Спосіб життя - найкращий союзник для боротьби з одним з основних серцево-судинних факторів ризику

Поділіться статтею

Поради щодо зниження рівня холестерину. Shutterstock

зниження

Більше половини іспанців мають високий рівень холестерину, хоча 54% не діагностуються. Це видно з дослідження вивчення харчування та серцево-судинного ризику Іспанії (ENRICA), найбільшого дослідження з питань харчування та серцево-судинного ризику, проведеного в Іспанії.

Майте поганий холестерин Високий рівень (ЛПНЩ) збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт міокарда або стенокардія. Хоча лікарі часто призначають ліки для лікування цієї проблеми, збалансоване харчування та фізичні вправи - це Ключі до зниження LDL.

Якщо фізичних вправ і дієти недостатньо, або якщо у вас їх немає настільки високо, і ви хочете уникати ліків, ми пропонуємо вам ряд продуктів і рослин, які завдяки своїм властивостям допоможуть знизити рівень холестерину.

Об’єднайтеся з артишоком

Артишок є одним з найпотужніших продуктів харчування для лікування гіперхолестеринемії легкої та середньої тяжкості. Це тому, що він містить велику кількість цинарину, дуже корисної сполуки, яка допомагає виводити жир з печінки., запобігають утворенню каменів у жовчному міхурі та регулюють рівень холестерину.

Пташине насіння

Насіння птахів для споживання людиною - традиційний засіб, який роками застосовується для лікування різних проблем. І однією з найвідоміших його властивостей є зниження рівня холестерину в крові. Це пов'язано з його змістом у ліпаза, фермент, який допомагає швидко усунути жир організму.

Омега 3 жирні кислоти

Як зазначено в Іспанський фонд серця (FEC), щоденне споживання Омега 3 сприяє підтримці нормального рівня холестерину. Ця група поліненасичених кислот дуже присутня в блакитній рибі (скумбрія, лосось, тунець), деяких овочах (шпинат або брюссельська капуста) та горіхах (волоські горіхи).

Настої кульбаби

Ця лікарська рослина є потужним сечогінним засобом, який також сприяє зниженню артеріального тиску та холестерину. Для підготовки настій кульбаби вам доведеться змішати столову ложку сухого листя цього білого з склянкою окропу. Потім процідити і підсолодити за смаком.

Червоний дріжджовий рис

Цю крупу отримують вирощуванням білого рису, вирощеного на дріжджах Монаск пурпуровий. Ця отримана суміш - це їжа, яка роками використовується в традиційній китайській медицині. Його властивості включають здатність знижувати загальний рівень холестерину в крові завдяки великій кількості сполуки монаколіна К.

Інші хитрощі для боротьби з холестерином

Контролюйте свою вагу:

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, скинути зайві кілограми Це допоможе вам знизити рівень холестерину та тригліцеридів, типу жиру, що міститься в крові та їжі. Щоб контролювати свою вагу, здорове харчування та фізичні вправи стануть вашими найкращими союзниками.

Кілька досліджень показали, що люди з високим рівнем Індекс маси тіла (ІМТ), як правило, мають нижчий рівень хорошого ЛПВЩ і більш високий рівень шкідливого холестерину.

Уникайте сидячого способу життя:

Заняття спортом є життєво важливими, якщо ми хочемо знизити рівень холестерину. Регулярні фізичні навантаження допоможуть нам підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), схуднути і, таким чином, зменшити рівень шкідливого холестерину. Виконуйте серцево-судинні вправи принаймні 90 хвилин для оптимального здоров’я серця та втрати ваги.

Уникайте шкідливих звичок:

Вживання алкоголю та куріння також пов’язані з підвищений рівень шкідливого холестерину, Тому відмова від цих шкідливих звичок життєво необхідна, якщо ми хочемо уникнути серцево-судинних ризиків, які ця патологія породжує для нашого здоров’я.