Здорове, швидке та безпечне схуднення за допомогою дієти без ефекту йо-йо

після тренування

Теги публікації

Поділитися цим

Гарні пости

Питання: Що найгірше, що я можу їсти після тренувань? Я хотів би кинути його, але я не знаю, що їсти, щоб нанести якомога менше шкоди.

Відповідь: Як тільки ви попрактикуєтесь, я б рекомендував уникати їжі з високим вмістом жиру - тому що вони загалом будуть поганими, а тому, що у вас більше. Ви просто потіли близько 30 або 40 хвилин, тож можете скористатися плодами цієї унікальної біохімічної можливості, яку дають вам вправи.

Після тренування вам слід розставити пріоритети на білки та вуглеводи, щоб максимально спростити процес відновлення для вашого організму та скористатися перевагою м’язів спалювати вуглеводи. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло використовує вуглеводи, такі як глікоген, який зберігається у ваших м’язах. Низький вміст глікогену в м’язах пов’язаний зі зниженням імунітету та зниженням продуктивності під час послідовних вправ.

Це два ознаки того, що ваше тіло воліє накопичувати м’язову енергію зверху, і це може бути однією з причин, чому після фізичних навантажень саме час, коли ваше тіло переважно спалює вуглеводи з м’язів. Не використовувати його було б злочином!

Однак страви, в основному з вуглеводів і білків з мінімальним вмістом жиру, найкраще відразу після тренування. З часом ваші м’язи перестануть мати таку високу здатність поєднуватися з вуглеводами. До 4 - 5 годин цей період закінчується, люди зменшать тип і кількість вуглеводів у їжі, одночасно збільшуючи кількість жиру. Наприклад:

Відразу після тренування: Креветки на грилі з коричневим рисом та шматочками ананаса
Через чотири-п’ять годин після тренування: смажені курячі стегна із смаженою брокколі та козячим сиром Щоб повернутися до вашого запитання - нічого поганого у висококалорійній їжі після тренування немає, але проблема виникає, коли вона замінює поживні речовини, необхідні на той час вашому організму ... Якщо ви хотіли трохи втратити дієту, максимізуючи відновлення, час після тренування повинен бути часом, щоб замість улюбленого гарячого шоколаду взяти кілька чіпсів з тортильєю, кренделі або попкорн без масла.