допомогою

Ми чули з декількох місць, і багато хто з нас уже переконалися на власній шкірі, що швидке схуднення не приносить тривалого схуднення. Але як щодо ситуацій, коли вам дійсно потрібно поновити за лічені хвилини?

У житті часто трапляються невідкладні випадки, наприклад, через пару тижнів на весілля нам потрібно закінчити офіційний одяг, або ж навести форму у бікіні минулого року через несподіване запрошення на пляж. Втрата ваги з урахуванням такої програми є чудовою мотивацією, але навіть тоді потрібно ретельно планувати і давати своєму тілу достатньо часу, щоб встигати за змінами.

Насправді немає нічого поганого в тому, щоб швидко схуднути, якщо ви робите це добре. Теоретично кожен може втратити 10 кілограмів за тиждень, якщо дотримується суворої дієти та призначених фізичних вправ, переважно під наглядом лікаря. Але навіть якщо ви не прагнете таких радикальних результатів, ви можете легко скинути 2 кілограми на тиждень за допомогою великої кількості фізичних вправ та здорового харчування. Не варто чекати останнього тижня перед подією, щоб почати худнути, а потім позбуватися кілограмів за допомогою органу тортур. Швидше, плануйте кілька тижнів заздалегідь, щоб дати своєму тілу час також слідувати за трансформацією.

Втрата ваги - це проста математика в своєму роді: нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми з’їдаємо. Експерти одностайні в думці, що щоденний дефіцит у 500 калорій - це те, що все ще можна назвати здоровим. Цього можна досягти, споживаючи менше калорій і спалюючи більше калорій за допомогою вправ. Завдяки цьому простому лікуванню ви можете втратити до 1 фунта на тиждень. Якщо ми хочемо ще швидше втратити, нам потрібно приймати ще менше калорій і спалювати ще більше за допомогою фізичних навантажень. На думку експертів, нижньою межею є добовий хв. 1100-1200 калорій плюс максимум 1 година вправ. Будьте дуже обережні, щоб ні в якому разі не знизити цей показник калорій, адже це вже може порушити ваше здоров’я. Діатетики рекомендують мінімум 1200 калорій на день для домашньої дієти, що рекомендується лише під наглядом лікаря.

Дієти, які дотримуються дієтичного режиму, втрачають 1 кг через менше споживання калорій і ще 0,5 кг через більшу кількість фізичних вправ щотижня. Ті, хто страждає від надмірної ваги, тим самим методом втрачають ще більше, тому що чим більше вам потрібно втратити, тим швидше ви опускаєтеся вниз.

Що стосується дієт, калорії мають найбільше значення. Рекомендується мінімізувати споживання крохмалю та зменшити додавання цукру та тваринних жирів у м’ясі. Дієти для дієти зі швидким схудненням складаються в основному з фруктів, овочів, яєчних білків, сої, пісної курячої грудки, риби, краба та нежирного м’яса. Рекомендується отримувати більше води та білків, оскільки білок набагато більше годує і набагато менше відгодовує, ніж вуглеводи. Вживання достатньої кількості білка та його рівномірний розподіл протягом щоденного прийому їжі - найкращий спосіб мінімізувати втрату м’язів та максимізувати втрату жиру.

Кілька порад щодо здорового та швидкого схуднення:

  • їжте якомога більше низькокалорійних овочів, щоб почуття було повноцінним
  • пийте багато-багато води, щоб випадково не сплутати голод зі спрагою
  • приберіть цукерки з квартири
  • ми продовжуємо чимсь займатися, щоб не їсти в нудьзі
  • ми їмо тільки з тарілки і лише сидячи за столом
  • не пропустіть основний прийом їжі

Це додаткова допомога для збереження контролю шляхом щоденного вимірювання ваги та відстеження ваги тіла. Навіть якщо ми лише писаємо на серветці, яку ми викидаємо в кінці дня, навіть просто описуючи її, ми вже стикаємося з виміряною величиною, що надзвичайно спонукає.