Фактично, дослідження 2007 року, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що молоді чоловіки (у віці від 15 до 25 років) з проблемами вугрів, які протягом 12 тижнів сиділи на низькоглікемічній дієті, суттєво покращили прищі та чутливість до інсуліну. 5 Дослідження, опубліковані минулого року, також виявили, що дієта з високим вмістом глікемії та часте вживання молочних продуктів пов’язані з прищами. 6

органічний

Їжте більше овочів і обмежуйте перероблену їжу для контролю вугрів

Будь-яка їжа або закуска з високим вмістом рафінованих вуглеводів (тобто зернових та цукру) призведе до швидкого підвищення рівня глюкози в крові. Щоб пристосуватися до цього швидкого підйому, підшлункова залоза виділяє в кров гормон інсулін.

Високий рівень цукру в крові спричиняє неодноразові прискорення інсуліну, і це призводить до того, що клітини стають «резистентними до інсуліну», що призводить до виробництва більш високих рівнів інсуліну і, врешті-решт, до інсулінорезистентності, що є ще одним ключовим фактором, пов’язаним з вуграми. Тривала надмірна секреція інсуліну може врешті-решт виснажити бета-клітини підшлункової залози, що її виробляють, викликаючи „подвійний діабет”, суміш типу 2 та типу 1.

Ось чому, якщо у вас проблеми з прищами, було б розумно уникати всіх продуктів, що сприяють резистентності до інсуліну (тобто цукру та зернових), а не лише зерен, що містять глютен. Найкращий спосіб дізнатись, чи є у вас стійкість до інсуліну/лептину, - це виміряти рівень інсуліну натще. Якщо воно менше 3, воно, ймовірно, не є стійким.

Однак, якщо у вас надмірна вага, у вас високий кров'яний тиск, діабет, рак або ненормальний рівень холестерину, ви, мабуть, маєте певний елемент резистентності до інсуліну/лептину і, ймовірно, виграєте від обмеження споживання цукру та зернових культур до тих пір, поки умови не зменшаться.

Ви будете вражені, коли дізнаєтесь, що просто видалення зерен, цукру (особливо фруктози), круп, картоплі, кукурудзи, рису, макаронних виробів, оброблених продуктів і т. Д. Радикально покращує прищі для більшості людей. Плід містить хорошу кількість фруктози, тому його слід вживати в обмежених кількостях, якщо ви схильні до вугрів. Або, як мінімум, їжте фрукти з низьким вмістом цукру, щільними поживними речовинами, як ягоди.

А фруктового соку слід суворо уникати, оскільки цукор у соку є висококонцентрованим і не має буферного ефекту клітковини, пектину та інших кофакторів, присутніх у цілих органічних фруктах. Свіжий овочевий сік дуже смачний, особливо зелений сік, як і більшість овочів, які довго розкладаються на прості цукри з мінімальним впливом на інсулін.

Чому оптимізація здоров’я кишечника може допомогти вам від прищів?

Коли ви прибираєте свій раціон, як згадувалося вище, стан здоров’я кишечника, природно, покращиться. Ви можете надалі підтримувати це регулярним вживанням ферментованих продуктів, щоб заохотити ріст корисних мікроорганізмів, які будуть корисними для здоров’я вашої шкіри різними способами.

Для початку сигнали від кишкових мікроорганізмів розсилаються по всьому тілу та взаємодіють з організмами на шкірі та слизовій оболонці кишечника. Дослідники вивчають, як ці взаємодії можуть допомогти при таких станах шкіри, як сухість, поліпшити колаген або стабілізувати мікрофлору в шкірі, щоб допомогти при подразненнях. Як зазначають дослідники з патогенів кишечника: 7

«Лінії зв'язку, вимірювані мікробами в кишечнику, могли прямо і опосередковано впливати на ступінь прищів системним впливом на запалення, окислювальний стрес, контроль глікемії, рівень ліпідів у тканині, патогенні бактерії, а також рівень нейропептидів і нейромедіатори, які регулюють настрій…. Здається, є достатньо доказів того, що мікроби в кишечнику та цілісність самого шлунково-кишкового тракту є важливими факторами у процесі вугрів ".

Інший цікавий зв’язок пов’язаний з вашим емоційним здоров’ям, оскільки стрес також може спричинити прищі через зв’язок між кишечником та мозку. Дослідження дерматологів Джона Стокса та Дональда Пілсбері понад 70 років тому свідчать про те, що ваші емоції можуть змінити мікрофлору в кишечнику, потенційно сприяючи системному запаленню, яке може посилити прищі та інші шкірні захворювання. У 2011 році дослідники підтвердили цей зв’язок, встановивши, що: 8