Зузана Главачкова, 30 травня 2011 р. 8 хвилин читання

втратити

До літа багато людей вирішують почати жити здоровіше.

Однак для багатьох з часом настає криза, і вони втрачають бажання продовжувати. Мотивація в прагненні щось зробити згасає. Однак, якщо ви вже вирішили схуднути, у вас точно вийде.

Перш за все, нам потрібно змінити своє мислення. Потрібно налаштуватися позитивно і вірити, що успіх прийде. Дотримуйтесь цих вказівок:

1. Нічого не робіть бурхливо, ви схуднете без потреби.
2. Внесіть зміни способу життя поступово, ви будете краще пристосовуватися до них.
3. Вам навіть не потрібно мати остаточну мету на самому початку. Мотивація може поступово зростати, а ваші вимоги до мети можуть зростати. (Мета здасться вам ближчою, коли ваші джинси стануть вільнішими.)
4. Ви поступово повірите, що також можете змінити свій спосіб життя. І від цього факту варто не відмовлятися.

Важливо змінити дієту

Не відставати від здорового способу життя і намагатися скинути зайві кілограми. Успіх залежить від того, як людина худне. Це також підтверджує дієтолог MUDr. Пітер Мінарік: «З самого початку потрібно вибирати такі засоби для схуднення, які є стійкими в довгостроковій перспективі. Тому дієта повинна продовжувати приносити задоволення, навіть якщо вона трохи менше ». За словами лікаря, менша кількість їжі принесе не менш насичений кулінарний досвід, якщо людина навчиться їсти повільніше і насолоджується кожним кусочком часу . Менші порції хліба, макаронних виробів, рису або картоплі можна замінити більшою порцією свіжих овочів. "Можна домогтися того, що зрештою їжі не буде так мало, як це могло здатися спочатку", - пояснює П. Мінарік.

Спостерігайте за іншими людьми

Є кілька способів не втратити мотивацію і не здатися. Перевірені методи включають спостереження за людьми, які схудли і жили здоровіше. "Нас повинен надихати позитивна поведінка тисяч інших людей, яким вдалося успішно схуднути і тривалий час підтримувати меншу вагу", - додає MUDr. Мінарік.

То що роблять ті успішні люди, які можуть брати приклад? Як вони поводяться? Відповідь може трохи здивувати. "Усі успішні люди, яким вдалося раціонально схуднути і зберегти нижчу і здорову вагу, постійно поводяться напрочуд однаково. І хоча вони взагалі не знають одне одного ", - каже лікар. Перш за все, група успішних людей покладається на нежирний і низькокалорійний стан. І на все життя, а не лише на обмежену коротку дієту. При цьому вони їдять однаково. Меню для них особливо не змінюється, і вони намагаються дотримуватися звичайної дієти. Це означає, наприклад, що вони намагаються утримати час обіду. Вони не їдять один день о дванадцятій, другий о четвертій і зовсім третій, і ввечері вони швидко щось з’їдають. Також дуже важливо, щоб вони регулярно снідали.

Не забувайте рухатися

Також вони звертають увагу на вагу. Вони наважуються щотижня. Вони мають свої кілограми під постійним контролем. У разі повторного збільшення ваги вони можуть вчасно втрутитися, щоб скорегувати свої харчові звички та виключити можливі помилки. В якості альтернативи вони посилюють фізичні навантаження. Звичайно, вони займаються регулярно і постійно. Намагаючись жити здоровіше і худнути, вкрай важливо не нехтувати фізичними навантаженнями. Дієтологи, а також тренери з фітнесу кажуть, що недостатньо обмежувати їжу, потрібно рухатися. Я не зійду, не перемістивши кілограми. Люди, яким вдалося розпочати і підтримувати здоровий спосіб життя, не проводять вільний час пасивно. Вони, звичайно, дивляться телевізор менше трьох годин на день. Вони обмежують час, який вони витрачають на пасивне розслаблення, а потім у них залишається більше часу на фізичні рухи та фізичні вправи. "Той, хто навчиться поводитися так, гарантовано матиме успіх!" робить висновок MUDr. Петро Мінарік.

5 порад, як не відмовлятися від схуднення

1. Вимірюйте раз на місяць. Вага часто не демонструє значної втрати ваги, але зміна сантиметрів навколо талії може вас приємно здивувати.

2. Повісьте на холодильник фотографію всього свого персонажа. Поруч розмістіть фотографію, хоч і чоловіка з журналу, про те, як ви хотіли б виглядати. Перегляд фотографії надійно відбиє вас від спорожнення холодильника.

3. Регулярно винагороджуйте себе за успіх, але уникайте нагород у вигляді їжі та солодощів.

4. Регулярно вивчайте статті про схуднення, нові знання допоможуть вам у ваших зусиллях схуднути.

5. Знайдіть людей навколо, які будуть підтримувати і підтримувати вас, коли настануть критичні моменти.

Консультування: Як схуднути після сорока?

Мгр. Едуард Полакович, фітнес-тренер

Після сорока кілограми якось швидше прилипають до людини, і їх падіння дійсно може злетіти. Для цього потрібна не тільки сильна воля, а й продуманий план. "Втрата ваги або повільніше зменшення жиру, ніж у молодості, може бути спричинене старінням організму та зміною його функціональних параметрів: нижча частота пульсу, менша життєва ємність легенів тощо", - каже тренер з фітнесу Едуард Полакович.

Жінки худнуть інакше, ніж чоловіки

Також існують суттєві відмінності між втратою ваги чоловіків та жінок у цьому віці. Оскільки дами мають більшу частку підшкірного жиру і, навпаки, меншу частку м’язової маси, план їх тренувань повинен відрізнятися від плану чоловіків. "Особливо, коли справа стосується вибору видів діяльності, а також їх частоти та інтенсивності. Жінки не пристосовані до силових тренувань. Причиною є різниця в регуляції гормональної системи ", - пояснює Е. Полакович.

Як має виглядати тренінг?

Як правило, обидві статі повинні включати в тренування витривалість, тобто аеробний тип діяльності (біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, катання на ковзанах) з більшою тривалістю, від 40 до 60 хвилин. Ці дії згодом стимулюють ліпідний обмін. "Для чоловіків я б також включав 1-2 рази на тиждень силові тренування для зміцнення та нарощування м'язів. Для жінок доречно замінити силові тренування на силові тренування на витривалість з додатковими вагами або зміцнення власним тілом", - радить тренер.

Обмежте жир

Найкращим вибором для правильного зниження ваги, безумовно, є коригування меню та зміна харчових звичок без необхідності тягнутися до харчових добавок. "Люди повинні уникати великих запасів жирів і холестерину. Вони також повинні зменшити споживання солодощів та десертів, оскільки цукор також може стати ворогом, оскільки він метаболізується до жиру у великих кількостях ", - рекомендує Е. Полакович.

Слід вибирати страви, приготовані шляхом варіння та тушкування, рідше випікання і рідше смаження. Спеціальна дієта для цієї вікової групи не потрібна, достатньо буде лише незначного зменшення добового споживання енергії. "Цього можна досягти дуже легко, зменшивши кількість споживаної їжі", - говорить експерт.