особливо

Якщо ви хочете схуднути швидко і назавжди, вибирайте здоровий спосіб життя, адже завдяки різним дієтам ви худнете швидко, але набираєте вагу ще швидше. Тому єдиним варіантом швидкого і постійного схуднення є різноманітна дієта без почуття голоду та розчарування.

Наступні 3 кроки є ключовими для схуднення:

Зменште споживання швидких цукрів та крохмалю

Перш за все, навчіться розрізняти вуглеводи. Вони поділяються на дві основні групи на складні та так звані швидкі вуглеводи. Складні вуглеводи є друзями здоров’я та струнких ліній і включають, наприклад, цільнозернові або бобові культури. Їх перевага в тому, що вони не викликають різких коливань цукру в крові та інсуліну, тобто вони насичуються на тривалий час. Цього не можна сказати про швидкі цукру. Після їх споживання ми одразу зголодніли. До швидких вуглеводів належать різні солодощі, десерти, але також випічка з білого борошна. Сюди ми також включаємо більшість солодких фруктів. Однак плід здоровий, тому не уникайте його, а їжте лише вранці.

Віддавайте перевагу якісним білкам і жирам, і не забувайте про овочі

Овочі мають мінімум калорій і чудово насичують - тому додайте їх до кожного прийому їжі. Це дозволить уникнути почуття голоду і поповнить організм великою кількістю поживних речовин. Також зосередьтеся на прийомі білка у вигляді якісного м’яса, молочних продуктів, горіхів або бобових. Не слід забувати про жири в жирній морській рибі, незайманих оліях, а також у горіхах і насінні.

Не уникайте ваг

Не потрібно відразу піднімати важку вагу в спортзалі, наприклад, починайте займатися з власною вагою тіла. Якщо ви хочете втратити і спалити зайві запаси жиру, вам слід зміцнюватися принаймні двічі на тиждень. Кардіотренування достатньо для завершення 1-2 рази на тиждень.