Як швидко схуднути - це сайт, розроблений виключно для людей, які хочуть схуднути, користуючись корисними порадами, які ми даємо тут.
Зумба для схуднення!
Чи можна використовувати Zumba для схуднення?
Фітнес Zumba - це відносно нова форма, яка взяла верх над світом фітнесу. Нова мода пропонує Зумба для схуднення Як заняття фізичними вправами в різному контексті, вони продаються на DVD, відеоіграх, що дивляться на телевізійних шоу, серед іншого. Це обіцяє результати фітнесу та втрати ваги, і все це робиться у веселій та приємній формі.
Що таке фітнес Zumba?
Згідно з повідомленнями, Zumba Fitness був створений випадково в середині 90-х Альберто "Бето" Перес, інструктором з фітнесу. Простими словами, це американська програма, заснована на танцювальному фітнесі. Творець Zumba, який потребував часу для розвитку в США і в якому після значних інвестицій та просування він став популярною фітнес-модою у всьому світі.
Бренд "Zumba fitness", як і слід було очікувати, еволюціонував з плином часу і тепер пропонує ряд різних занять фітнесом та альтернативних варіантів. Деякі з них включають сентао Зумба, тонування золота Зумба, аква зумба тощо. Хоча Zumba як бренд контролюється компанією Zumba, ви виявите, що варіації будуть залежати від країни та району, в якому ви перебуваєте, академії, в якій він пройшов навчання від інструктора, конфігурації тощо.
Чи справді Зумба добре для схуднення?
Zumba насправді є заняттями з танців та фітнесу, як і будь-яке інше заняття, що займається танцями, спалює багато калорій.
Ви зможете стрибати і рухатися приблизно від 45 хвилин до 1 години (одна година середнього класу). Навіть якщо ви ходите танцювати у нічному клубі протягом 45 хвилин, ви значно спалите калорії.
Будучи поєднанням латиноамериканських та класних аеробних рухів та опору ваги вашої тіла, це пропонує різні варіації придатності танцю зумба, наприклад, класифікований стиль тонування зумба зазвичай використовує легкі палички для створення елемента опору і рухи зосереджені в цільових областях, таких як сідниці, руки та стегна.
Якщо тренування поєднується зі здоровою, збалансованою дієтою в межах розумних калорій, то це може допомогти вам схуднути. Типовою помилкою, яку схильні робити багато людей, є припущення, що вони за один сеанс в середньому спалили 800 ккал, а потім вважають, що їм потрібно з’їсти щось солодке для отримання енергії. Результатом зазвичай є те, що вони насправді споживають вдвічі більше калорій, що були спалені під час сеансу.
Скільки калорій?
Як вже зазначалося вище, кількість спалених калорій буде залежати від інтенсивності, тривалості та стилю тренувального заняття. Крім того, фізичний рівень людини, м’язи, розмір тіла та склад впливатимуть на результати. Деякі ентузіасти Зумби стверджують, що можна спалити все, що знаходиться між 500-800 ккал. Наскільки мені відомо, не було жодного наукового дослідження, яке б розглядало ефективність або кількість енергії, використаної під час занять зумба. Отже, ми можемо лише припустити, що відповідність подібних вправ кардіо/опору тіла до тренувань Зумба дасть подібні результати. У класі з високим ступенем удару той, хто аеробно важить 155 фунтів і спалює приблизно 493 ккал.
Деякі дослідження припускають, що тренування з високою інтенсивністю (зазвичай близько 75% V02max) можуть призвести до спалення калорій після фізичних вправ або післяопіку, як це загальновідомо.
Заробіток у тренажерному залі
Це в першу чергу аеробні вправи, тому ви пройдете серцево-судинну підготовку та покращите серцево-судинну форму. Ви схильні рухати більшу частину тіла, тому будете використовувати ноги для танцю, руки та велику кількість дій у стегнах. Знову ж таки, що ви отримуєте, залежить від типу вправи та того, на які конкретні сфери ви хочете орієнтуватися.
Деякі заняття, як правило, виконуються на високому рівні інтенсивності, що передбачає багато стрибків і швидкі зміни рухів. Вони можуть запропонувати певну плиометричну роботу та покращити нервову систему, вибухову силу та покращити швидкість.
Якщо ви придатні для будь-якого тренування, це кине виклик вашим м’язам, і ви отримаєте м’язовий приріст. Заняття, як правило, починаються на рівні початківців, і прогрес буде показаний після великої кількості занять у спортзалі різної потужності.
Нарешті, як збільшення, так і втрата м’язової маси та ваги залежатимуть від частоти фізичних вправ. Години на тиждень може бути недостатньо для отримання значних результатів. Однак будь-яка вправа краще, ніж взагалі нічого не робити, тому, якщо це все, що я можу робити, не відмовляйтеся від цього.
Чи легко за цим стежити?
Zumba заснований на латиноамериканських танцювальних рухах, а для тих, хто любить танці та заняття, він може запропонувати веселий та приємний спосіб здійснення. Це може бути на основі високоенергетичної музики, яка може підняти настрій, завдяки чому люди можуть почувати себе піднесеними.
Ще раз вчитель відіграє важливу роль, роблячи тренування веселими та легкими, він повинен пояснити всі рухи, які потрібно виконувати, і змусити всіх дотримуватися однакового ритму.