Важливо розпочати день зі здорового сніданку. Однак ваші спроби схуднути та змінити раціон не повинні закінчуватися сніданком. Також потрібно змінити підхід до обіду.
Ідеально їсти п’ять менших прийомів їжі на день при схудненні - сніданок з цільного борошна, десятина фруктів або йогурту, ситний, але корисний обід, овочевий оловрант з білком і легка корисна вечеря.
Неправильний, але поширений спосіб - буквально з’їсти обід під час бігу. Буває, що шлунок шокований вжитою таким чином їжею, і він не може з нею впоратися, тобто витратити її. І тому ви зазвичай відчуваєте багато видобутку корисних копалин і, отже, падіння настрою, енергії та напруженої роботи. Не кажучи вже про довгострокову шкоду вашому здоров’ю та фігурі.
У повсякденній суєті обід часто є другорядним питанням. Людям з надмірною вагою часто бракує обіду в буфетах швидкого харчування через брак часу, тому їжа потім залишається важкою, як свинець у шлунку, надовго, що надовго шкодить вашій фігурі.
Відповідно до принципів здорового харчування, обід повинен бути обов’язком кожного, а вечеря - лікуванням.
Обід як основний прийом їжі в день добре починати з супу або овочевого салату. Вони заповнять половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для основної страви.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати супових супів а вам краще чистий овочевий або м’ясний бульйон.
Овочі - основа кожного дієтичного обіду - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.
Скільки часу провести обід.
Закон передбачає недостатньо часу на обідню перерву лише 30 хвилин. Це час, який не відповідає здоровим нормам, щоб проводити основний прийом їжі протягом дня. Здорова норма - це принаймні 45 хвилин, перш ніж організм звикне до їжі і почне її переробляти.
Обід із трьох страв не може замінити пропущений сніданок.
Якщо ви проконсультуєтесь із тими, хто пропустив сніданок, прожив у каві цілий ранок, а потім голодуючий побіг до їдальні і буквально зжер перше, що потрапило під них, можливо, вдень ви не зможете зробити високу роботу . Ваш шлунок перевантажений одноразовою триразовою дозою їжі.
Обід поза робочим місцем
Більшість професіоналів вважають перерву на обід поза робочим місцем позитивним внеском у загальне психічне та фізичне самопочуття працівників. Завдяки цьому факт, робоча перерва на обід має великий вплив на хорошу атмосферу в робочому колективі.
Обід допомагає запобігти вечірньому голоду.
Обід є важливим джерелом поживних речовин та енергії для потреб кожної людини. Не пропустіть, ваше тіло відплатить вам голодом, згодом переїдаючи і погіршуючи обмін речовин. Вам слід приділяти цьому достатньо часу, оскільки це піде на користь вашій роботі та характеру.
Нездорові та швидкі обіди не є правильним рішенням.
Ви також обідаєте на роботі, швидко ковтаєте його і одночасно дбаєте про свої робочі обов'язки? Це підтримує розвиток вашої зайвої ваги, що призводить до низки захворювань, пов’язаних із зміною артеріального тиску, діабету або серцевих захворювань.
Правильне і регулярне харчування організму допоможе вам не турбуватися про здоров’я на роботі. Якщо у вас у шлунку є те, що потрібно вашому тілу, ваша продуктивність праці також зростає. Постарайтеся забезпечити доступ до поживної та доступної їжі, а також адекватних перерв на прохолоду та належних умов харчування.
Регулярні обіди обов’язкові для схуднення.
Тільки після повноцінного та поживного харчування ви покажете психічне благополуччя, тим самим запобігаючи розвитку стресу та нервозності. Пам’ятайте, що обід складає 40 відсотків щоденного споживання енергії. Пропустивши обід, ви збільшите втому та знизите ефективність.
Який вплив пропускає обід на організм та післяобіднє харчування?.
