Сьогодні ми побачимо, як схуднути, зменшуючи близько 500 калорій щодня.
Хоча мова не йде про підрахунок калорій, якщо у вашому організмі щодня не вистачає 500 калорій, ви можете втратити майже півкіло жиру щотижня.
Не забуваємо, що жир - це спосіб накопичення енергії в нашому тілі. Якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться вживати менше калорій, ніж нам потрібно.
Щоб втратити 1 кілограм жиру щотижня, нам доведеться пропускати близько 1000 калорій щодня. Якщо у вас немає надмірної ваги, важко, що лише з їжею ви можете щодня зменшувати стільки калорій. Ось чому важливо, щоб ви супроводжували збалансоване харчування деякими фізичними вправами. Вправи, крім поліпшення здоров’я, допомагають витрачати більше енергії.
Бувають випадки, що, незважаючи на здорове харчування та фізичні вправи, здається, що наше тіло більше не хоче втрачати більше ваги, і ми застоюємось. Це правда, що організм якнайкраще захищається від схуднення, оскільки ми покликані виживати, а не худнути. Наш організм не в змозі виявити, що ми маємо зайву вагу і що нам добре її втратити.
І все-таки, якщо ми застрягли в схудненні, ми завжди можемо трохи скоротити калорії і трохи збільшити інтенсивність вправ, які ми робимо. Кожен може і повинен досягти своєї здорової ваги.
4 поради щодо зменшення 500 калорій (кілокалорій) щодня у своєму раціоні
Як схуднути, зменшуючи калорії щодня.
Зменшіть жир, з яким готуєте
Зменшення лише однієї столової ложки олії рятує вас 90 Ккал. Для схуднення бажано не вживати більше 3 - 5 столових ложок оливкової олії в день. Тому, якщо ви використовуєте 5 і застрягли у вазі, ви завжди можете зменшити ще 90 ккал.
Вибирайте невеликі шматочки фруктів
Якщо ви застрягли в схудненні, ви можете зменшити до 80 ккал якщо замість великого банана ви виберете менший. Те саме може статися з іншими шматочками фруктів, такими як яблука. Хоча загалом фрукти низькокалорійні, розмір деяких може коливатися більше ніж на 100 грам. Тому, якщо ви хочете зменшити калорії, хорошим способом є вибір найменших шматочків.
Скоротіть порції вуглеводів
Якщо ви зменшуєте 100 г вуглеводів протягом дня, ви економите ще 250 ккалорій. Вам не доведеться відмовлятися від них, але якщо ви зможете трохи зменшити порцію рису, макаронних виробів, хліба чи картоплі, які ви їсте протягом дня, ви побачите, як ті кілограми, які відмовляються піти, з часом зникнуть.
Як бачите, це невеликі скорочення, які, додаючи протягом кожного дня та протягом тижня, змусять ваги відповідати і що ви досягнете своєї мети, а саме схуднення та відновлення здоров’я.
Контролюйте кількість білка
Загалом, ми, як правило, приймаємо більше білка, ніж нам потрібно.
Загалом порції білка не повинні перевищувати 100-150 грамів на один прийом їжі.
Швидкий спосіб розрахувати кількість необхідного тваринного білка - це порівняти кількість м’яса або риби з долонею. Таким чином, якщо замість того, щоб взяти 200 г стейка м’яса, ви візьмете 100 г м’яса, ви заощадите кілька 250 ккал і ви також будете піклуватися про свої нирки.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Дякуємо за поради. В принципі, легко здійснити.
Спасибі за вашу допомогу. Я ощаджу олію від страв, приготованих на грилі, за допомогою паперу для випічки. Все золотисте і соковите без жодної олії. Я смакую його в салатах та сирих, які мені найбільше подобаються. З повагою та найкращими побажаннями. Це може 💪💪
Яка хороша ідея. Дуже дякую.
