[Ця стаття займе у вас 3 хвилини для читання та 6 нових відомостей]
Люди у всьому світі пробують всілякі дієти та заплановані тренування, щоб схуднути, щоб просто знову спотикатися і виявляти, що це не дає бажаних результатів. Якщо ви просто хочете схуднути і набрати м’язову масу, або просто знизити артеріальний тиск, одне можна сказати точно. Ви хочете щось, що справді працює! У цій статті ви дізнаєтесь, що таке спалювання жиру та нарощування м’язів. Але для того, щоб досягти цього, вам доведеться бути готовим до багатьох змін. І що? Ви готові спалювати жир?
Їжа з високим вмістом білка
Ви чули поради щодо високого вмісту білка, можливо, 1000 разів, але це виправдано. Білки складаються з амінокислот, які беруть участь у нарощуванні м’язової маси. Так просто пояснили, без них ваші м’язи ніколи не розвинуться.
- Хорошим джерелом білка є, наприклад курка, риба, яйця та нежирний сир
- організм спочатку спалює вуглеводи, потім жири і, нарешті, білки в такому порядку. Але що це означає? Уявіть, що перед вправами з’їсте миску крупи. Організм спалює злаки. Так що, якщо у вас є яйця перед вправою? При цьому організм спочатку починає спалювати жир, оскільки жири знаходяться на другому місці в порядку спалювання, тоді як яйця - білки, на третьому. Цей факт може зробити ваші вправи більш ефективними.
Продовжуйте їсти вуглеводи
Хоча вуглеводи є причиною надмірної ваги, але вуглеводи також мають свою суть. І навіть позитивний. Вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. Якщо ви повністю зменшите споживання вуглеводів, ваш метаболізм буде негативно позначений. Рівень тестостерону навіть впаде.
Вирішенням цієї проблеми може бути т. Зв обман тіла, коли тіло буде підтримувати хороший обмін речовин, і більшу частину часу буде зосереджено на спалюванні жиру. Є два шляхи:
- Побалуйте себе низьковуглеводною їжею протягом декількох днів, а потім трохи збільште споживання вуглеводів, поки в кінці тижня не отримаєте споживання вуглеводів.
- Те саме можна застосовувати тижнями, коли ви лікуєте себе обмеженим споживанням вуглеводів протягом декількох тижнів, але через кілька тижнів приймайте цілий тиждень із додатковим споживанням вуглеводів. Однак останній спосіб вимагає сильної дози наполегливості
Рис, картопля, цільнозерновий хліб, макарони, овочі та деякі фрукти вони є ідеальним джерелом цих "хороших" вуглеводів.
Орієнтуйтеся на корисні жири
Так, жири теж мають своє виправдання та значення. Жири тримають нас ситими (з’їденими), стабілізують рівень інсуліну та підтримують бадьорість. Звичайно, ніхто не хоче буквально «танути в жирі», але ви повинні усвідомити, що жири теж є частиною щоденного раціону.
- Авокадо, горіхи, мигдаль, оливкова олія, натуральне арахісове масло, жовток та насіння соняшнику. Це приклад інгредієнтів, які повинні бути частиною нашого раціону. Їсти їх потрібно лише в розумних кількостях.
Сплануйте харчування
Хоча те, що ми їмо, не впливає на те, скільки калорій ми спалюємо, але це впливає на те, скільки калорій спалює ваше тіло. Але ви хочете спалити ті погані жирні калорії.
На випадок, якщо ви тренуєтеся вранці, вправи перед сніданком. Це призведе ваше тіло безпосередньо до жирів. Звичайно, чашка гарячої ранкової кави точно не зашкодить.
Однак, якщо у вас є звичка здійснюйте вдень або ввечері, їжте за 2-3 години до вправ. Щоб правильно запустити організм і мати достатньо енергії, віддайте перевагу їжі з меншим вмістом вуглеводів. Однак завжди будьте обережні, щоб не робити вправи на голодний шлунок. Якщо ви починаєте погано почуватись, негайно припиніть вправи.
Кава перед вправою
Дослідження підтвердили, що ті, хто це робить побалуйте себе чашкою кави перед фізичними вправами, спалюйте більше калорій. Але зовсім не потрібно перебільшувати. Однак, якщо ви не дуже любите каву, ви можете замість цього вкусити шматочок чорного шоколаду. Це більше ніж приємна альтернатива. Шукаєте причину? Їх як мінімум два.
Перша причина полягає в тому, що кава стимулює нервову систему, підвищує обмін речовин і тим самим змушує ваше тіло починати спалювати жир. Друга причина полягає в тому підвищений рівень адреналіну, джерела адреналіну.
Однак завжди будьте обережні, особливо коли п’єте каву. Кава може допомогти, але іноді у вас може запаморочитися, особливо якщо вона є перед вправою та натщесерце.
Пити воду
Питна вода - найкраща порада для всіх. Вода очищає шкіру, допомагає внутрішнім органам, підтримує бадьорість і навіть допомагає при схудненні. Ваші м’язи просто потрібно постійно зволожувати. Тож як тільки ви встанете, лягаючи спати, ніколи не забувайте про воду після кожного прийому їжі чи печива ....