Добова допомога

На думку трьох експертів, кавун, диня, яблуко та ананас можуть дуже допомогти вам схуднути, тому не забувайте включати їх у свій холодильник

влітку

Яблука не бракує як закуски для моделей на модних подіумах. IMAXTREE.

Літо, хоч це і не здається, може стати ідеальним сезоном, щоб скинути зайві кілограми за допомогою здорової та збалансованої дієти. І що може бути краще, ніж робити це з вживанням фруктів, які допоможуть вам досягти своєї мети. Крім того, згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я, щоденне вживання фруктів також може сприяти профілактиці різних захворювань. І крім того, вони роблять нам ставку на ідеальні компоненти для виведення токсинів та прискорення обміну речовин, у них дуже мало калорій, і багато хто має велику ситну силу. Ми запитали трьох експертів з питань харчування, які найкращі фрукти для схуднення.

Недостатнє споживання фруктів є одним із 10 основних факторів ризику смертності у всьому світі та, згідно з даними ВООЗ, "Його відсутність викликає такі захворювання, як цереброваскулярні катастрофи (11 відсотків), хвороби серця (31 відсоток) і навіть рак шлунково-кишкового тракту (19 відсотків)".

Крім того, фрукти забезпечують нас вітамінами, клітковиною, мінералами та водою, ідеальними компонентами для виведення токсинів та прискорення обміну речовин, він також містить дуже мало калорій, а деякі мають велику ситну силу. З цієї причини вони стають найкращою їжею для схуднення та видалення зайвих кілограмів як доповнення до здорового харчування.

Це найкращі фрукти для схуднення, уникнення затримки рідини та очищення організму на думку лікаря та експерта з питань харчування Тереза ​​Барахона, Летиція Б. Каррера, директор центру Кар'єра щастя, Біохімік і магістр з питань харчування та експерти з Клініка Варіант медичний.

За словами лікаря Барахона, Фрукти - це їжа, яка "завжди повинна бути присутньою в нашому раціоні і особливим чином. Коли ми дотримуємося гіпокалорійної дієти через її низьку калорійність, було доведено, що той, хто вживає велику кількість фруктів, споживає менше калорій. наприкінці дня, крім того, вміст клітковини покращує кишковий транзит і додасть нам відчуття ситості на додаток до вмісту води, що ідеально підходить для підтримки гідратації ".

Серед фруктів, які відповідають усім вищезазначеним вимогам і дуже особливим чином, є " ананас, кавун, диня та яблуко, всім їм доцільно обмежити "якість" і "кількість" інших продуктів і зробити здорову вправу, схуднути на кілька кілограмів перед початком заслужених канікул ", - говорить Барахона.

Летиція Б. Каррера, Додайте грейпфрут, гранат, слива, персик, диню, грушу та апельсин. Але я хотів би виділити "кавун, оскільки він забезпечує лише 15 калорій на 100 грамів і містить велику кількість води, тому він є прекрасним варіантом для дієт для схуднення".

Питання в тому. У яких кількостях і коли їх приймати? При дієтах для схуднення Каррера рекомендує "приймати по три штуки на день, приблизно 150 грамів на штуку, а при більш суворих дієтах зменшувати до двох частин на день і бажано між годинами і цілими, не в соку або в будь-який час доби, за винятком вранці. Вечеря ".

Сандна: чому ти повинен приймати його, якщо хочеш схуднути влітку?

Кавун - це найвідоміший літній фрукт. Дуже освіжаючий, "ідеально снідати або перекушувати соком або смузі та порцією за півгодини до їжі" Перегони.

90 відсотків її загальної кількості - це вода, і вона вносить лише 32 калорії на 100 грамів. Крім того, на думку експертів з Клініка Варіант медичний, Він багатий лікопіном, потужним антиоксидантом, з очисними властивостями, що сприяють виведенню токсинів. "Кавун має високий склад води, тому його калорійність дуже низька, тому ми можемо їсти великі порції, не товстіючи, і це допомагає нам бути ситими".

Ананас: фрукт, що найбільш очищає

Ананас, який містить близько 50 калорій на 100 грамів, є одним з найбільш сечогінних і очищуючих фруктів за найкращими цілями, допомагає виводити токсини і "допомагає запобігти запорам, оскільки забезпечує велику кількість клітковини і дуже ситний. Він також багатий фруктами у повільно поглинаючих вуглеводах, рослинних білках, вітаміні С та вітамінах групи В ", - повідомляють нам експерти Варіант клініки Медичний варіант.

Диня: незважаючи на солодкість, вона одна з найменш калорійних

На відміну від того, що це може вам здатися, будучи дуже солодким фруктом, ви можете переживати, що диня зробить вас товстими, але далі. За словами доктора Барахони, це один із сезонних фруктів з меншим вмістом калорій і улюблений для схуднення влітку, а лише порцією 100 грамів він забезпечить лише 40-50 калорій.

І ще одна перевага дині, коли ми хочемо схуднути, - це утримання рідини, і цей фрукт містить стільки води, що діє як потужний сечогінний засіб. Крім того, його багатство клітковини надає йому властивість насичувати і дуже м’яке проносне, активізуючи травну систему.

Яблуко: детоксикує та запобігає набору ваги

Існує багато різновидів яблук, але всі вони багаті водою та пектином, основним компонентом для детоксикації організму та зниження шкідливого холестерину. Яблуко з 52 калоріями на 100 грам, також є сечогінним засобом, містить клітковину та амінокислоти, а також "урсулову кислоту, яка міститься у вашій шкірі та допомагає запобігти збільшенню ваги", на думку експертів з харчування. Клініка Варіант медичний. Клітковина допомагає травленню, запобігає запорам, додає велику кількість їжі та сприяє контролю ваги. Крім того, він має високу ситну силу і затримує засвоєння жирів.