§ Ваше тіло відчуває дефіцит енергії, білків та інших поживних речовин,
§ рівень цукру (доза необхідної енергії) в крові падає нижче необхідного рівня - рівня,
§ тіло бореться з цим і нагадує вам про це,
§ ви слабкі, втомлені, дуже голодні,
§ у більшості випадків ви згодом їздите з висококалорійною їжею (солодощі, гамбургери, чіпси, горіхи, підсолоджені напої та інші), ви просто споживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно,
§ Ваше тіло переробляє лише невелику частину цих калорій і, звичайно, зберігає решту як запас енергії для ваших підшкірно-жирових клітин,
§ ви набираєте вагу і вам неприємно, що, на вашу думку, ви їсте мало, а кілограми збільшуються,
§ на вашу невдачу, організм людини при переїданні швидко позбавляється від надлишків цукру (калорій) у крові, і тому їх рівень у крові знову опускається нижче необхідного рівня - рівня,
§ ти знову зголоднієш і переїдеш,
§ така процедура повторюється кілька разів протягом дня, і в багатьох випадках вона завершується пізнім вечором або навіть нічним переїданням.
§ Ви постійно набираєте вагу або маєте проблеми зі своєю вагою.
§ Причиною цього процесу є те, що ви не обідаєте або ваш обід неприйнятний.
§ Звичайно, це індивідуально для кожної людини і на нього впливає кілька факторів.
Спробуйте включити до свого раціону під час схуднення такі продукти:
· Суп: Він дуже добре втамовує голод, оскільки ваш мозок сприймає його як наповнення шлунку.
· Вода: у ній немає калорій, тому це чудовий спосіб наповнити шлунок.
· Яйця: у них повно білка, тому вони допомагають почуватись ситішими та довше з’їденими.
· Зелений чай: Містить ряд антиоксидантів, які сприяють прискоренню обміну речовин і спалюванню жиру.
· Салат: контролює споживання калорій, тому вам слід розпочинати їжу з великого салату (але не з калорійної заправки).
· Груші: Пектинова клітковина в грушах допоможе вам почуватися ситішими та з’їденими.
· Цибуля: чашка подрібненої цибулі містить лише 60 калорій і одночасно захищає вас від широкого кола захворювань, включаючи рак.
· Оливкова олія: це допоможе вам спалити калорії.
· Яблука: Клітковина в яблуках допоможе вам почуватися ситим, тому ви будете менше їсти.
· Знежирені молочні продукти: Поєднання кальцію, вітаміну D та низької жирності в знежиреному молоці та нежирному йогурті може допомогти вам схуднути, а також наростити та підтримувати м’язову масу.
· Кориця: вона здатна допомогти вашому організму засвоювати цукор.
· Оцет: Оцтова кислота в оцті може уповільнити проходження їжі зі шлунка в тонку кишку, тому ваш живіт довше залишається ситим.
· Горіхи: споживайте горіхи, щоб спалити більше калорій навіть під час відпочинку.
· Гострий перець: чарівним інгредієнтом є капсаїцин, який допомагає придушити апетит.
· Шоколадна плитка: Щоб уникнути задухи, важливо час від часу пригощати себе шматочком якісного шоколаду.
· Диня: вона повна антиоксидантів, таких як вітаміни А і С, і містить багато води, щоб наповнити ваш шлунок.
Не думайте, що вживання цих продуктів назавжди змінить вашу фігуру. Вам потрібно змінювати свій раціон не один раз на тиждень або місяць, але ви б застосовували цю зміну постійно. Хоча дієта, що містить вищезазначені продукти, допоможе вам схуднути, не забувайте займатися спортом, змінюючи спосіб життя. Наукові дослідження показали, що споживання калорій не обов'язково вище у людей з ожирінням, ніж у нормальних людей. Це витрата енергії, яка часто значно нижча для тих, хто має зайву вагу. Тож переконайтеся, що ваш план схуднення надає однаково важливого значення вправам.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.