Як ожиріла людина, ми можемо пережити таке: н їм ми добре почуваємось в облягаючому одязі, оскільки вони підкреслюють надмірність. Ми втрачаємо впевненість у собі. Для знайомства з новими людьми, сім'я та друзі пропонують нам схуднути. Це абсолютно ніяково і зводить нашу впевненість у собі до нуля. Проблеми зі здоров’ям - якщо наше тіло не в формі і майже ніколи не рухається, здоров’я погіршується, що може призвести до діабету, проблем з артеріальним тиском та серцево-судинних захворювань. Зміни шкіри - на вулиці можна спостерігати, що колір шкіри та обличчя ожирілих людей відрізняється від звичайного, вони червоніють. Це пов’язано з нерегулярним харчуванням та споживанням фаст-фуду. Нерегулярні менструації - Повні жінки часто мають проблеми з кровотечею, а у важких випадках - безпліддя

ваше тіло

Приготування протеїнового коктейлю в домашніх умовах:

Інгредієнти:

Дуже важливо, щоб ви, крім їжі та фізичних вправ, пили багато рідини та води, адже саме тоді ваше тіло втрачає воду. Якщо ви недостатньо п’єте, він може висохнути.

• 120 мл знежиреного молока
• 120 мл соєвого молока
• 3 столові ложки вівса
• Ванільний ароматизатор

Додайте 120 мл знежиреного молока, 120 мл соєвого молока, 3 столові ложки вівса і капніть у блендер 1 краплю ванільного смаку. Змішайте суміш протягом 1 хвилини і негайно випийте.

Які практики нам слід використовувати, щоб зробити дієту дійсно ефективною та успішною?

Теплий лимонад з цукром або зеленим чаєм - пийте натщесерце зі склянкою, це допоможе вам схуднути. Це важлива основа для програми схуднення, бажано починаючи з цього дня.

Вживати овес або білок на сніданок рекомендується, оскільки він низькокалорійний, є хорошим джерелом білка, а також знижує апетит завдяки високому вмісту клітковини.

Всі починання важкі. Ось чому нам потрібно лише поступово зменшувати кількість їжі, яку ми їмо, щоб наше тіло переключилося, це приблизно. 3 дні. Першого дня, коли ви почнете худнути, ви будете дуже голодні, саме тому вживання чашки рису дозволено зменшити голод. Вживання принаймні 3 видів овочів, приготованих на пару, дає відчуття ситості та низької кількості калорій, тому допомагає схуднути.

Якщо ввечері ви зголодніли, їжте фрукти або паростки. Вони викликають відчуття ситості і не прагнуть до насі. Це також допомагає при здоровій втраті ваги.

Окрім дієти, дуже важливі і фізичні вправи. Ось чому варто робити прості вправи. Якщо вам не хочеться рухатись, ідіть і гуляйте кудись хоча б півгодини. Важливо мати хоч трохи вправ як частину своєї дієтичної програми. Ви можете стрибати в рамках більш активного руху. Почніть з мінімум 50 стрибків і піднімайте через день на тридцять.

Окрім дієти, ось кілька порад щодо схуднення:

Багато споживання рідини (води)

Вода відіграє дуже важливу роль у схудненні. Багато споживання води очищає ваш організм від токсинів, які виводяться з сечею. Для цього випивайте 2-3 літри води на день. Щоб дізнатися, скільки літрів рідини потрібно вашому організму, візьміть свою вагу, розділіть її на 27, і отримане число показує потрібну кількість.

Зелений чай замість кави або чаю

Щоранку натщесерце випивайте чашку зеленого чаю. Він очищає токсини від організму, а також допомагає при проблемах із запорами. Через низьку калорійність набагато здоровіше вживати це вранці замість кави.

Теплий лимонад з медом

Змішайте ложку лимонаду з половиною ложки меду і теплої води. Щоранку натщесерце випивайте його склянку.

Зменште споживання вуглеводів

Рис має низький вміст вуглеводів і споживає відчуття насичення. Ось чому це відмінна частина дієти.

Збільшити споживання білка

Білок - це будівельник м’язів, який ефективно зменшує відкладення жиру та м’язової тканини в організмі. Збільште споживання білка, їжте білок замість вуглеводів.

