допомогою якого ви будете робити кардіотренажери та набирати опору) і додати кілька тренувань до тижня тренажерного залу, йоги або навіть плавання. Таким чином ви повністю опрацюєте своє тіло і, крім того, уникнете травм. Будьте готові схуднути за допомогою дуже різноманітного та розважального плану завдяки крос-тренування. Що ще, поєднувати спорт це дасть вашому організму багато переваг, крім втрати ваги.
План кросових тренувань для схуднення
Якщо ви вже зрозуміли, що хочете почати дотримуватися a перехресний план тренувань для схуднення, Ось приклад початкового плану тренувань, якщо ви вирішили перехресно тренуватися, щоб схуднути бігом.
- Понеділок: день активного відпочинку за допомогою плавання. Прийміть плавальний сеанс вільного стилю середньої інтенсивності протягом години-півтори.
- Вівторок: 20 хв. + 20 хв. Легкий пробіг із макс. Частотою серцевих скорочень 65%.
- Середа: відпочинок.
- Четвер: серія. 2 підходи по 4 хв при 75% + 2 хв пробіжки. 2 підходи по 2 хв при 80% + 2 хв бігу. До і після сеансу зробіть 10 хвилин м’яких пробіжок.
- П’ятниця: день активного відпочинку через сеанс пілатесу.
- Субота: 1 год./1: 30 год. Тренувальна стрільба в м’якому темпі. Перед виходом на вулицю виконайте кілька вправ для кардіо в якості розминки та наприкінці 10 хвилин розтяжки.
- Неділя: відпочинок.
Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів
Що ви знайдете в книзі:
- 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
- Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
- Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
- Столи та вправи за групами м’язів
- Формат PDF