Сьогодні ми пропонуємо вам рекомендації тренера знаменитостей Кенічі Сакуми, який запевняє, що за допомогою його методу ви можете дуже швидко схуднути, активізуючи певні частини тіла
Опубліковано 26.01.2020 19:02 Оновлено
Якщо ми хочемо схуднути, найголовніше - стежити за харчуванням та дієтою, як ми вже тобі казали. Але для посилення схуднення вкрай важливо прискорити обмін речовин, тобто спалювання калорій. А для цього ви повинні щось рухати своїм тілом.
Тому сьогодні ми пропонуємо вам чотири вправи зібрано в книзі The Sakuma Full Body Method (Kitsune Books), останній від тренера знаменитості, Kenichi Sakuma. Японець, який продав понад 3 мільйони примірників зі своїм попереднім обсягом, тепер пропонує серію тренувань для дому.
Вправи для занять в домашніх умовах і схуднення
Сакума, який став міжнародним гуру фітнесу, каже, що лише чотири хвилини на день ми можемо побачити результати. Це вже випробували понад 30 000 людей, і вони кажуть, що результати зберігаються через деякий час.
Ключ до методу полягає в активізації певних м’язів, залежно від області, над якою ми хочемо працювати, і виконуючи лише чотири кроки. Автор стверджує, що можна в одну мить скинути розмір на цілий день, а також постійно зменшувати конкретні об’ємні площі, оскільки нам вдається збільшити енергію, яку отримує наше тіло споживає (метаболізм) без необхідності додаткових зусиль.
Втрата одного розміру на день може бути занадто оптимістичною, але через два тижні більш ніж можливо, що ви цього досягнете. У книзі міститься більше інформації та вправ, Але для початку ми зберемо чотири найкращих нижче.
1) Вправа для зменшення живота
Покладіть руки під голову і обертайте стегнами так, щоб лопатки опускалися вниз. Коли ви дихаєте в цій позі, талія запам’ятовує форму живота, підтягнутого. Ця вправа тонізує талію.
- Ляжте на спину і зігніть коліна.
- Покладіть складений рушник двічі нижче талії. Покладіть руки під голову і ляжте на спину. Розведіть ноги на ширину стегон і зігніть коліна.
- Обертайте талію, доки вона не перестане торкатися рушника.
- Тримайте цю позу.
- Під час дихання затягніть живіт.
- Затримайтеся в положенні 2 на 20 секунд. Перший 10 секунд видихніть. Один раз вдихніть і видихніть ще 10 секунд. Знову вдихніть.
- Повторіть три рази.
2) Вправа для стегон
За допомогою цієї вправи ви опрацюєте сідничну м’яз. Таким чином м’язи стегна будуть переміщені належним чином і відновить свою форму. Покладіть рушник під коліна, щоб стегна не занадто сильно вигиналися, щоб ви могли виправити нахил таза.
- Вихідне положення: покладіть руки і коліна на підлогу. Майте поруч рушник.
- Покладіть рушник за одне коліно.
- Тримайте рушник внутрішньою стороною одного коліна. Тримайте зігнуті щиколотки і вирівнюйте руки плечима.
- Піднімаючи ногу, тримаючи рушник.
- Повільно підніміть ніжку, тримаючи рушник, наскільки зможете. Не піднімайте підборіддя.
- Опускайте ногу повільно.
- Підводить коліно трохи вперед із вихідного положення.
- Повторіть кроки 2 і 3 десять разів, повторіть з іншого боку.
3) Вправа для сідничних м’язів
Коли сідниці не мають достатньої гнучкості, м’язи можуть деформуватися або накопичувати непотрібний жир. Людям з проблемами сідничного м’яза часто важко відвести ноги назад, оскільки тазостегновий суглоб не є гнучким. Розтягуючи та скорочуючи область, м’язи навколо сідниць розслабляються.
- Вихідне положення: ляжте на живіт і покладіть підборіддя на руки. Розведіть ноги на ширину стегон.
- Зігніть обидва щиколотки і одне коліно під прямим кутом.
- Погляньте вниз, щоб підборіддя не піднялося.
- Злегка підніміть зігнуту ногу.
- Вам не потрібно завантажувати його багато. Якщо вам важко, підніміть і злегка опустіть на 3 секунди. Повторіть процес з іншою ногою.
- Повторити десять разів.
4) Вправа для рук
Коли лопатки вище норми, рухи плечами обмежені, і це спричинює накопичення жиру в плечах. Ця вправа допомагає знизити положення лопаток і спалити жир.
- Станьте на карачки.
- Розведіть руки на ширину плечей, а ноги на ширину стегон. Нехай вага вашого тіла падає на руки.
- Відсуньте стегна назад і наблизьте верхню частину тіла до землі.
- Тримайте долоні всередину і відводьте стегна назад на 3 секунди. Опустіть тіло на землю і утримуйте позу протягом 3 секунд.
- Повторити десять разів.
І це все, читачу. Ви збираєтеся спробувати? Давай не лінуйся.