Перед тим, як починати будь-який режим схуднення, важливо відвідати лікаря, щоб з’ясувати стан свого здоров’я. Також слід пам’ятати, що дієти для схуднення за тиждень змусять вас схуднути на 1-2 кілограми залежно від організму.
Встановити цілі
Першим кроком до схуднення за тиждень є постановка реалістичних цілей, планування - найкращий союзник для досягнення цілей, подумайте, скільки кілограмів ви хочете схуднути? Через скільки часу? Будьте реалістами, адже якщо ви ставите перед собою фізично неможливу мету, незабаром ви розчаруєтесь і вийдете з дефекту. Будьте твердими і зосередьтеся на цих цілях.
Пити воду
Користі води багато, вона не тільки сприяє зволоженню, але й допомагає організму виконувати різні функції, а також допомагає контролювати голод і є важливим союзником для схуднення. Намагайтеся завжди носити з собою пляшку води, і якщо вам важко випивати 2 літри на день, поступово встановлюйте кількість, поки не досягнете своєї мети.
5 Харчування
На відміну від припинення їжі, найкраще з’їсти 5 здорових страв, 3 повноцінних та дві переважно низькокалорійні закуски, такі як яблуко, овочі або йогурт, також важливо, щоб ви їли принаймні 15 хвилин, споживали трохи їжі а потім поверніться до своєї діяльності, тож ви допоможете травленню.
Фізична активність
Хоча дієта, яку ви робите, чудова, фізичні вправи не можуть бути відсутніми, навіть якщо ви ходите трохи, піднімаєтеся сходами або, якщо хочете, ви можете виконувати більш повні процедури, але без жодної причини ви можете пропустити цей крок, вправи дуже важливі, щоб втратити Вага зараз час змусить вас почувати себе набагато краще.
Зменшіть калорії
Підрахувати калорії або просто знати, скільки ми споживаємо протягом дня, може бути дуже важко, але таким чином вам буде простіше контролювати, що ви їсте, і швидше зменшувати вагу, якщо ви не знаєте, як це зробити, ви можете зверніться до дієтолога та пошукайте в Інтернеті, щоб ви могли знати, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб підтримувати себе щодня. Ідеально - втратити близько 200 калорій, і якщо ви не бачите очікуваних результатів, знижте ще 100 калорій, і ви почнете помічати поліпшення, так вам буде простіше спалювати запаси тіла.
Сплануйте харчування
Ще один настійно рекомендований спосіб схуднення за тиждень - це планування їжі заздалегідь, таким чином ви будете дотримуватися здорового меню і буде простіше дотримуватися дієти, для цього рекомендується створювати свої страви на основі тарілочку гарного харчування, щоб ви включили у свій раціон овочі, м’ясо, крупи та молочні продукти.
Обмін речовин
Метаболізм - це ключ до схуднення, оскільки він відповідає за переробку їжі, для цього споживайте продукти, багаті клітковиною, які полегшують травлення, тому ваше тіло буде працювати швидше, що сприяє схудненню.
Уникайте десертів
Кажуть, що краса коштує, а у випадку схуднення дуже точний девіз, якщо ви хочете схуднути за тиждень, ідеальним є те, що ви пожертвуєте тими десертами, які вам так подобаються, поміняйте їх на якісь фрукти чи овочі та навіть для здорового напою, але якщо вам дуже важко мати можливість залишити їх, почніть потроху і спробуйте перекусити із зниженим вмістом жиру.
Контрольований раціон
Діяння на дієті не означає припинення вживання певних продуктів, якщо ви хочете досягти своєї мети, то вам потрібно контролювати порції, які ви їсте, тобто якщо ви їли шматочок хліба щодня, намагайтеся з’їсти його лише двічі на тиждень, таким чином ви не тільки схуднете, але і створите нову харчову звичку.
Для того, щоб досягти своєї мети і позбутися цих інших кілограмів, найголовніше - це дисципліна і відданість справі, ви не будете купувати у інших людей, пам’ятайте, що ваше тіло відрізняється від інших і реагує по-іншому, зосередьтеся на собі і потроху ви побачите результати.
Що ви думаєте про ці поради щодо схуднення? Чи знаєте ви ще якийсь спосіб схуднути за тиждень?