Дякую Paloma за вашу пораду
Здравствуйте ! голуб
Щиро дякую за вашу пораду, сьогодні я застосую її на практиці, і я впевнений, що отримаю результати
Всього найкращого
Палома. Мені подобається, як ти пояснюєш, де можна скоротити калорії, і я дивлюся цю програму щонеділі, мені не потрібно її втрачати, але мені подобається знати, де знаходяться білки та вітаміни, кількість, яку потрібно приймати. Дякую, я люблю бачити, як ці люди худнуть, скільки зусиль. Дякую
Гарна порада, як завжди, ДЯКУЮ
Дякуємо за ваші статті та коментарі як у письмовій формі, так і по телевізору.
Ці поради стануть в нагоді Paloma дякую.
Мені подобаються ваші поради Палома, я намагаюся ходити щодня, і навіть тому я регулярно не втрачаю, деякі тижні вільні, а інші кульгаві, я б не хотів бути пригніченим, що мені робити ?
Ще більше підтягніть за допомогою вправи та кількості!
Дуже дякую. Я не живу на півдні, але я б відвідав вас у вашому офісі, але я бачив деякі плани, це може бути, або я розгублений ?
Так, звісно. У вас є щотижневі опубліковані меню та багато порад. Якщо ви хочете проконсультуватися в Інтернеті, відвідайте розділ дієти в Інтернеті.
Чудова порада, дякую, дуже дякую
Ласкаво просимо! Сподіваюся, вони вам послужать!
Дякую за вашу пораду.
Вони нам дуже допомагають.
Дякую. Я застійний X суми. У мене немає волі
Дякуємо за поради.
Я вважаю поради чудовими
Дуже хороша порада І хороше завдання, яке ви виконуєте щотижня в Канал-Сур.
Щиро дякую Палома. Чудова порада.
Завдяки Паломі, ти феноменальна, ми помістимо це в прастіку
Спасибі Палома, твоя порада для нас дуже корисна. Сьогодні я застосував її на практиці, бо я трохи застійний, дякую!.
Дякую Паломі за те, що ми з легкістю бачимо, де можуть бути ті дрібні невдачі, які змушують нас регресувати до своєї мети.
Дякуємо Паломі, що полегшила нам ваші пояснення, де наші жахи можуть бути для досягнення нашої мети.
Я хочу схуднути, і я не можу цього зробити, я півріччя свого життя сидів на дієті з першої вагітності, коли взяла 25 кл. Я завжди була худою, мені 162, а в молодості я втрачала від 50 до 53 кл, але з вагітністю я змінився і почав з дієт, програв і знову спіймав. Зараз я важу 87 і мені 56 років, я відчайдушна, у мене погані коліна, і всі лікарі радять мені схуднути, але ніхто не каже, як, я займаюся, коли можу
Прочитайте все, що я публікую в блозі. Прочитайте все в розділі ВПУСКАЙТЕ ВАГУ. Ви побачите, як ви це отримаєте!
Щиро дякую за вашу пораду, чудово дотримуватися їх, оскільки ви дуже добре пояснюєте їх
Мені дуже подобається програма. Надішліть мені речі, щоб сказати вам, якщо ви партнер
Щиро дякуємо Паломі за всі ваші поради, які в моєму домі ми застосували на практиці, і ми навчилися поєднувати їжу, оскільки побачили Вагу.
На добраніч Палома Я один із тих, хто застоюється у вазі, і я ніяк не можу застосувати ваші поради на практиці, хоча я займаюся спортом щодня протягом двох годин і зменшив кількість їжі приблизно до 1370 клк на день. програю дуже повільно, я спробую зменшити дієту більше, так? Мені подобається програма. Дякуємо за поради
Привіт Палома, я хочу запитати вас, що я кислий на залізній дієті, я схуд на 7 кілограмів, але зараз я перебуваю в стагнації, це коштує багато, щоб зменшити вправу, я можу ходити, але у мене погані коліна, я б хотів, мені кілька порад, якщо ви можете відправити мене на дієту для її виконання