Збільште споживання клітковини

Розчинні волокна - чудовий спосіб сприяти зниженню ваги. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини (овес, овочі, кукурудза, яблука, груші, мигдаль). Вживання великої кількості клітковини також допоможе знизити рівень шкідливого холестерину.

Слідкуйте за запорами

Запор затримує втрату ваги. Вживання великої кількості рідини є чудовим протиотрутою для розвитку запорів.

Не їжте фаст-фуд

Хочете схуднути за 10 днів? Тоді забудьте про фаст-фуд. Піца, гамбургер, ковбаса тощо - це продукти швидкого харчування, оскільки вони мають низький вміст поживних речовин і складаються майже виключно з жиру та вуглеводів, саме тому споживання великої кількості фаст-фуду швидко призводить до збільшення ваги.

Соєвий білок

Це білок рослинного походження з низьким вмістом жиру і тому допомагає схуднути. Важливо вживати соєвий білок під час дієти, щоб допомогти вам схуднути (хто має алергію на нього, цього слід уникати!)

Вживайте багату білком їжу двічі на день

Їжа, багата білками, допомагає схуднути, тому їсти багату білками їжу слід двічі на день. Найкраще вживати на сніданок та вечерю. 1-1,5 г/цгг - рекомендована кількість у цей час.

Їжте низькокалорійну їжу

Вживання низькокалорійної їжі є важливою частиною втрати ваги. Їжте більше приготованої, приготованої на пару їжі і намагайтеся уникати жирів, смажених на жирі та олії, а також солодощів.

Позбудьтеся тяги до їжі

Тяга до їжі - явище звичне, люди з ожирінням майже постійно це відчувають. Не їжте закуски та їжу, які можуть викликати тягу. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно з’їсти щось хрустке, віддайте перевагу випивати щоразу велику склянку води.

Їжте мікроби замість перекусу

Готуйте, кип’ятіть на повільному вогні мікроб, оскільки він має більший вміст поживних речовин і ще менше калорій. Їсти їх можна до двох разів на день, раз у десять годин і перед вечерею приблизно. дві години. Вони забезпечують набагато більше поживних речовин, ніж будь-який хруст.

Відповідні гімнастичні вправи

Фізичні вправи та фізичні вправи - це інші основні умови для схуднення, і ви можете легко підтримувати своє тіло за допомогою постійних фізичних вправ. Не потрібно негайно поспішати до спортзалу і стояти на біговій доріжці. Вдома можна просто почати з 10-15-хвилинних стрибків, розтяжки.

Їжте висоководні, соковиті, низькокалорійні фрукти

Фрукти та овочі, такі як кавуни, огірки або папайя, мають низьку калорійність. Їсти його можна як о десятій, або як салат. Справа в тому, щоб наситити.

Забудьте про газовані напої

Якщо ви хочете схуднути, не вживайте під час дієти колу, енергетики та будь-які газовані безалкогольні напої. Натомість пийте багато води, лимонаду, зеленого чаю.

Зверніть увагу на свій ІМТ та індекс BMR

Обчисліть свій індекс швидкості метаболізму та індекс маси тіла. Вони показують, скільки калорій потрібно вживати і скільки калорій спалює ваше тіло.

Не їжте червоне м’ясо

М’ясо дичини - виняток, оскільки воно дуже корисне, майже нежирне, з високим вмістом білка та клітковини.

Не їжте білу отруту (цукор, сіль)

Не вживайте їх під час дієти. Ми не можемо повністю виключити їх зі свого життя, але намагаємося контролювати їх споживання, зменшувати кількість.

Їжте салат, пийте сік

Соки швидко випорожнюються з нашого тіла (свіжовичавлені та не консервовані солодкі соки), тоді як салат може залишатися в організмі до шести годин. Їжте більше овочів або фруктових салатів. Ви також можете додати банани, ананаси або інші висококалорійні фрукти.

Ніколи не пропускайте їжу

Якщо ви пропускаєте прийом їжі з переконанням, що ви схуднете, ви сильно помиляєтесь, навпаки, ваша вага збільшиться. Це пов’язано з тим, що ваше тіло залишатиметься голодним і потребуватиме вдвічі більше їжі для наступного прийому їжі.
Краще їсти часто мало, ніж рідко багато.