Кава часто вважається найкращим способом прокинутися, і навіть для деяких вона займає місце сніданку. У будь-якому випадку, кофеїновий напій може різко збільшити вашу щоденну калорійність і зіпсувати ваше здоров’я, якщо ви не будете обережні.
Кава сама по собі майже не містить калорій, але доповнення, якими насолоджуються люди, можуть трохи збільшити кількість калорій. Ароматизована латте містить близько 300 калорій, тоді як білий шоколад мокко додає 400 калорій до вашого щоденного споживання. На щастя, можна скоротити калорії у вашій ранковій чашці кави. Тут ми розповімо вам, як ви можете це зробити.
1. Змініть молоко, яке ви використовуєте
Якщо ви звикли пити своє фраппучіно з цільним молоком, спробуйте перейти на більш легку версію, щоб зменшити калорії в ранковій каві. Перехід з цільного молока на знежирене заощадить вам 65 калорій на чашку. Мигдальне молоко містить від 30 до 60 калорій на чашку, що робить його ще легшим варіантом, ніж коров’яче. Соєве або рисове молоко також є чудовими альтернативами.
два. Скоротіть цукор
Цукор містить 16 калорій на столову ложку, і більшість людей насолоджуються кількома ложками або пакетами в каві. Хоча солодкість приваблює, вона однозначно додає калорій до вашого раціону. Якщо ви випиваєте кілька чашок кави на день, кількість збільшується. Спробуйте використовувати підсолоджувач або натуральний підсолоджувач, такий як стевія, щоб запобігти набору ваги в майбутньому, і, звичайно, краще також зменшити споживання кави.
3. Пропустити крем
Немає нічого кращого за чашку вершкової кави, але якщо ви стежите за спожитою калорією, пропуск вершків стане відмінним рішенням. Можливо, було б цікаво мати гору вершків на верхушці мокки, але кожна совка додає до напою близько 10 калорій. Більшість із них містять мінімум кілька ложок.
4. Пийте менше
Перестаравшись, це може бути для вас шкідливим, тому, якщо ви не можете уникнути доданої кави вранці, пийте її помірно. Менша кава буде містити менше калорій. Замість того, щоб випити дві чашки, спробуйте зменшити їх до однієї. Якщо у вас виникають проблеми з вставанням вранці, перегляньте свої звички до сну, замість того, щоб приносити зайву чашку кави.
5. Випийте води
Вода має фантастичні переваги. На жаль, більшість людей не п'ють достатньо води щодня, і в кінцевому підсумку зневоднення і багато серйозних проблем зі здоров'ям. Якщо ви шукаєте каву, бо відчуваєте спрагу, краще замість цього випити трохи води. Кава діє як сечогінний засіб і може допомогти зневоднити вас. Випийте трохи води з бризками лимонного соку, щоб втамувати спрагу та покращити стан здоров’я.
6. Зробіть собі каву
Сьогодні люди занадто зайняті, щоб готувати власну каву, навіть якщо у них є сучасні кавоварки. Знайти каву в найближчому магазині простіше простого. У будь-якому випадку, кав’ярні часто завантажують напої цукром та сиропами. Коли ви готуєте самостійно каву вдома, ви можете точно виміряти, що в неї поклали. В іншому випадку, купуючи каву, вибирайте чорну, щоб зменшити споживання калорій.
7. Використовуйте сиропи без цукру
Привабливі ароматизовані сиропи, доступні в кав’ярнях, додадуть тоні калорій до вашого напою, але більшість магазинів також пропонують варіанти без цукру. Ви також можете взяти власну пляшку, якщо у вашому звичайному магазині не пропонують низькокалорійні сиропи. Але ще раз спробуйте приготувати власну каву вдома.
8. Смак спецій
Ароматизатори можуть додати калорій, але якщо ви використовуєте спеції у своїй каві, вона матиме неповторний смак без додавання жиру та цукру. Просто змішайте спеції з кавою або додайте їх у напій після його приготування. Ви навіть можете придбати каву зі спеціями, що входять в суміш. Кардамон, ваніль, кориця та гвоздика - одні з найкращих спецій, які можна додати до ранкової кави.
9. Додайте лід
Насолоджуйтесь крижаною кавою замість гарячої, і ви заощадите зайвий жир у животі. Причина в тому, що лід займає простір і зменшує кількість рідини в чашці. Ви будете пити менше, а отже, ви будете містити менше калорій. Холодна кава не містить жиру, не містить вуглеводів і калорій, якщо подавати чорну без цукру або молока.
10. Пийте його чорним
Численні дослідження рекомендують пити чорну каву, щоб скористатися її користю для здоров’я та уникнути збільшення ваги. Кава містить лише 1 калорію на чашку, тому, якщо ви навчитесь пити її чорною, вона ніколи не стане товстою. Свіжозварена кава не містить ні калорій, ні жиру, коли ви готуєте її вдома. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, уникайте вживання занадто багато кави. Людям з високим кров’яним тиском замість кави слід пити зелений чай або смузі з овочами.
Для багатьох людей, які харчуються, головне - це їжа. На жаль, привабливі кавові напої можуть містити стільки калорій, скільки хороший обід або сніданок. Навчіться зменшувати споживання калорій, змінюючи те, що ви п'єте, і у вас буде більший запас користі від цього в хорошій їжі. Вирізання кількох калорій з ранкової кави може допомогти швидше схуднути. Можете собі уявити, як розпочинати свій день без кави?