Щойно вийшов останній внесок "Термінатора", і цей навчальний режим, який називається "Людина проти. Машина ', має на меті віддати належне сазі вправами для схуднення та підтримки форми.

„Термінатор: прихована доля” щойно відбулася в Іспанії із стимулом засвідчити довгоочікувану зустріч трьох основних дійових осіб успіху саги: Джеймс Кемерон, Арнольд Шварценеггер та Лінда Гамільтон. Фільм, який відбувся у 2022 році, бере історію після подій у фільмі "Термінатор 2: Страшний суд" 1991 року та обіцяє досягти успіху в касових зборах, маючи на увазі велику кількість ініціатив. Також у світі фітнесу.

вправ

І чи є це Йордан йо, особистий тренер і один з багатьох гуру дисципліни, придумав креативну програму тренувань під назвою "Людина проти. Машина ', яка точно спрямована на вшанування останньої частини знакового бойовика і призначений для спалювання жиру, схуднення, нарощування м’язової маси та підтримки форми: 5 хвилин, 10 вправ і два ланцюги, з обважнювачами та без них.

  • Мета - допомогти вам виконувати щонайменше 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ).
  • Цілком реалістична мета, яка також дозволить вам покращити різні маркери здоров'я і зменшити ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету або деяких видів раку.
  • Вправи також зроблять кісткове та функціональне здоров’я посилено для покращення аспектів мобільності та зменшення ризику падінь та травм.
  • До того ж це ще й допомагає підтримувати хороше психічне здоров’я та оптимальну вагу, що дозволить уникнути проблем, пов’язаних із ожирінням та надмірною вагою.

"Тренування людини проти машини"

Як ми вже коментували, схема, в будь-яка з двох його версій складається з 10 вправ. Ви можете зробити два раунди без ваг, два раунди з вагами або по одному з кожного. Ідея така відпочиньте одну-дві хвилини між кожним раундом і десять секунд між кожною вправою, з яких ви повинні заповнити максимальна кількість повторень протягом 20 секунд.

Вправа без ваги (людина)

  • В'язень присідає
  • Віджимання
  • ABS
  • Низький відрив
  • Стрибковий випад
  • Віджимання з обертанням
  • Присідання над головою
  • Альпініст
  • Берпі
  • Підстрибнути

Вагова схема тренувань (машина)

  • Присідання з вагами
  • Віджимання
  • Абсолютний велосипед
  • Ряд Burpee
  • Стрибки випадів
  • Віджимання з обертанням
  • Присідати і натискати
  • Альпініст
  • Берпі чисте присідання
  • Підстрибнути

Короткий зміст навчального розпорядку

  • Кількість вправ 10.
  • Кількість раундів: 2-4.
  • Тривалість кожної вправи: 20 секунд.
  • Повторення: максимум можливий протягом 20 секунд.
  • Відпочинок між раундами: 1 або 2 хвилини.
  • Відпочинок між вправою: 10 секунд.

Як завжди, ви повинні шукати прогресування, тобто переходьте від меншого до більшого залежно від ваших можливостей і зверніться до фахівця, або до тренера, або до медичного працівника, якщо у вас виникли запитання про техніку чи навантаження що ви можете перенести, оскільки кожна людина вимагає різного підходу залежно від обставин.